prosba o sprawdzenie

Witam

Chodze na silke od stycznia, wczesniej chodzilem w poprzednim roku od marca do lipca, potem przerwa wlasnie do styzcnia.
Problem w tym, ze mam male dziecko i nie bardzo moge chodzic na silke regularnie, wiec wychodzi mi ze dwa razy w tygodniu, czasem raz.
To sie pewnie zmieni niedlugo, ale na razie tak jest.
Znajomy polecil mi w takim razie taki trening jak nizej - czy myslicie, ze jest ok ?




klata
sztanga na plaskiej lawce 3x12
rozpietki 3x12
pompki na poręczach 3x12

nogi
wypychanie ciężaru na maszynie 3x15
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15

barki
podciąganie na drążku nachwytem 3x12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
wiosłowanie 3x12


czy myślicie, że na chwilę obecną to jest ok, czy może coś zmienic ?
pozdrawiam
S

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: sylwetka, dobre samopoczucie

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy, potem 6

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: nie za bardzo ;(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To cały plan?

Bieganie ile razy w tyg ?

Diet będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"

Plan do wywalenia...

Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

tak, to caly plan niestety, wiem kicha - co moge zmienic na szybko, cwiczenia na razie 2 razy w tyg.

Bieganie - 2 razy w tyg po okolo 5 km, czasem 4 lub 7.5, roznie
pzdr
s

Tylko nie mów że przez te 6 miesięcy ćwiczyłeś tym?

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Dieta będzie najważniejsza.

zdr

ok, dzieki spaiter
lakerr - nie, wczesniej robilem troche inaczej -
lawka plaska wyciskanie sztanga, to samo ale z hantlami potem, jako trzecie rozpietki
potem biceps - sztanga w stojce, hantle na lawce naprzemiennie

drugi dzien to byl:
sciaganie drozka z gory do klatki, sciaganie drazka na lawce na plasko,
wyciskanie hantli w siadzie do gory, hantle podnoszenie do boku na stojaco,
potem triceps - sciagania drazka do dolu (maszyna) i wyciskanie na stojaco hantla do gory nad glowa.

Taki mialem wczesniej trening, ale teraz zaczalem wlasnie to robic - jak rozumiem, do zmiany ...
dzieki
s

aha - co to jest RDL ?

Rumuński Martwy Ciąg

zdr

jeszcze jedno pytanie = ten zestaw jak dlugo robic - jak bede mogl przejsc na 3 dni to wtedy zmienic ?

O splicie zapomnij...

Dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy.

zdr