[...] PIATEK 2000 kcal SILOWNIA nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc... barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 3x8 4.unoszenie sztangi lamanej przodem 3x8 triceps 5.uginanie [...]
[...] po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie dałem już rady:( 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po 18kg 10xhantle po 18kg [...]
[...] po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich znowu nie dałem rady 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po 20kg 10xhantle po 20kg 10xhantle po 20kg 4. Face pulls [...]
[...] hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 6x hantle po 25 kg 6x hantle po 20kg 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po 18kg 10xhantle po 18kg 10xhantle po 18kg 4. Face pulls [...]
[...] 7-8k kcal. OD NASTEPNEGO TYGODNIA KORYGUJEMY PLAN,dostalem nowa rozpiske i lecimy,bedzie to push/pull/legs 5 dni treningowych. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 Wyciskanie maszyna 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne [...]
[...] je w ss na osobynm treningu np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 [...]
Hej :-) trochę inaczej bym rozkładała obciążenia w tych seriach. Przysiad - zobacz, że dwie pierwsze serie robisz zawsze takie same i widać, że to niewielki bodziec dla Ciebie i tak naprawdę serię robisz tylko jedną. Zrób sobie serię rozgrzewkową bez obciążenia, z samą sztangą (nie wiem jaką masz, ale załóżmy 20kg), potem 25 kg, 27,5kg i jako [...]
[...] płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie skos+ - motylek - uginanie ze sztanga prosta - uginanie ze sznurem wyciągu dolnego Długi i ciężki trening. Klatkę robie 2 razy na tydzień. Raz lekko, raz cieżko. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 13 x 12 13 x 12 13 x 12 poprzednio 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 2. Skos w góre, hantle 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 8 3. Rozpiętki, hantle 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 12 4. Uginanie ze sztangą 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 poprzednio 37,5 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 7 poprzednio 75 x 8 2. Skos w góre, hantle 18 x 8 22 x 10 26 x 10 30 x 10 poprzednio 30 x 8 3. Rozpiętki, hantle 15 x 12 15 x 10 15 x 9 poprzednio 15 x 10 + dropset 8kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w miarę zdrowo%-) 7x muffin marchewkowy ze 200g baletek makowych własnej roboty ale w bilansie dnia się zmieściłem na spokojnie;-) niedziela KLATA/PLECY -wyciskanie sztanga płaska 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8/8 115kg/8 drop 90kg/10 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 115kg/8 120kg/8 drop 90kg/10 -wyciskanie skos [...]
Cześć, Zacząłem ćwiczyć na początku sierpnia tego roku. Początkowo planem: pon klatka (sztanga na płaskiej 4s, sztanga na skośnej 4s, rozpiętki na maszynie 4s) wt tric+bic czw plecy pt barki wydaje mi się, że mam FATALNY zastój klatki względem innych partii... po 2 miesiącach ćwiczeń stanąłem na 40kg (sic!), przez kolejne 2 doszedłem raptem do 45, [...]