sztanga i hantle

[...] 5 15-12-3x10 Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10 Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na wyciskanie na barki sztanga badz hantelki) TRENING III NOGI Uginania na dwugłowy A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8 Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8 Siady ze sztangą lub prowadnica 6 [...]

[...] hantli w boki 3x10/12 -Unoszenie hantli w przod 3x10/12 Kaptury -Unoszenie sztangi 4x20/15/10/10(progresja)-Na mnie dziala -Szrugsy Hantlami 4x12/15 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6(progresja) -Wyprost nog na maszynie 4x12/10/8/6(progresja) -Wspiecia na palcach 4x12/15 -Przysiady wykroczne 3x10/12 Dzien 3, Plecy - Biceps - Przedramie [...]

[...] 6-8powtorzen -wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen -wznosy w sklonie 3serie 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps - uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga 2x10 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Tricek: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 [...]

[...] złapać ciałka. Rzuciłem fajki, brony ograniczyłem xP Dostęp do sprzętu: Ławeczka z regulacją płasko/skos i możliwością trenowania nóg (wyprost siedząc, uginanie leżąc), sztanga szeroka, sztanga wąska, hantle, orbitrek (to ostatnie mamusi ) Dieta : Rozglądam się skąd można buchnąć wagę, dietę układam, ruszę z nią jak będzie waga [...]

[...] 30T, 112B CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga waha się +/- 1kg ****SPRZĘT********************************************** ławka, wyciąg, wioślarz, sztanga olimpijska,hantle 1,5kg, 3kg, 4kg, gumy oporowe, skakanka, piłka gimnastyczna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na chwilę obecną NIE, w razie potrzeby mogę ponownie wykupić [...]

[...] **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - Superserie -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 16-14-12-10 -prostowanie nog w siadzie 3x15-12-10 -uginanie nog w lezeniu 3x15-12-10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , [...]

[...] rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, wcześniej jeszcze 2mc Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2 hantle, worek bokserski, kettlebel, max obciążenia do sztangi +-25kg Dieta : na razie zbilansowana, będzie z nadwyżką Przeciwskazania [...]

[...] 12/10/8 wykroki 12/10/10 wspięcia siedząc 15/15/15 podciąganie na drążku wąskim chwytem 10/10/10 wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/10 sztrugsy 15/15/15 uginanie ramion ze sztanga 12/11/10 młoteczki 12/11/10 modlitewnik 12/10 Czwartek: klaka (lekko), barki - tył (ciężko), triceps (ciężko) wyciskanie sztangi 12/12/10 rozpiętki 10/10/10 unoszenie [...]

[...] bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek ) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na skosie w gore 12/10/8/6 Rozpietki płasko 10/10/10/10 Biceps Unoszenie sztangielek stojac 10/10/10 Unoszenie sztangielka opartego o udo 10/10/10 Unoszenie przedramion za sztanga 10/10/10 Przedramie Zwijak 3x12 Sroda Plecy/Tric Martwy ciag 10/10/10/10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 Szrugsy 3x12 [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY": 4x 10 Ćwiczymy w niedziele, środy i piątki Jaka jest intensywność tego treningu? Czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio? Jeśli nie to poradźcie jakiś plan ( sztanga , łamany , hantle, ławka skośna i zwykła ) Za dużo ćwiczeń czy za mało? Wystarczy jeden dzień treningowy z danymi partiami na tydzień? Czy to za rzadko? Co byście [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, hantle czyli standard, brak wyciągów, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie :< Uprawiane inne sporty: paintball sie liczy? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka hantle Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xxl, monohydrat

[...] Cel treningowy: Rzezba,Kondycja Staż treningowy na słowni: w ogole, czasami wyciskam na laweczce u siebie w garazu Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek , sztanga , laweczka , hantle Dieta: nie mam zadnej Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala wszystko pod [...]

[...] treningowy : siła wytrzymałość szybkość Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga, ławka prosta, drążek Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora [...]

[...] z obciazeniem 5kg 4x10 co Wy na to?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : BRAk*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle. drązek Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : serwatka

[...] 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga + ławeczka , hantle , gryf Dieta: brak - staram się coś ułożyc Przeciwskaznania medyczne: Szewska klatka się zalicza? Zażywane [...]

NA WSTĘPIE CHCIAŁEM DODAĆ IŻ MOIM CELEM JEST WAGA W GRANICACH 80KG TYLKO I WYŁĄCZNIE PRZY RZEŹBIE, NATOMIAST TYM PLANEM ILE MUSIAŁ BYM MASOWAĆ? I DO ILU ? JEŚLI OBRAŁEM TAKI CEL ! RESZTĘ PYTAŃ PONIŻEJ :-)) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. [...]