[...] Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po jednej serii na wąsko i na szeroko. e)hantle 7-9 Wywal to f)rozpietki na atlasie Rób [...]
7,seria łączona a,uginanie ramion sztanga łamana + b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5 8.seria łączona a.uginanie ramion modlitewnik + b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne --4x10x25+4x10x7,5 Dzisiaj tez będę machał hantelkami na plecy i bicepsy. Czytam co robiłeś na bicepsy i być może zmodyfikuje swój trening na podobny [...]
[...] uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 36 , 2 x 12 x 46 ,2 x 10 x 66 ,2 x8 x 86 WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek ---6 x 8 x 106 dołożyłem biceps 1.uginanie naprzemienne ramion hantle - 4 x 10 x 13,5 2.uginanie ramion sztanga lekko łamana-- 14 x 26, 12 x 31 ,10 x 36 , 8 x 41 3,naprzemienne uginanie ramion -tak jak marsz -- 4 x 10 x 20
SOBOTA --dzisiaj zaległy triceps + biceps pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga lekko łamana --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez [...]
[...] x 12 x 40kg Przerwa na trening z grupą z terapii 1h 20 min i dalej Wiosło leżąc na ławie plus 10 x 70kg 4 x 8 x 90kg GÓRNY WYCIĄG do klatki neutralnie 4 x 8 x 70kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4 x 8 x 70kg Biceps hantle 10 x 12,5kg / 15kg /17,5kg biceps sztanga 4 x 8 x 40kg Brzuch Maszyna 4 x 30 x 35kg Czuję się zmęczony {{:-( a od czego :-?
[...] leżąc na ławie plus 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc 3 x 8 x 60kg + 3 x 8 x 35kg + 3 x 8 x 60kg UGINANIE HANTLE naprzemiennie 2 x 8 x 15kg sztanga 8 x 30kg /40kg trening w/g mojego odczucia mocny, ława zadawalająca Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-03-13 16:50:18
[...] z przodu siedząc 8 x 60kg /65kg 6 x 70kg 3 x 4 x 75kg Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x 12sek 2 x 178kg x 12sek WIOSŁO ława leżąc sztanga 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg do klaty 5 x 8 x 60kg Narciarz + biceps łamana 4 x 12 x 30kg + 4 x 10 x 30kg Biceps hantle 2 x 8 x 15kg trening [...]
ŚRODA --poranne spotkanie ze sztangą WL --SMITH " 8 " z zatrzymaniem 3 x 8 x 97,5kg --każde powtórzenie z co najmniej 2sek zatrzymaniem 2 x 8 x 97,5kg--5 powt z akcentem ostatnie 3 z 2sek zatrzymaniem WL-- MONSTER 4 x 5 x 135kg 8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie }:-( uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg [...]
SOBOTA --krótkie spanie po nocnym dyżurze i odwiedziny osobistej domowej siłowni :-D wl 5 x 5 x 105kg hantle plus 5 x 7 x 32,5kg wiosło sztanga 5 x 8 x 70kg górny do klaty 5 x 8 x 50kg unoszenie bok 4 x 14 x 15kg
[...] 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg dynamika co 60 sekund 8 x 3 x 112,5 na filmie ostatnia seria https://www.youtube.com/shorts/TbN5M3t-hx0 Dynamika z podpór co 45sek z miejsca gdzie sztanga zwalnia jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg wiosło na ławie hantle 6 x 6 x [...]
TYDZIEŃ 5 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg [...]
TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps. 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, [...]