sztanga i hantle

[...] 40 gram masla orzechowego Dzisiaj Klatka bok barkow brzuch Bez seri do upadku Hantle plaska 40x12x4 hantle skoks 35x8x4 rozpietki skos 20x15x4 suwnica plaska 100x10x4 sztanga skoks 80x8x4 brama staly ciezar po 20 ruchow Podciaganie sztangi do bordy 60kgx10x5 unoszenie hantli na bok 22,5x12x4 kolko 4x20 allachy 4x20 Ciezar jakis malutki [...]

[...] sciaganie drazka wasko do klatki podchwytem 12/10/8+drop 8 wioslo hantla 3x12 hammer od dolu 3x15/12 sciaganie linek 3x15 kaptur: sztanga z przodu 4x20 hantle 3x20 lydki: wspiecia 7x20 MC robilem od ziemi, jedynie pierwsza serie nie opuszczalem do konca, duzo lepiej tak czuje, plecy nie bolaly i reszta [...]

[...] z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie sztanga 7.Ćwiczenia na dwugłowe ( maszyna) ? Trening B 1.Wyciskanie sztanga [...]

To ma być ankieta działu? Ale dobra,niech ci będzie. 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 /staly ciezar/ 1.Wyciskanie flarowe na poziomej 4x6/8p 2.Francuskie na skosie [...]

Witam .sorki za przerwe we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] rozpiętki na maszynie 15*11kg + 15*20kg 12*15kg + 15*25kg 12*15kg + 12*25kg 15*9kg + 15*15kg Wycisk wąsko skos 15*30kg 12*40kg/10*45kg/7*50kg/10*40kg Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 10*25kg/8*25kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 10*18,5kg/8*21kg Dipsy - ciężko, robiłem z nogami pod sobą/lekko do przodu, koci grzbiet, broda do [...]

[...] 65kg http://www.youtube.com/watch?v=cvCBp88PJ30 Arnoldki 15kg Some bad news...: Miałem zrobić wyciskanie żołnierskie ale boli mnie prawy bark gdy robię pionowe wyciskanie - sztanga, hantle i trochę czuję go przy wyciskaniu na skosie i rozpiętkach, ale nie jest tak duży jak przy ćwiczeniach na barki. Nie boli mnie gdy robię wymach boczny, [...]

Dziś był piec, piec, piec, piec Zapomniałem zeszytu wziąć ale to najmniejszy problem.... I ktoś robił skos sztangą chyba z 15 serii to poszedłem na hantle i... 18kg*12/21kg*10/26kg*8 w 3 kolejnych seriach z zapasem i 90 sek. przerwy, przełamałem się i wziąłem -> 31kg*6 ale tu już bark mnie bolał w chvj... Filma mam [...]

[...] 50kg + 11kg Push Press 8/8/6/6/12 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg 30kg SS: Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 15+15/15+15/12+12 9kg + 30kg 10kg + 40kg 12,5kg + 45kg Francuz leżąc sztanga łamana (5kg) 12/10/8 20kg 25kg 30kg Prostowanie na wyciągu nachwytem 10/12/15 95kg 87,5kg 80kg Brzuch and przedramiona. 75 minut. Klata git, dawno nie czułem tak [...]

[...] 150kg 150kg 150kg Wspięcia siedząc 25 70kg 70kg 80kg Uginanie hantle z supinacją 12/10/8 15kg 16kg 18,5kg Uginanie w oparciu o kolano 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Uginanie sztanga podchwyt 25kg 7 do połowy 7 od połowy 7 pełnych ruchów SQ - dynamiczniej ale dalej ciężko, zapas jest MC masakra Ściąganie perfect Wiosło ciężko Łydki płoną Bicepsy [...]

[...] aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 Uginanie przedramion sztanga podchwyt 12/10/8 Uginanie przedramion na modlitewniku 12/12/12 Łydki II klata, barki, tric. Wyciskanie skos dodatni 10/8/8/6 Rozpiętki skos dodatni 12/12/12/12 [...]

/SFD/2016/11/29/424220af29d1408a85bdcf0c7ab7df94.jpg 29listopad DT zakwasy na nogach i plecach , do tego brak motywacji na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie [...]

4 marzec DT wyspany to i dobry trening łap wszedł /SFD/2017/3/4/0dd8567e37bd4e02a576ff23f3e450fc.jpg Trening 1.modlitewnik sztanga łamana 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yqtvReljrS8 2.hantle młotkowo siedzac 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.linki prostowanie 3 serie 7.trx bic [...]

DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]

ja sie borykam z problemem środka klatki.Niedawno wyrzucilem sztange nie w sensie na złom ale nie robie klatki na niej przerzucilem sie na hantle jak bys robil na moim miejscu tak wąsko te hantle wyciskąc po prostu? bo sztanga ok wąski chwyt i sie jedzie pożycz wodyna do lata pzdr

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

[...] tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (ILE SERII? I POWTÓRZEŃ?) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ILE SERII? I POWTÓRZEŃ?) Środa Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8 4.Szrugsy 4 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim [...]

Wczorajszy trening: -podciąganie hantli w opadzie 12-12-10-10-8-8 -rozpiętki 12-12-10-10-8-8 hantle -wyciskanie hantli 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg [...]