sztanga i hantle

znalazłem bez podpisu słodkiewicza ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w [...]

[...] Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10 -rozpiętki 3x10 Wtorek: Biceps: -uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc hantle 10/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -wyciskanie wąski chwyt 3x10 -pompki tyłem na krzesłach 3x max [...]

[...] 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc serii [...]

Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8 *Na prostowniki- modyfikacja przyciągania dolnego wyciągu (trzymając wygiąg siedząc prostuje sie i kładę) 3 serie 15,12,10 Biceps: *Prosta sztanga na stojąco progresywnie 3 serie 12,10,8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suspinacją) progresywnie 12,10,8 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

Piątek:18.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

Poniedziałek:05.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe [...]

Ok więc to moja propozycja A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4-5 po 10) rozpiętki na ławeczce skośnej (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w [...]

[...] 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening,ciężary [...]

[...] 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/9kg x10/11kg x8 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 13kg x12/15,5kg x12/15,5kg x10 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 Zrobiłam dziś wyjątkowo 2 treningi, bo wyjeżdżam w [...]

Dzień 62/9 TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 9kg hantle 4A. [...]

Dzień 71/11 TRENING PUPA: 1A. RDL 4x 15-20 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x18 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25kg x20/25kg x18 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg [...]

[...] 63 mają być 1g na kg, 70g daj conajmniej. Co do treningu, polecam podstawowy FBW, tamten za bardzo przeładowany trening, wielostawowy podstawowy FBW. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_InsuLeanK_do_11.2009-opis2605.html Porcja 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu 50 [...]

[...] 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z tygodnia na tydzień. Pierwszy raz [...]

[...] 17,5/12 20/10 11/max szrugsy 60-150 w ok. 8 seriach waga 93,7kg Troche dzisiaj poszalałem na siłowni, skatowałem się MC z podstawek, podstawki mam na takiej wysokości że sztanga jest lekko poniżej kolan, świetnie czuje grzbiet a nie pracują 2głowe. Wróciłem do domu i aż mi sie słabo zrobiło jakby mnie hipoglikemia złapała, na szczęście [...]

[...] powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 razy na dzien, brak cukrow prostych, nabial, miecho ryz/kasza + pieczywo pelnoziarniste, duzo warzyw Przeciwskaznania [...]

[...] że dziwnie mało jest na mc, dlatego będe próbował więcej. zauważ że to są hantle, wchodzą jeszcze sprawy z nadgarstkami i takie tam - jest to zupełnie coś innego niż mc ze sztanga. a ciężar jest tu 35 kg (bo dwa gryfy po 2,5 kg to 5 kg) edit - a zreszta gowienko mi to da, bo posiadam hantle 2x20 kg i "nastepny krok" to będzie już max [...]