Tak jak wczoraj obiecywałem są fotki z przodu i nogi :D. Sami widzicie, że szału nie ma. Moim zdaniem najgorsze sa ramiona, brzuch i klatka. najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i [...]
16.03.2015 r. Tydzień 3 Trening C - 3x12 1. Przysiad sumo T3: 12x40kg/12x50kg/12x60 kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T3: 12x30kg/12x35kg/12x40kg - ze sztangą na plecach, już jest bardzo ciężko T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg [...]
A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]
[...] Prostowanie leżąc 4 serie 15-10 Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie 30 Wspięcia stojąc na jednej nodze ze sztangielkami 3 serie 30 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc/leżąc sztanga 3 serie 15-10 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 3 serie 15-10 Biceps Uginanie sztangi 3 serie 15-10 3 seria drop set [...]
w ND miał być DNT ale poleciały łapki A) Prostowanie drazka wyc.gornego 4x10 B) Prostowanie hantli oburacz lezac na lawce poziomej 4x15-10 - Francus ze sztanga na ławce dodatniej 4x15-20 - Prostowanie ramioin z linka wyc.gornego,tylem do wyciągu 3-4x15 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z lekką supinacja stojac + [...]
A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :)
A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :) Łee to baja :) Przynajmniej jest gdzie trenować :)
[...] x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 kg x 22 5. Uginanie sztanga R10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 11, 32 kg x 16 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 17 kg x 13+1, 17 kg x 12+1, 12 kg x 21 7. Uginanie na [...]
[...] kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 20 kg x 12, 15 kg x 20 5. Wyciskanie gilotynowe na smithie skos 45* 30 kg x 19 6. Uginanie sztanga R8 20 kg x 10, 30 kg x 8 37 kg x 8 45 kg x 9, 35 kg x 14 7. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 20 kg x 11, 20 kg x 10, 15 kg x 19+1 8. Uginanie na wyciągu lezac do czoła + [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]
Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]
Dzisiaj FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie [...]