TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Wtorek – 05.03.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianki, banana i jogurt naturalny
2. Makaron 100g + 2 jaja sadzone + ogorek



Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us
Trening
3. Ryż 100g Paluszki rybne sztuk:4
4. Serek wiejski 200g




1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10x60 – 10x65 – 8x70 – 8x75 - 6x80
2.Military press rampa 5 x 8x45kg
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8x 25kg
5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12



Zaliczylem lekki falstart - poniedzialek, wtorek off z powodu przeziebienia, laduje jakis fervex i jest troche lepiej aczkolwiek samopoczucie kiepskie i lekka gorączka,z tego powodu dieta tez kulala zaryzykowałem i zrobilem dzis trening zobaczymy co bedzie jutro, mam nadzieje ze mnie calkowicie nie rozlozy, w planach trening w piątek i sobote. Suplementacja tak jak była planowana...


Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2013-03-06 19:58:52

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 06.03.2013 – DT




Dieta
płatki owsiane100g i 2 jaja
4 kawałki chleba z wędliną 20g odrzywki i banan 150g
ryż70g z piersią z kurczaka 100g
8kawałków chleba z wędliną
ryż 50g ziemniaki 50g 100g piersi z kurczaka
ryż 100g 1 całe jajo 2 białka
33g odrzywki białkowej 25g białka + białko z mleka^^

Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9 5g mono 4 kaps fleksa witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono witaminy 4 kaps fleksa
(na noc)
5g mono








Martwy
33kg-10x
43kg-8x
48kg-8x
53kg-6x
101kg-6x
101kg-6x
101kg-6x

Szrugsy

76kg-12x
76kg-12x
76kg-12x

Wiosłowanie
(sztanga)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
(hantla)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

biceps
(hantle z supinacją)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-9x
(hantla o kolano)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x




Po treningach ostatnio nie jestem zmęczony chociaż robie je na 100%, regeneracja jak po koxie!:D.Może od następnego tyg przetestuję RedWeilera ;] ponieważ wygrałem "zestaw próbek" .To tyle na dzisiaj zaraz łykam proteine i idę się kąpać.Miłej regeneracji panowie!

solaros, co z tymi 'dobrymi' wiadomościami?

Blue też się załapałem na próbki, zobaczymy czy klepie :D

a to dostałeś potwierdzenie że wygrałeś?

Xevisek

solaros, co z tymi 'dobrymi' wiadomościami?

nie mam czasu sie po doopie podrapac za bardzo
dopiero co z silowni wrocilem,zaraz szame cz zrobic,wykapac sie,jeszcze raz zjesc i spac
dzisiaj raczej tego nie ogarne juz,wiec pewnie jutro sie dowiecie

Xevisek jest lista "laureatów" :D

solaros

Konrad - zmień swój podpis

dzieki

Mat_thew

Xevisek jest lista "laureatów" :D

Rzeczywiście, tam taki spam że nie ogarnąłem, a byłem jednym z pierwszych, szkoda tylko że te 3 próbki, to u mnie na jeden strzał pójdą :D
Solaros, czemu trzymasz w niepewnośći: /?

Trzyma nas w niepewności, buduję napięcie a potem poczęstuję nas wiadomością ;d