czy dobrze to rozumiem...

cześć, jestem tu nowy :) chciałbym dodać trening crossfit dla urozmaicenia mojego treningu. celem jest poprawa wydolności/wytrzymałości i redukcja tk. tłuszczowej.
planuję to rozłożyć mniej więcej tak:
3x basen
1/2x crossfit
1/2x silownia (fbw)

rozumiem ze powinno sie ulozyc trening crossfit, zeby cwiczyc jak najwiecej partii.
czy moge cwiczyc np. tak:

drążek max powt.
przysiady/wykroki z hantelkami 20 powt.
wyciskanie hantelek (barki) 20 powt.
pompki 20 powt.

i po tym półtora minuty przerwy i powtówrzyć tak jeszcze 4 razy?

Wypełnij pełną ankietę w dziale , komu by mamy radzić ? Jak brakuje choćby podstawowego info na twój temat .

3x basen
1/2x crossfit
1/2x silownia (fbw)

Rozkład jest , teraz dla kogo ???????

rzecz jasna dla mnie ;]

Płeć - m
Wiek - 22
Waga - 92
Wzrost - 190
Obwód pasa - 83
Obwód klatki piersiowej - 105(?)
Obwód uda -
Obwód ramienia - ~38

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trochę siłownia, sztuki walki, teraz basen
Dostęp do sprzętu - hantle, sztanga, ławka
Cel treningowy - wieksza wytrzymałość/rekomp/redukcja
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - ~2800kcal lowcarb
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - nie
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - nie
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - lekkostrawnie, mało węgli!



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - nie wiem
martwy ciąg - nie wiem
wyciskanie leżąc - kiedys 100 x 7
wyciskanie stojąc - kiedys 70 x 7
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) - 20


sorry, troche niefajnie ta ankieta wyszła, ale ostantio odpuszczam siłownie. wyciskania stojąc nie robię, bo mi chrupie w barkach - robię inne cwiczenia na barki. staram się tez czasem wyciskać stojąc małym obciążeniem hantelkami - ale za to super dokładnie, żeby nic nie chrupało :]

cel to zwiekszenei wytrzymalosci, kondycji. lekka redukcja ;]

Barki są bardzo podatne na kontuzje i trzeba uważać , likwidacja stanu zapalnego i coś na wzmocnienie kolagen plus witamina C oczywiście Omega-3 tu poprawi likwidację stanu zapalnego także .

Na start wydaję się sensowne 2 x siłownia typu FBW 2 x C-F - jednak masz tam jeszcze basen jak intensywny ?

ten basen to raczej mała intensywnosc - niedawno jako tako sie nauczylem plywac ;D
a jak zlikwidować ten "stan zapalny"? iść do ortopedy? nic mnie nie boli, tylko strzela, więc wolę unikać ćwiczeń w których to odczuwam

Zmieniony przez - stif w dniu 2013-12-29 21:39:12