SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planm treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12
Witam.
Postanowiłem zacząć ćwiczyć możecie podpowiedzieć czy dobry plan ułożyłem.

Wiek: 18
Waga: 68

Dieta: brak
Suplementacja: brak
Brak przeciwwskazań zdrowotnych
Staż treningowy: brak

Osprzęt: gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm, 2x hantle, obciążenie 2x 5kg; 6x 2,5kg; 6x 1,25kg
Wtorek:
Klatka piersiowa i brzuch:
Skłony boczne ze sztangą 5 serii 20 powtórzeń 15 kg
Martwy ciąg 5 serii 20 powtórzeń 25 kg
Wyciskanie sztangi 3 serie 20 powtórzeń 20 kg
Czwartek:
Mięśnie: dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, naramienny, przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii 20 powtórzeń 20 kg
Wyciskanie francuskie w leżeniu 5 serii 20 powtórzeń 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 20 powtórzeń 20 kg
Sobota:
Czworogłowy uda i łydki:
Przysiady wykroczne: 5 serii 20 powtórzeń 25 kg
Wspieranie na palce w staniu 5 serii 20 powtórzeń 20 kg

Możenie podpowiedzieć co należy zmienić
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
"
Klatka piersiowa i brzuch: "

i na to niby martwy ciąg jest?

to nie ten dział

do tego trening do bani

i wzrost podawaj zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 431 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8465
o tym treningu szybko zapomnij-> nigdy nie zaczynaj treningu od brzucha,
pozatym jak boksero zauwazył masz straszny misz masz, zainwestuj w jakis drazek napewno bo tego CI brakuje i ruszaj do Działu trening dla poczatkujacych i poczytaj o treningu FBW i ułożysz go sobie tam napewno dobry bo na tym co teraz napisales to tylko sie zniechęcisz

Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-05-03 15:09:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból kręgosłupa przy podnoszeniu sztangi na ławce.

Następny temat

Spilit 3 dniowy do oceny,poprawy na mase/sile

Masa