Czyten plan będzie dobry dla mnie?

Witam
Ćwiczę już ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa
Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę.
Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu??
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Rozpiętki 2s 15-12 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
-wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow
ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- wyciąg 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2s 12-10 pow
PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- wyciag 2s 10pow
- Szrugsy 3s
Nogi
1. Przysiady 4 s. 15-20 p
2. Wyprosty nóg na maszynie 3s 15-25s
3. Wspięcia na palcach 3s. 20-30 p

Po poniedziałku jak masz klate i triceps to we wtorek od razu plecy z bickiem ?
Jak już się uprałeś na teo splita to,j a bym Ci radził zrobić tak ...
Pon: klatka i triceps
Wt: Nogi
Czw: plecy + bic
Sobota: barki + przedramie

EDIT: Zobaczyłem, że nie masz siłki w weekend ; /
Tak więc ... Dobrym rozwiązaniem by było FBW :)

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-10 21:33:17

Jest regulamin i nikogo profil nie interesuję tutaj m jeśli oczekujesz sensownej pomocy i zainteresowania tematem .

ANKIETA .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :81

Wzrost :180-182

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie
Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bark

Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

Barki i Nogi to bardzo marne rozwiązanie .

Jeśli mówimy o sensownym i konkretnym splicie to 4 dni treningowe , albo ewentualnie push/pull/leg .

4 dni treningowe? Przecież na masę dla początkującego przydało by się dzień regeneracji po treningu.
To jak barki i nogi to marne rozwiązanie to co w takim razie proponujecie??

masa777 , a czy jest powiedziane, że 4 dni muszą być wykonywane dzień w dzień pod rząd? Masz zagospodarować sobie 4 dni na przestrzeni tygodnia. Nogi radziłbym na osobny dzień treningowy i wtedy np. dać dzień odpoczynku, bo jakby nie patrzeć jest to pół ciała :)

Tylko jest mały problem, korzystam z siłowni w szkole i weekend odpada...

stąd też przy takim poziomie sprawdzają się programy całościowe , a nie split .

korzystasz z najprostszego rozwiązania względem poziomu wytrenowania .

Ile czasu zajmuje wykonanie całego planu FBW??

Ile czasu zajmuje wykonanie całego planu FBW??

Ja wiem , pytanie zadałeś , w 1,5 godziny można się wyrobić , to też zależy od programu

W takim razie możesz zastosować taki układ tygodniowy : 1,2, 4, 5 ( środa - sobota - niedziela wolne )
To już od Ciebie zależy, czy chcesz trenować splitem czy fbw. Każdy plan treningowy jest dobry