trening dla koszykarza

mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.Mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc

Podaj dane o sobie, cel, staż i coś poradzimy na pewno.

gram w kosza od 5 lata,potrzebuje zlapac ''troche'' masy i rzezby,mam kase na suple:D.Chce sie ladnie wyrzezbic dlatego prosze Cie o pomoc.na Siłowni trenuje od miesiaca ale robie to bez zadnego dobrego treningu i poprostu sie na tym nie znam.mam 16 lat 194cm i 84kg

jak na silowni trenujesz to nie ten dzial

chce zrobic bica,trica,blate i brzuch prosze o pomoc


sorry jak nie te dzial

Zaczełem jeden z programów treningowych poprawiających skoczność. Mam pytanko, a mianowicie jeżeli sie dobrze orientuje to ćwierćskok polega na zejściu do półprzysiadu wybiciu się w góre i wylądowaniu w prostej pozycji na palcach, a ja przetestowalem nieco inną wersję w większości jest ona taka sama tyle, że przy lądowaniu schodze do pozycji półprzysiadu tak jak przy wybiciu i po serii złożonej z 20 powtórzeń czuć ból w udach to znaczy, że pracują mocniej, ale nie ma mowy żeby zrobic w takiej wersji 2x 350 powtórzeń. I tu stawiam moje pytanie czy bardziej opłaca się robic załóżmy 2x 100 powtórzeń w wersji "trudniejszej" czy normalnie a więcej. O ile mi wiadomo, a raczej z tego co przeczytałem na tym forum za wyskok odpowiedzialne są mięśnie, które wykonują maksymalną pracę w krótkim czasie więc wskazywałoby to na to, że chyba lepiej wyonywac te cięższe ćwierćskoki ale w mniejszej ilości, ale może się mylę, dlatego prosiłbym o pomoc wszystkich, którzy lepiej orientują sie w skakaniu niż ja.

Wiek: 16
Waga: 84
Wzrost: 194
Cel do osiagniecia: siła,rzeźba
Staż: 2 miesiace;p
Aktywnosc fizyczna: 3 razy w tyg trening koszykarski i weekend mecz tak ja napisalem mam lawke ze sztanga hantle lawke skosna i obciazenia wystarczajace dla mnie prosze o pomoc i rozpisanie jakiegos treningu na klate bica trica i brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 84

Wzrost : 194

Cel treningowy : Rzeźba,sila

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : koszykowka 3 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławka,lawka skosna hantelki. Nakłady do 100kg. Krotki gryf do ćwiczenia np na biceps.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne :brak
Zażywane suplementy : brak



prosze o pomoc i rozpisanie jakiegos treningu

uloz sobie trening wytrzymalosciowy, ewentualnie zwykla masowke.
Jak ulozysz to wrzuc, my sprawdzimy

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s.
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s

-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s.
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2-3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2-3s.

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

wlasnie nie wiem za bardzo co na trica i brzuch rozpiszcie mi jeszcze cos i podzielcie na dni z gory dzieki

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s.


-Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s.
-Uginanie ramienia ze sztanga/sztangielką na "modlitewniku" 2-3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2-3s.

-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4s.

napisz kiedy masz treningi koszykowki