norbi09

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

379

napisanych postów

Imię Norbert

Nazwisko Wasiłek

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.01.2024 (14:23)

Data rejestracji 04.07.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Zatrucie pokarmowe witam mam pytanie rano sie obudzilem z bolem brzucha wymiotami i oslabieniem mam taki bol ze nie dam rady pojsc na trening , co z dieta czy stosowac ja dzisiaj czy sie przeglodzic? ewentualnie jakie leki przyjac i co moge jescv	1	2014-03-24 08:14
Trening dla zaawansowanych	trening na mase do oceny i pomocy pon klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 barki -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8	1	2010-09-11 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do ceny i poprawy 1. ser twarogowy chudy 100g mleko + platki owsiane banan oliwa z oliwek 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+banan + tunczyk) 3.przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow	7	2010-09-11 16:42
Trening dla początkujących	potrzebna pomoc dzień 1 - klatka, triceps klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 stałe obciążenie 3.rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stałe obciążenie triceps: 1.wyciskanie francuskie	3	2010-07-27 18:53
Trening dla początkujących	Trening do oceny i poprawy gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? zrobiłem fbw i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. poniedziałek klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie	0	2010-06-18 09:26
Trening dla zaawansowanych	Pomocy !!!!! Potrzebny dobry trening płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 94 wzrost : 195 cel treningowy : sila,rzezba staż treningowy na słowni : pół roku uprawiane inne sporty : koszykowka dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :	3	2010-06-12 19:43
Zdrowie i Uroda	kostka pomocy !! witam :) mam takie pytanie w czerwcu zapakowalem pilke do kosza i spadlem mocno na kostke kostka bolala mnie przez 3-4 dni potem normalnie wrocilem do treningu i bylo ok w niedziele zaczynamy sezon a kostka mnie znowu boli nie wiem co zrobic a	0	2009-09-21 15:57
Zdrowie i Uroda	problem z kostka prosze was o pomoc 3 miesiace temu skrecilem kostke i przez caly ten czas jak gram czuje ze mnie boli w tylniej czesci jakby bylo naciagniete co mi moze pomoc??? drugie pytania czy powiecie mi jak sie tejpuje kostki??	1	2009-09-10 17:30
Trening w domu	trening koszykarki skonczylem ukladnanie treningu koszykarskiego(szybkosc,skocznosc,sila) prosze o ocene i jakies porawe bledow. pon - air alert iii wt: silka klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do	12	2009-07-24 19:11
Trening dla początkujących	Air Alert III mam przytanie czy przy robieniu treningu skocznosciowego?? i chodzenia 2 razy w tyg na silke (klata,barki i biceps) moge brac jablczan kreatyny i bialko olimpa 100% czy pogorszy to moje efekty treningu air alert iii???? płeć:	5	2009-07-23 16:31
Trening dla zaawansowanych	biceps klata barki witam zaczynam robic trening air alert ii od jutro dla poprawienia wyskoku ale musze poprawic takze barki klate i biceps.jestem koszykarzem.poprawcie mi trening jesli jest cos nie tak i podzielcie na dni ja mozecie. klata: lawka pozioma	4	2009-07-22 18:24
Trening dla początkujących	split do oceny poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - francuskie wyciskanie sztanga w	3	2009-03-24 16:30
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny i poprawy współczynnik bmr 2143.30 aby przytyc kalorie 4749.37 kcal węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram dieta 1. ser twarogowy chudy 100	1	2009-03-24 16:16
Inne dyscypliny	trening dla koszykarza witam mam sprawe czy mozecie mi rospisac cykl treningowy dla koszykarza chce sie juz przygotowywac do nastepnego sezonu potrzebuje dynamiki,szybksoci i oczywiscie sily prosze was o pomoc poniewaz treningi jak dla mnie niestarcza a chce byc coraz	3	2009-01-04 14:34
Trening dla początkujących	FWB OCENA a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie	13	2009-02-16 14:29
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny i poprawy 1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 2.sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) b:60 w:150 t:20 przed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g	3	2009-02-16 14:35
Trening dla zaawansowanych	FBW pomoc nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie plecy: wiosłowanie sztanga 3serie klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi z za glowy 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 2s	3	2009-01-15 10:32
Trening dla początkujących	trening FBW do oceny nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie plecy: wiosłowanie sztanga 3serie klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi z za glowy 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 2s po ile	2	2009-01-14 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny i poprawy pon: mleko spożywcze 2% tłuszczu jaja kurze całe mięso z piersi indyka bez skóry pomarańcza tuńczyk świeży po treningu jakis mega mass wt mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu ryż biały ser, gouda tłusty mięso z piersi indyka bez	3	2009-01-12 16:51
Trening dla początkujących	trening dla koszykarza cykl-dynamika,sila,szybkosc witam jestem nowym uzytkownikiem mam sprawe czy mozecie mi rospisac cykl treningowy dla koszykarza chce sie juz przygotowywac do nastepnego sezonu potrzebuje dynamiki,szybksoci i oczywiscie sily prosze was o pomoc poniewaz treningi jak dla mnie	5	2009-01-04 14:37
Inne dyscypliny	trening dla koszykarza mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc	20	2008-10-12 15:21
Trening dla początkujących	trening dla koszykarza pomocy!!!!!!!!!!!! mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc zalezy mi zeby zrobic	1	2008-10-12 21:16
Trening dla początkujących	Potrzebna Pomoc pon,sr,pt 1.1/2 przysiadu ze sztanga 2.wstepowanie na ławeczke ze wspieciami na palce 3.brzuszki na drabince-podnoszenie prstych nog w klanach do poizomu 4.sciagnie ciezaru na plecy 5.brzuszki na skosnej 6.motylek 7.czworoglowy na	16	2008-07-04 17:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do ceny i poprawy	2010-09-11 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do ceny i poprawy	2010-09-11 17:20
Trening dla początkujących	potrzebna pomoc	2010-07-27 22:27
Zdrowie i Uroda	problem z kostka	2009-09-11 00:44
Trening w domu	trening koszykarki	2009-07-25 11:26
Trening w domu	trening koszykarki	2009-07-24 21:18
Trening w domu	trening koszykarki	2009-07-24 20:21
Trening w domu	trening koszykarki	2009-07-24 20:19
Trening w domu	trening koszykarki	2009-07-24 20:17
Trening w domu	trening koszykarki	2009-07-24 20:01
Trening dla początkujących	Air Alert III	2009-07-23 21:03
Trening dla początkujących	Air Alert III	2009-07-23 21:01
Trening dla zaawansowanych	biceps klata barki	2009-07-23 09:10
Trening dla początkujących	split do oceny	2009-03-25 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny i poprawy	2009-02-18 08:55
Trening dla początkujących	FWB OCENA	2009-02-18 08:42
Trening dla początkujących	FWB OCENA	2009-02-17 22:06
Trening dla początkujących	FWB OCENA	2009-02-17 16:09
Trening dla początkujących	FWB OCENA	2009-02-17 16:09
Trening dla początkujących	FWB OCENA	2009-02-17 09:46
Trening dla początkujących	FWB OCENA	2009-02-17 09:44
Trening dla zaawansowanych	FBW pomoc	2009-01-15 14:12
Trening dla początkujących	Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj	2009-01-15 10:34
Trening dla początkujących	trening FBW do oceny	2009-01-14 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny i poprawy	2009-01-13 09:43
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety :)) Proszę o pomoc :))	2009-01-08 09:41
Trening dla początkujących	trening dla koszykarza cykl-dynamika,sila,szybkosc	2009-01-04 15:05
Inne dyscypliny	trening dla koszykarza	2008-10-18 08:03
Inne dyscypliny	trening dla koszykarza	2008-10-17 22:22
Inne dyscypliny	trening dla koszykarza	2008-10-17 22:08