trening koszykarki

skonczylem ukladnanie treningu koszykarskiego(szybkosc,skocznosc,sila) prosze o ocene i jakies porawe bledow.


Pon - Air Alert III
Wt: silka

Klata:
lawka pozioma 12-10-8-6
lawka skosna 10-10-10
hantle poziome 12-10-8-6
sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10
Rozpiętki 10-10-10

Biceps:
hantle naprzemienne 10-10-10
sztanga lamana stojac 12-10-8-6
hantle uchwyt mlotkowy 12-10-8

Sr: Air Alert III

Cz:

barki:
sztanga w siadzie 10-10-10
hantle-wyprosty naprzemienne 14-12-10
ropietki pochyle w staniu 10-10-10
wyciskanie hantli w siadzie 10-10-10
hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10

Skakanka: 10 min

Pi: Air Alert III

Sobota i Niedziela
Trening zwinnosciowy

https://www.sfd.pl/Trening_zwinności_zwrotności_-t273498.html


do tego zaczynam brac bialko i moze jablczan

Air aler III sobie odpusc. Ogromne przeciazenia kolan, a wyniki male w porownaniu do wysilku.
Ile masz lat?

A gdzie plecy, nogi (w koszu ważne), triceps, naramienne ?

Poczytaj o treningu dla początkujących Mawashi'ego i ułóż coś i daj do sprawdzenia, link w postach podwieszonych

no tak jeszcze na triceps mozesz cos rzucic???? bo nie wiem za bardzo na nogi to mam duzo cwiczen a naramienne to nie robie bo mi rzut pogorsza

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6
Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15
Unoszenie ramion do gory naprzemian 3 x 10
Pompki na poręczach
Wyciskanie hantli za glowy 3 x 12

dokladam to do barkow ?????? dobry czy trzeba jakies zmiany zrobic??

jeszcze odchylanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 10

https://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka-poprawione_i_czytelne-t72558.html  albo cwiczenia z tego artu na triceps

Strasznie przeładowany trening

a mozesz mi cos wybrac z tego???

Przeładowany trening,nie ma plecow, nie wiem po co biceps i gdzie w tym jest dynamika i skocznosc,ktora Ci jest potrzebna do koszykowki?

Proponuję po prostu poczytac rózne wklejane plany treningowe i któryś sobie "pożyczyc" ew. lekko modyfikując. Splitów Ci u nas dostatek :P

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


ten dobry??? bede mial po nim ekekty sezon zaczyna sie w pazdzierniku do tego robie jeszcze air alert III na wyskok i sobote i niedizele szybkosc moze byc??????