dieta do ceny i poprawy

1. Ser twarogowy chudy 100g
mleko + platki owsiane
banan
oliwa z oliwek

2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+banan + tunczyk)

3.Przed treningiem

100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
15g orzechow ziemych niesolonych
Banan

4.Po treningu

100 g ryzu
piers z kurczaka 100g
salatka warzywna

+ Bialko Olimp

5.Kolacja

Ser twarogowy chyby kolo 100 g
Oliwa z oliwek




prosze o ocene i poprawe

jaki podział btw/kg masy ciała przyjąłes? podaj jakies info o sobie, wogóle jaki jest cel diety?

1. Ser twarogowy chudy 100g
mleko + platki owsiane
banan
orzechy włoskie

2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+ tunczyk, oliwa)

3.Przed treningiem

100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
oliwa
warzywa

4.Po treningu
od razu po bialko, pozniej

100 g ryzu
piers z kurczaka 100g
salatka warzywna


5.Kolacja

Ser twarogowy chyby kolo 100 g
Oliwa z oliwek lub olej lniany
warzywa

celem diety jest masa na silke chodze 3 razy w tyg i 3 razy w tyg trenuje koszykowke nie wiem czy nie spale na duzo na treningach kosza bo caly czas jestem w ruchu

waga wzrost wiek, rozkład bialek węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała? jakie zapotrzebowanie wyliczyles? nikt nie jest jasnowidzem, nie podałes zadnych informacji tylko sama rozpiske...

chyba brakuje tutaj kawałka rybki, bo tak to w miarę w porządku

mamy nadzieję że kolega bedzie urozmiaicał diete

ktos tam mi kiedys wyliczyl ale sam nie jestem w stanie tego zrobic teraz

to zaczynamy czytać i się uczymy...