Kolejność ćwiczeń

Witam, mam pytanie odnoście kolejności wykonywania ćwiczeń na poszczególne "obszary" klatki piersiowej. Przeglądając posty w tym dziale zauważyłem, że wielu z Was zaczyna klatkę od wyciskania na ławce prostej a kończy pompując klatkę na rozpiętkach. Ja trenuje klatkę zawsze z góry na dół lub z dołu do góry. Przykładowy trening:
1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę
2)Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej, głową w górę
3)Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w dół
Jaką kolejność Wy stosujecie?

ja stosuje hantle Skos jako pierwsze z tego powodu ze musze popracowac nad gora klatki i robie je kiedy mam najwieksza sile,pozniej plaska sztanga a na koniec lekki skos rozpietki

Zależne jest to od priorytetów jakie posiadasz.
Tak jak to że 3/4 osób uważa poniedziałek za "Światowy dzień robienia klatki" ;)

Czyli mam rozumieć z tego że kolejność nie ma wpływu na efektywność treningu, chyba że czyimś priorytetem jest wyrównanie dysproporcji pomiędzy częściami klatki poprzez nacisk na górę lub dół?
Ja długo klatkę zawsze zaczynając od płaskiej sztangi ale kiedyś trener powiedział mi że powinienem wprowadzić kolejność w treningu i robić z góry na dół albo z dołu do góry. W moim konkretnym przypadku zaczynanie od skosu ma swoje uzasadnienie gdyż mam za słabą górą w stosunku do środka. Byłem za to ciekawy czy zasada "robienia klaty po kolei z góry na dół" jest lepsza lub gorsza dla osób z harmonijnie ukształtowanym mięśniem.
Ja robię cycki w środy, bo wtedy cały świat robi plecy i mam wolne przyrządy dla siebie:)

a gdzie pompki na poreczach podziales?
to jest najlepsze cwiczenie na klate
daj je jako pierwsze
potem skos
na koniec rozpietki i to wszystko

Hilde, Pompki na poręczach stosuję wymiennie z wyciskaniem sztangielek lub sztangi na skosie głową w dół i kiedy robię klatkę od dołu na skosie głową w dół to zdarza mi się od tego zaczynać. Na razie jednak chce wzmocnić górę. Ale widzę, że Ty tez jesteś zwolennikiem robienia rozpiętek na samy końcu. Czemu akurat taką kolejność stosujesz?

Zastanawiam sie czemu uważasz, że pompki na poręczach są najlepsze???
Do dziś sądziłem, że rozpiętki są głównym ćwiczeniem odpowiadającym za rozwój klatki piersiowej a tu proszę.
Wytłumaczysz???

Pytania w dziale staja sie coraz lepsze

Drogi autorze, dlaczego rozpietki na koncu? Z prostego powodu - to cwiczenie plastyczne, czysta izolacja, w ktorej kluczowa role odgrywa mind-muscle, swoisty "finisher" majacy za zadanie dowalic pectoralisom po ciezkich cwiczeniach wielostawowych.

Natomiast porownywanie wspomnianych rozpietek do pompek na poreczach to tak, jak gdyby porownywac ciezkie przysiady do prostowanie siedząc.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-14 18:29:41

Marcin4

Może ty wytłumaczysz najpierw dlaczego rozpiętki uważasz za naj. ćwiczenie na mięsnie piersiowe ?

Ostatnio robiłem je w tamtym roku-może dużo tracę

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 20:04:12

Chetnie sie zapoznam z tym pogladem rowniez

Ballomus, czyli według Ciebie jest uzasadnienie dla robienia rozpiętek na końcu a nie w trakcie treningu klatki z uwagi na lepszą izolację pectoralisów?
Nie do końca rozumiem jednak drugą część Twojej wypowiedzi z porównywaniem rozpiętek do pompek na poręczach. To przecież całkiem inne ćwiczenie.