Ciekawy teman kto OCENI SPRWADZI pomoze

Czesc
mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie:
PONIEDZIALEK:
wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri)
przedramie
brzuch
nogi(4serie po 10 potwurzen)

WTOREK:
barki(10seri po 10powturzen)
brzuch
HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia)

SRODA:
BICEPS(8serii+4serie+2serie)
brzuch
klata(bez odciazen)
przedramie

CZWARTEK:
barki(10seri po 10powturzen)
brzuch
HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia)

PIATEK:
BICEPS(8serii+4serie+2serie)
brzuch
klata(bez odciazen)
przedramie

SOBOTA:
wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri)
przedramie
brzuch
nogi(4serie po 10 potwurzen

Plan mnie wiecej jest taki jako wersja podstawowa, lecz do tego teraz mi dochodzi po kazdym dniu cwiczen 6 seri na bicepsa wraz w tym z przedramieniem.
Wedlug mnie jest to plan dobry jak dla mnie poniewaz dlugo cwiczylem na silowni na wytrzymalosc wiec te cwiczenia nie maja dla mnie problemu.

Lecz nie oto mi chodzi chcialbym sie zapytac na forum:
-czy sa osoby ktore by sie zglosily i poinformowaly mnie o mozliwych poprawkach

-Oraz co najwazniejsze
JAKIE MOZNA ZASTOSOWAC CWICZENIA NA LAWECZCE W WYCISKANIU NA SILE, ktore daja szybkie efekty.Wiem ze takie cos istnieje lecz nie mialem z tym kontaku.

Juz na pierwszy rzut oka widać podstawowe błędy, ale narazie sie wstrzymam. Podaj jakies info o sobie (wiek, staż, cel treningu itp)

JAKIE MOZNA ZASTOSOWAC CWICZENIA NA LAWECZCE W WYCISKANIU NA SILE ??? O co ci chodzi? O poprawe w wyciskaniu?

Połowy artu nie rozumiem a druga połowa jest dyskusyjna. Nie można ocenić planu jeśli sie nie wie do czego on ma służyć - podaj swoje cele, co chcesz osiągnąć, wypełnij profil klubowy żeby mozna było doradzić.

P.S. Jesteś studentem? Ciekawe jak zdałeś maturę z polskiego.

Pozdrawiam

No Wiec jak juz wczesniej pisalem o powyzyszm planem, przepraszam za wyrazne bledu lecz to nie ja pisalem

CHodzi oto ze:
KOlega stworzyl owy plan i cwiczymy na nim juz miesiac i chcialbym sie wlasnie zapytac czy nie wymaga on poprawek.
Co do cwiczen na platke wyciskanie jest to zwykle wyciskanie na laweczce na plasko np.
Max podnosze 72kg to cwicze 55kg 4 serie po 10-12

Moim planem jest zdobycie sily wraz z wycwiczeniem miesni przeramienia( o ktorym nie mam zielonego pojecia w tej sprawie).
Wiec jezeli znacie jeszcze jakies informacje o cwiczeniach na przedramie to podajcie je

PONIEDZIALEK:
wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej)
przedramie(HANTLE)
brzuch
nogi(4serie po 10 potwurzen)

WTOREK:
barki(10seri po 10powturzen)
brzuch
HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia)

SRODA:
BICEPS(8serii+4serie+2serie)
brzuch
klata(bez odciazen, rozpietki hantelki)
przedramie

CZWARTEK:
barki(10seri po 10powturzen)
brzuch
HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia)

PIATEK:
BICEPS(8serii+4serie+2serie)
brzuch
klata(bez odciazen, sztanga na lawecze pochylej)
przedramie

SOBOTA:
wyciskanie klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej)
przedramie
brzuch
nogi(4serie po 10 potwurzen)

Lecz nie oto mi chodzi chcialbym sie zapytac na forum:
-czy sa osoby ktore by sie zglosily i poinformowaly mnie o mozliwych poprawkach

-Oraz co najwazniejsze jakie mozna zastosowac cwiczenia na miesnie przeramienia-jestem w tym zielony

proponuje zapoznać się z atlasem ćwiczeń !!!!
>>>> TRENING <<<<

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-19 16:20:45

4x w tygodniu klatke

poczytaj " TRENING "

A jak mozna wzmocnic miesnie przeramienia... znacie do tego jakies strony :(

Czy jest mozliwosc dodania na moj profil fotki :( jak?

Zmieniony przez - Arurro w dniu 2005-11-19 18:51:14

Arurro

Przedramię rozwija Ci się przy innych ćwiczeniach np. biceps sztangą stojąc. Jak masz juz co najmniej kilkumiesięczny staż możesz wprowadzić trening "wycelowany" w przedramię. Jednym z ćwiczeń jest np. wąski chwyt gryfu prostego (nachwyt lub podchwyt), położenie przedramion z tym gryfen na ławce tak aby nadgrastki "zwisały" i uginanie tych nadgrastków. Sorki ale nic nie mogę Ci wkleić jak to ćwiczenie wygląda. Zapewne jest w atlasie lub na necie. Sugeruję także prześledzenie treningu armwrestlerów. Jednym słowem ćwiczeń na przedramiona trochę jest i na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Pozdrawiam