Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Wtorek

Bardzo dobrze mi sie trenowało , nie wazne ze w piwni wazne ze mozna trening zrobić


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10



2. Wyciskanie sztangi ława płaska 4x8
3. Wyciskanie hantli złaczonych skos 3x10
4. Hantle rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka młotki 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Dlaczego masz małpi chwyt?

Zawsze tak cwiczyłem jakoś mi wygodniej

rutkow

Zawsze tak cwiczyłem jakoś mi wygodniej

Nigdy tak nie próbowałem a na dodatek do takiej wygody nie przekonują mnie oglądane na YT wypadki z wypadnięciem sztangi z dłoń.

Wiem widzialem ale jakos naprawde mi tak wygodnie , juz sie przyzwyczailem do takiego chwytu

Czwartek

Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione


Trening

Plecy barki
1.Wioslo sztanga 4x10



2.Podciaganie na drązku 3 x max
3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12
4.Narciarz 4x10
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
6.Wznosy bokiem hantlami 4x12
7.Face pull 4x15

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka


Szama



Wszystkim życze najlepszego całego nastepnego Roku

Tak jak juz gdzies pisalem musialem zrobic kilka kroków w tyl zeby moc isc do przodu .
Wydaje mi sie ze powoli stabilizuje mi sie cukier , rano juz nie mam tak wysokiego jak wczesniej , ale tez waga spadla mi w dol poniewaz musialem uciac spora ilosc wegli . Mysle ze jeszcze troche i wroce na pełne obroty .

Creatine Stack z IHS przedewszystkim pomogl mi ze tak gwałtownie sila mi nie spadała i tego oczekiwałem od tego produktu .
Wiadomo ze jak bilans jest niższy to zaden suplement nie pomoze zwiekszyc wagi .

Waga obecna 81,5kg

A tu zdjecie dokladnie z 21 grudnia czyli ostatnie chwile otwartych publicznych silek .

Sobota

Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc .


Trening

Bic Tric
1.Modlitewnik 4 serie
2.Wyciag dolny siedzac 4 serie



3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres
4.Francuskie hantlami lezac 4 serie
5.Linki wyciag górny 4 serie
6.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlem 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Kurcze!
Jakiś mały ten biceps wyszedł na tym filmiku!
Gdzie autopromocja? - wstawiaj filmik z większą pompą!

Haha , dobra