[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 96,5kg / Regres: 86,5kg/76,5kg
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 27,5kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 32,5kg
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

W wyciskaniu zrobił się bardzo ciekawie !!!

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg
5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-06-06 18:39:00

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 79kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg
5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 55kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 22,5kg (dokładam)

Coś siła idzie do przodu... 8 tydzień tym planem i dalej mogę dokładać, a kaloryka ta sama... dla mnie bomba

Piątek
Biceps + Triceps
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 36,5kg
1B Wycisk wąski 4 x 6 / 84kg (dokładam)
2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg
4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 96,5kg / Regres: 86,5kg/76,5kg (dokładam)
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 27,5kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 32,5kg
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

Próbujemy za tydzień prawie 100kg na ławce ! To byłby niezły wynik, aczkolwiek zobaczymy czy się uda. Ostatnio podczas cyklu siadło 3x3 99kg.

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg
5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Piątek
Biceps + Triceps
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 36,5kg
1B Wycisk wąski 4 x 6 / 86,5kg (dokładam)
2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg
4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 99kg / Regres: 86,5kg/76,5kg
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 27,5kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 32,5kg
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg


No i jest rekordzik !! Prawie 100kg na 3 x 6 !! Parę msc temu było 3x3 więc dla mnie progress super


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-06-20 11:12:41

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 25kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg
5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Delikatnie podbite w wykrokach, ale na razie nie szaleje, bo nie długo wesele więc spodnie nie mogą być za ciasne !!

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 81,5kg
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg
5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 55kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 25kg




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-06-20 18:28:41