sok

[...] pełnoziarnistego + orzechy włoskie - makrela w sosie pomidorowy lub w oleju + 2 kromki chleba pełnoziarnistego I oczywiście staram się pić dużo wody. Często dodaje do wody sok z wyciśniętej cytryny Przykładowy trening: Dzień pierwszy: - pompki – klatka piersiowa – 10 serii po 10-12 powtórzeń -pompki francuskie – triceps – 10 serii po 8-10 [...]

[...] warzyw i owoców (10%) (organiczna róża, organiczny ananas, organiczna marchew, ekstrakt z owoców wiśni aceroli, organiczna Maca, organiczna acai, organiczny burak, malina, sok z arbuza), regulator kwasowości: kwas cytrynowy, liście mięty pieprzowej, substancje słodząca: glikozydy stewiolowe, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, [...]

[...] warzyw i owoców (9,6%) (organiczna róża, organiczny ananas, organiczna marchew, ekstrakt z owoców wiśni aceroli, organiczna Maca, organiczna acai, organiczny burak, malina, sok z arbuza), regulator kwasowości: kwas cytrynowy, liście mięty pieprzowej, substancje słodząca: glikozydy stewiolowe, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, [...]

[...] Cykl ćwiczeń na rzeźbę. 19:30 - V Posiłek. -ryż biały 100g -jogurt naturalny 100g -olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps. 22:30 - VI Posiłek. -ser twarogowy chudy 175g -sok pomarańczowy 23:00 - Aminokwasy - 1kaps. Sobota Luz, ładowanie węglowodanów. Niedziela j/w W weekendy mam zamiar pozwolić sobie maksymalnie na jakąś małą coca cole. [...]

[...] z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odtłuszczone i zsiadłe, ryby, soczewica zielona gotowana, sok pomidorowy, spaghetti razowe, śliwki, twaróg IG 40-50 brzoskwinie, chleb gryczany, otrębowy, żytni pełnoziarnisty, czekolada biała, groszek świeży, mięso chude, mleko [...]

[...] tosterem do McDonaldzkich burgerów |-) Ostatni posiłek to omlet. Oprócz tego codziennie piję smoothie składające się z 125g szpinaku lub sałaty, jedna marchew, jabłko, sok z połowy cytryny, jeden pomidor. Wydaje mi się, że lekko schudłem już po 2 tygodniach, chciałem po prostu się dopytać czy może powinienem coś zmienić lub dodać albo czy [...]

[...] dieta w drodze dwie kanapki razowca rano z serem i pomidorem, jogurt naturalny, jogurt kozi naturalny, 4 kawali sera i 150g krewetek, znowu bedzie na kolacje ser kozi, sok pomidorowy Zdjęcia: Jak widać mięśnie w zaniku noga straciła zupełnie kształt i stała się klockowata, plecy znowu kościste jest co robić :-) [...]

[...] 11:00 - jajecznica, warzywa, wafle ryżowe/chleb, oliwa z oliwek 3. 15:00 - (przedtreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurak/wierzowina/wołowina, warzywa 4. (po treningu) sok z pomarańczy/gorzka czekolada/miód/banan, białko WPC 5. 19:00 - (potreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurak/wierzowina/wołowina, warzywa 6. 23:00 - jaja/twaróg, [...]

[...] Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 200 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków owsianych/typu musli + 350 g serka wiejskiego. Płatki możesz zalewac mlekiem 2. 100g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 200 g chudej [...]

[...] - 78 kg Waga Kobiety - 95 kg Jeśli pomiary są potrzebne to je zrobiłem ZAŁOŻENIA: ~2100/2300kcal ŚNIADANIE Przed posiłkiem z rana koniecznie wypić ok. 0,5 l wody + sok z cytryny (jak przed każdym posiłkiem) ażeby dostarczyć ją do komórek bo bez niej one gorzej pracują poza tym nią oczyszczamy organizm ze zbędnych (toksycznych) produktów [...]

[...] wiecej tak od 3 miesiecy. Sniadanie zupa mleczna z platkami owsianymi. drugie sniadanie 4 jajka z bulka kajzerka. trening. od razu po treningu 25dkg twarogu np z bananem i sok owocowy, np kubus(ale czasem bez soku :>) i bulka kajzerka. po powrocie do domu serek wiejski.koniec slodyczy nie jem wcale, codziennie praktycznie wypije cherbate [...]

[...] kolacja: 150g twarogu 0% warzywa: pomidor, cebula, czosnek, papryka, ziola prowansalskie 2 lyzki oliwy z oliwek lub pestek winogron lub 100-150g gotowanej ciecierzycy sok z 2 cytryn cebula, czosnek, pieprz 50 g jogurtu 0% Codziennie po przebudzeniu (p), po obiedzie (o), przed snem (s): -3 lyzki tranu lysi p,o,s -chelaty selenu, cynku po 1 [...]

[...] a ja jestem ektomorfikiem. Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 30 g wpc+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 30 g wpc+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ 30 g odzywki typu wpc lub 100 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc 2. 100 g ryżu brązowego/kaszy [...]

[...] brunatny ryż, zboża, warzywa strączkowe, zielona herbata Kobalt - wątróbka, cynaderki i buraki Chrom - drożdże piwne, zboża, żółtka jaj, wątroba, ostrygi, grzyby, brokuły, sok winogronowy, mięso indycze, owoce morza Molibden - drożdże piwne, wątroba, brokuły, kalafior, sałata, szpinak, zboża, warzywa strączkowe, mleko, ryż Witaminy Witamina A [...]

bazyle Składniki na 1 porcję: 150 g pierś z kurczaka 450 g ziemniaków pęczek bazylii garść rukoli(opcjonalnie) 2 ząbki czosnku ocet winny, balsamiczny lub sok z cytryny świeże zioła(ulubione)(u mnie tymianek, rozmaryn, koperek) oliwa z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego 1/4 ogórka 1 jajko sól, pieprz Przygotowanie: W pierwszej kolejności zrobić [...]

[...] dowolnego) +1 łyżeczka ostrej musztardy ale w zasadzie może to być dowolna musztarda. +2 łyżki sosu sojowego +2 łyżki miodu +posiekane 2 cebule(małe) - dość drobno +sok z jednej cytryny +obowiązkowo tabasco w zależności od ostrości kilka kropel Wszystko to mieszamy i wrzucamy do garnka. Następnie gotujemy to mieszając od czasu do czasu. [...]

[...] bo jestem przerazona tym co sie dzieje z moim organizmem Czy taki program moze byc? Planuje jechac na przepisach SouthBeach 7.00 omlet z 2 jaj, sok wielowarzywny, kawa + tran islandzki LYSI, vitaral 11.00 2x “kanapka" z plastrem gotowanego/pieczonego indyka z papryka, awokado itp wszystko zawiniete w salate / kefir [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] 2g tłuszcze 38g węglowodany 320kcal Obiad godzina 17. Tutaj sprawa otwarta wszelakie mięsa ryże makarony itp. w skrócie co mamuśka ugotuje :) Potem trening. Po treningu : -sok pomarańczowy 250ml 55 węglo 220 kcal -banan 28g węglo 114 kcal 83g węglo 334 kcal Kolacja około 20.00 Ew. Jakiś serek wiejski + chleb Lub chleb + szynka Przed snem: [...]

Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]