[...] jestem z siebie dumna- wytrwałam i nie tknęłam słodyczy- dzisiaj już 8 dzień;) Jak na mnie to cud;) Dzisiaj z rana na czczo 60 minut bieganko, potem brzuch MICHA: 1. 2 jaja, sok pomidorowy, pestki dyni, płatki migdałów 2. wiejski, orzechy, zielenina ( natka pietruchy, koper, rzeżucha) 3. wiejski, pestki dyni, płatki migdałów, orzechy, sałata [...]
Falusia hehe dopiero 2 weekend bez słodyczy- taki czysty;) Dzisiaj aero z rana- wiało jak nie wiem, więc biegłam 35 minut i wróciłam do domu. Micha: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko 3. ryba 200 gram, sos po grecku- własna robota- pełno- uwielbiam:D 4. sos po grecku, fasolka czerwona będzie: [...]
[...] 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam [...]
[...] rzeczy dużo warzyw) 10:30 II Śniadanie 1-2 Kanapki z wędlina/chudym kurczakiem (Do wyboru) mozarella,sałata,kapary,pomidory + Jakiś owoc Do picia (Sok marchwiowy,neste,sok pomarańczowy,sok jabłkowy)<Do wyboryu> 14:00 Obiad 3-4 Chude kurczaki z (Do wyboru Ryż,Kasza,ziemniaki lub makaronem) 17:00-18:00 Kolacja Sałatka z kurczakiem lub [...]
[...] - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000 Sok czy woda? Czy jest jakaś różnica, który sok będę pił (np. jabłkowy albo pomarańczowy?) Czy np. jak zrobię z płatków owsianych ciastka (da się w ogóle) to będę mógł je jeść zamiast "płatków owsianych" na [...]
Nie kumam czemu każdy pisze o tych witaminach, przecież nawet w chlebie dodają, w sokach, mleku .itp :-? A co do picia to najlepszy sok :D, albo jak ktoś napisał wodę z cytryna i miodem. Po treningu w domu czasami wyciskam sok z pomarańczy, żaden sok się nie równa ! :) Zmieniony przez - sirdawid w dniu 2012-07-04 00:03:14
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
__Logan__ - kupuję%-) Hepcio - no chyba najbliżej Ciebie to będzie Wawa. Tyle, że w Wawie szkolenie "dietetyka i suplementacja" będzie w połowie listopada. Organizatorem jest WAS Darka Karpińskiego. Bardziej specjalistyczne szkolenia - w 2016 dopiero. A co do meritum dziennika: po weekendzie jestem niewyspany i zmęczony, ale z drugeij strony nosi [...]
NO nie trzasnąłem widzisz. Generalnie rzadko pstrykam fotki sylwetki. Teraz kontrolnie co 3 - 4 tyg będę robił, ale częsciej to byłaby próżność %-) Sok z buraków ma bardzo dobrą literaturę, lepszą niż arginina, cytrulina i bcaa razem wzięte ;-) Dziścieżar szedł już naprawdę ciężko. Mam filmik, może potem wrzucę, ale widać że się męczę %-) [...]
Wypis z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z [...]
kkatsu - z takim wnioskiem (by stosować mniejsze dawki a częściej) spotkałem się w jednym z badań gdzie analizowano skutecznosc stosowania BA. Parestezje mi nie przeskzadzają, z resztą znam sposób by ich uniknąc (wystarczy przyjmować BA z czymś mocno insulinogennym). Ciekawe, dzięki, poszukam coś o tym podziale BA pod kątem skuteczności, o tym [...]
Taa, bo faftaq to tajny agent przemysłu spożywczego %-) Najpierw namawia wszystkich na muse kubusiowe i żelki a teraz na sok z buraków ;) Wiem, że może niewiele to dla niektórych znaczy ale podpisuję się obiema rękami pod tymi burakami. Temat dosyć mocno zgłębiałem od strony literatury naukowej i prędzej to właście cytrulina może byc próbowana [...]
[...] 4 dni do środy włącznie, a potem 3 - 4 dni wolnego. Chyba że u SneSa zrobię trening ;-) Dziś plecy i tył barków + trochę techniki zarzutów. Pompa mega. Ale wjechał sok z buraków do "sniadania". Mam już swój patent na przedtreningówkę ze spożywczaka - mix będzie składał się z trzech substancji + opcjonalnie 1 z apteki, ale bez recepty [...]
Szefie, zapodaj mi proszę przy następnej korekcie te składniki ze spożywczaka - najbardziej oporny typ jaki jest ze mnie - też przetestuje nowy patent :) sok z buraka jeszcze mam ;) ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-06 23:51:09