[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Faf, jakis powód dla którego rozdzielasz beta alaninę na mniejsze dawki? Czy tylko tyle, żeby nie czuć tego kłucia po skórze jak sie na raz machnie? :)

__Logan__ - no ja już za ich skłądanie i emisję nie odpowiadam. Skądinąd to była mega spontanizna akcja, a tematy wymyślaliśmy na poczekaniu. Trzeba przejrzeć wszystkie filmiki czy się nadają. Czy nie palnąłem gdzieś jakiejś bzdury np, albo czy nie biegam w kółko po klubie, bo mam wysoką spontaniczną aktywnosći fizyczną podczas prelekcji

kkatsu - z takim wnioskiem (by stosować mniejsze dawki a częściej) spotkałem się w jednym z badań gdzie analizowano skutecznosc stosowania BA. Parestezje mi nie przeskzadzają, z resztą znam sposób by ich uniknąc (wystarczy przyjmować BA z czymś mocno insulinogennym).

I krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu: wczoraj na wieczór włączyłem kreatynę (wieczorem dwie dawki po 4g, dziś od rana 2 dawki po 4g i do posiłku potreningowego zaraz wjadą 4g) i już wkręcam sobie że ją czuję . Na treningu - nie do zajechania.

Już przy ćw wprowadzajacym czułem że będzie dobrze (high pull). Pompki na poręczach z ciężarem 60kg szły tak lekko, że wskoczyłem odrazu zamiast na 70 to na 75kg i poszło 5 powt (jest nagranie). Jest progres bo w ost tygodniu 70kg x 4 ledwo. Wyciskania wąsko skos+ też o 2,5kg więcej niż ostatnio choć w ostatniej serii zabrakło siły na ósme powtórzenie. Pompa dobra, ale poszedł sok z buraków przed treningiem
Na koniec fst na ramiona, bonusowo na klatkę (wyciskania linek w bramie ale lekko - raczej na czucie i dopinanie) i bonusowo tył barków 4 serie po 10 powt. Pełna wypiska pod wieczór z miski, supli i treningu.

Sądzę, że jabłecznik robi robotę



EDIT: poniosło mnie - w zeszłym tyg też było na poręczach 75kg, ale za to x 4. Wiec postęp jest tyle że mniej spektakularny niż myślałem.

A tak sięcieszyłem






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-28 23:22:28

Wypis z dnia dzisiejszego:

Trening

1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5
2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5
2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5
3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7
3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8
4a. Modlitewnik z łamaną: 33kg x 10/10/10 (jednak za duży ciężar dla mnie)
4b. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 (b.wolny negatyw)
5a.(fst): Prostowania z dr. wyciągu: 7 serii po 10 powt
5b.(fst). Uginania z liną wyc: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne)
6. (fst). Wyciskania z linkami w bramie: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne)
7. Unoszenia na boki w opadzie: 14kg x 10/10/10/10 (przerwy max 30 sek)

Dieta + suple:
1. Tuż przed śniadaniem: 4g kreatyny HCL
2. Omlet z musem, owocami, śmietaną + migdały + olej kokosowy 3g + olej lniany 5g
3. Przed Tr. Sok z buraków, 4g cytruliny + 3g argininy, 2g BA, 4g kreatyny, 300mg kofeiny
4. W trakcie treningu 15g BCAA, 5g kolagenu, 2g BA 1l wody
5. Po tr: 35g wheya, 45g carbo, 1 mars, 5g oleju kokosowego
6. Obiad: piersi z kurczaka (250g) z ryżem (100g) i brokułami (100g), oliwa (7g), olej kokosowy (3g) (po wekendowych tortach miałem ochotę na klasyczny posiłek kulturystyczny), do niego jednak wpadł ser żółty, mus jabłkowy, czekoladki (prezent), migdały, owoce (ok 400g), smietana (do obiadu 4g kreatyny)
7. Kolacja: wołowina (250g), kasza gryczana niepalona (100g), oliwa (10g), olej lniany (5g), warzywa (100g), owoce (400g), jabłecznik, smietana, mus, migdały (20g) do kolacji 4g kreatyny, 50mg ALA, 500mg NAC, 1 cps omega 3.
8. 3g argi, 2g BA, magnez 100mg,
























Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-28 23:22:44

ja zawsze będę to powtarzał
dobry wkręt to połowa sukcesu,w końcu placebo uzdrawia ludzi

Siła przez sok z buraka i jabłecznik dzień przed treningiem :)

Solar - no ale ja sobie wkręciłem po zrobionej serii

Wojtek - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu

Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie do 3500kcal. Plan jest taki by około 0,5kg miesięcznie dodawać.

Jak widać dietetyka fat nie tyka 170g tłuszczu to juz wcale nie mało. A przyrost wagi który jest/nastąpi to pewnie bedzie dobrej jakości mięcho.

faftaq

kkatsu - z takim wnioskiem (by stosować mniejsze dawki a częściej) spotkałem się w jednym z badań gdzie analizowano skutecznosc stosowania BA. Parestezje mi nie przeskzadzają, z resztą znam sposób by ich uniknąc (wystarczy przyjmować BA z czymś mocno insulinogennym).

Ciekawe, dzięki, poszukam coś o tym podziale BA pod kątem skuteczności, o tym akurat nie słyszałem.

faftaq

Przed Tr. Sok z buraków,

Pamietałeś nie wypluwać śliny przed treningiem?

Po filmach widać, że forma fajna widać dużą zmianę na plus.

WojtekA4 - tyka tyka, ale nie w takich okolicznościach

kkatsu - oczywiście, że pamiętałem, choć generalnie nie należe do osób, któe plują na lewo i prawo podczas konsumpcji

rion10 - dzięki optycznie też widzę zmianę na plus, chociaż waga w ciągu tych 4 tyg praktycznie się nie zmieniła (dziś 91,9, na starcie równe 92,0)
W obwodach też lepiej.
Teraz spróbuję utrzymać trochę wyższą kaloryczność, bo choć nie koniecznie muszę mieć więcej na wadze, to jednak widzę wyraźne że jest zapas jeśli chodzi o kcal, a że nie jestem zwolennikiem dodawania po 100 - 200kcal, to funduję sobie skok z 4000 na 4500


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 09:30:14