sesji

[...] żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce. ad3. 2-3 min optymalnie ad4. tyle samo. ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł swobodnie wykonać wszystkie ćwiczenia, oczywiście tez nie za małe. Edit: ad6. aaa chodzi ci [...]

[...] ćwiczeń (złe oddychanie zwiększa poziom kwasu mlekowego ponieważ powstaje go więcej po beztlenowym spalaniu cukru), - wykonanie po treningu siłowym 15-to minutowej sesji aeorbów (poprawia krążenie i wymianę krwi w mięśniach) - przyjęcie przed i po treningu suplementów pomagających usunąć kwas mlekowy z mięśni i przyspieszających [...]

[...] (przy suplementacji BCAA) łyknięcie ich na kilkanaście minut przed końcem treningu siłowego, powiedzmy 15 min przed, czyli pod koniec ostatniego ćwiczenia wykonywanego na sesji siłowej. Na siłę nie będzie to miało bezpośredniego wpływu, bo jest to kwestia diety ... spalanie tłuszczu również. Jeśli masz odpowiednią ilość kalorii [...]

no to ci dalem rade- zrob tak zeby na kazdej sesji bylo po jednym cwiczeniu na kazda glowna partie miesniową czyli mięsnie : czwrogolowe klatki piersiowej plecow górna część pleców dolna część naramiennych tylnej części ud dwuglowych ramion trojglowych ramion przedramion brzucha łydek

Ogólnie nie jest źle ale martwy i przysiad na razie rozdziel i nie rób na jednej sesji treningowej. Dlaczego nie masz żadnego ćwiczenia na barki planie ?

oj stary cos tu jest nie tak.. nawet po tym pol roku (nie liczac wczesniejszego roku) 45 kg powinno byc dla ciebie ciezarem smiesznym do rozgrzewki. cos masz niezle zesrane w sesji treningowej albo diecie, bo to jest impossible. nawet jakbys nie cwiczy to przy takiej wadze i lapce powinienes to wziac daj rozpiske wg planu Michaila. a ztym [...]

3 serie w zupełności wystarczą i nie musisz robić wszystkich na jednej sesji treningowej możesz je sobie rozdzielać

Został przekroczony limit otwartych sesji dla adresu 66.249.66.142. Proszę wyłączyć blokowanie plików "cookie" i spróbować ponownie za pół godziny. W razie problemów prosimy o kontakt na EMAIL SKANDAL! Toć mam abonament, nie powinno być limitu! I w dodatku jeszcze nie moje IP zewnetrzne

[...] cwiczyles kiedykolwiek treningami, ktore zalecasz innym? Pytam bo maja duza objetosc, co przy treningu FBW doprowadzi szybko do przetrenowania, albo wogole do nieukonczenia sesji treningowej z powodu braku sily. Kiedys cwiczono podobnie ale ze znacznie mniejsza objetoscia. Ja obecnie stosuje program Billa Starra oparty o 3 ciezkie cwiczenia na [...]

[...] ilości energii oraz składników odżywczych by zaspokoić potrzeby organizmu przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Dlatego w pierwszej kolejności powinieneś zainteresować się aspektami dietetycznymi, a nie wprowadzaniem dodatkowych sesji treningowych, które w takiej sytuacji mogą pogłębiać deficyt energetyczny i sprzyjać przetrenowaniu.

[...] tak się zaraz zlecą wiec sam wspomne. Próbowałeś kiedyś FBW? Jeśli tak i nie lubisz tego to nie ma tematu,jesli nie,to spróbuj. Możesz wtedy podciąganie wykonywać na każdej sesji,czyli 3 razy w tygodniu (jeśli bedziesz ćwiczył systemem ABA, BAB)- obecnie tak robie i jestem zadowolony. Kolejna kwestia,młody jesteś,rośniesz i jeszcze troszke [...]

W jaki celu w dzień sesji chcesz dodawać np. johimbinę, bcaa, które podniosą Ci wodę w organizmie? Polecam odstawić już 1-2tyg. przed sesją.

nie wiem co ma Ci dać yohimbina, bcaa w dniu sesji, to samo kreatyna, nie widzę tu ich zastosowania.

[...] wytrzymalosc i sile badz wroocic do treningoow po przerwie; przebiega on w tempie aerobowym; dobierasz odpowiednie cwiczenia, aby trenowac dane groopy miesniowe i na jednej sesji/treningu wykonoojesz zaplanowany zestaw w 1-4 obwodach /na 'chlopski rozoom' - wszystko od 1 do 4 razy od poczatku/; taki trening - przeprowadzony w odpowiednim tempie [...]

[...] mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, dzięki któremu szybciej rosną inne partie mięśniowe. Na twoim miejscu ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej 2 partie. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Pompki na 3 krzesłach 4 serie 12-15 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń, masz mało obciążenia na tych [...]

daj ankiete dzialu a plan do modyfikacji, jesli nie robisz zadnej ogolnorozwojówki to nogi sie robi na osobnej sesji treningowej

[...] 17 30 trening i po nim to samo co przed treningiem tylko w wiekszych porcjach. Ogolnie to nie wiem czy brac testosteron bo jak mam napapowac sie woda i po paru tygodniach po sesji wszystko spadnie to nie ma sensu. Moze sie myle z tym napapowaniem sie woda i dlatego prosze o jakies rady. Pracuje po 8-9godz noca, moja praca polega na myciu ubojni [...]

[...] w wodzie.W klubie też każdy znajdzie coś dla siebie.Ja uwielbiam trening obwodowy.3-6 ćwiczeń wykonywanych bez przerw pomiędzy nimi z urzyciem lekkich ciężarów.Po sesji jak zostanie mi trochę siły lubię się porozciągać pare minut.Trzeba po prostu zacząć,spróbować i wybrać COŚ DLA SIEBIE ;) trochę o rozciąganiu bo biegać i pływać chyba [...]

Przy treningu judo 3x w tygodniu ogranicz trening do 1-2 sesji tygodniowo, bo rozumiem że treningi sw są dość intensywne? Nie rób żadnych podciągań kolan do brzucha, nie zbudują Ci one mocnego brzucha a tylko pogorszą sprawę. Trening Ci nie zachamuje wzrostu pod warunkiem że będziesz ćwiczył z nienaganną techniką i nie przysiadał z 200kg [...]

[...] 3x8 i na lawce leze na brzuchu i unosze do gory na uda cwiczonko 4x8 To drugie cw w 2 seriach -bic wyciskanie bez supinacji 3x12 sztangielek wyciskanie w siadzie oparta reka o udo 3x8 jeszcze naramienne chce unoszenie przed siebie sztangielek 3x8 9 seri na sesji To ci wyjdzie 27 seri Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-14 22:45:28