Za dużo tłuszczy za mało węgli. Za dużo nabiału (serek , twaróg , jogurt, mleko to za dużo na jeden dzień). Nie ma warzyw ani owoców - brak większości witamin skł min i błonnika. Mało urozmaicone źródła tłuszczy jedynie oliwa i nabiał ( brak ryb, orzechów, innych olejów.) Trochę błędów jest , popraw i wrzuć jeszcze do oceny.
Serek almette to niestety tez dosc slabe zrodlo czegokolwiek. Nie sadze zeby ktos mial czas i ochote ukladac diete. Musisz sie sam postarac. Ew. prywatnie za oplata, ale czy nie lepiej troche sie wysilic i napisac samemu?
[...] z szynką, lub piersią z kurczaka, lub jajkami 3. Obiad 15:00 Ziemniaki, jakieś mięso, jakaś surówka 4. Podwieczorek jakiś jogurt z owocem 5. Kolacja jakiś twaróg, albo serek wiejski w zależności co w domu było Często zmieniałem produkty, w zależności od tego co było w lodówce, więc cięzko tak napisać dokładnie. Zmieniony przez - słaby w [...]
[...] brązowym, przed treningiem banany, po treningu też banany albo kilka łyżek miodu, potem pochłaniam pełnowartościowy posiłek (kurczak ryż warzywa jakaś sałatka) i przed snem serek wiejski/twaróg. Co więcej nie ważę jedzenia i nie liczę kalorii. I taka szama jest tak samo dobra jak liczenie każdego zjedzonego atomu pożywienia. Ale wracając do [...]
[...] z 1 i 3. zastąp je jajami, rybą, miesem. zboza jedz nieoczyszczone, wszedzie dodaj warzywa, nie jedz tylko kurzego cycka, ale wszelkie inne mięsa, z ostatniego zamien ten serek lekki na poltlusty, wywal slonecznik calkowiecie z diety. kolejna sprawa: nie masz poza tranem zadnych zdrowych tłuszczow. brak oliwy, lnianego, roznych orzechow, [...]
diete się albo ma albo nie.Jezeli nei bedziesz sie przykładal do treningow i do diety to poprostu cwicz rekreacyjnie jedz rozsadnie (zdrowo) z rana jakies owsiane +jajka sporo w dzien sporo miesa i wegli na noc jakis lekki serek a po wakacjach wez sie za pozadne treningi uloz zbilansowana diete z obliczniami i rośnij
[...] 100gr ryżu 100gr twarogu chudy 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+jakiej warzywo Ankieta : Wiek 16 lat Wzrost 175 Waga 64 Staż : Prawie rok [...]
[...] wywal??!! 5. Przed treningiem -makaron -twarog chudy ser ujdzie chodz lepsze by bylo mieso/ryba mozesz troche oliwy dac,warzyw 6. Po treningu -2 banany -szklanka mleka -serek wiejski bezposrednio po trneingu zjedz banana potem po ok.30min ryz/kasza/maakron + chude mieso/ryba,troche warzyw 7. Przed snem -twarog -smietana za smietane oliwa
Całkiem spoko,chociaz 3 razy spozywanie białka zmieniłbym na 2 razy,rano i po treningu.Przed snem najlepiej białko kazeinowe,twaróg lub serek wiejski :)
[...] sam sobie takie dał ;) . A te płatki z jajkiem nie smażysz na oleju ?? Oliwa z oliwego do "podsmażania" a do smażenia olej kokosowy:) tak to powiedzmy . Na wieczór możesz się pokusić o serek ziarnisty , mozarella z pomidorkami i sosem z oliwy z oliwek , tuńczyk z ryżkiem w formie sałatki , tylko wszystko musi być zmieszczone i wliczone w BTW :)
[...] w praktyce prosze mi doradzić czy nie lepiej cos zamienic jesli tak to na co? I sniadanie: ser twrogowy chudy wymieszany z oliwa z oliwek ii sniadnie: poledwica sopocka i serek topiony edamski posilek piers kurczaka i pomidory I kolacja jajecznica na masle z 2 parowkami + orzechy II kolacja bialko jaja kurzego! Prosze o pomoc np co jesczze [...]
wg. mnie troszke za malo masz bialka w posilkach. dodaj troche wiecej miesa zebys mial min. 120g kurczaka na posilek, jesli chodzi o 3 to sam serek wiejski to sa malo dodaj jakies wegle do tego.
a co do posiłków 2 i 3 to sa one w szkole i jednak nie zjem tego co trzeba chyba ze moge dozucic banana chyba dobre zrodło ww? 1. 7.00 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.25 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta prezentuje się tak multiwitamina 1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu 2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy 3) Musli z mlekiem 4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe) 5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt 6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I [...]