sama dieta

Jako, że sama nie lubię okresu jesiennno - zimowego i jak miś mogłabym zapadać w sen zimowy lub emigrować w tym czasie w cieplejsze miejsce na Ziemi postanowiłam napisać jak można wspomóc swój organizm by przetrwać. Wiadomo, że podstawą zdrowia fizycznego, jak i psychicznego jest aktywność psychiczna, odpowiednia regeneracja organizmu ( sen), jak [...]

[...] tyłek i uda i tam mam najwiecej do spalenia , staram sie jesc zdrowe produkty i tak max 1500 kcal dziennie a zamiast spalać tłuszcz to na nogach od zewnętrznej strony modeluja mi sie mieśnie a od wewnetrznej jest ten okropny tłuszcz i celulitem i sama nie wiem jakimis grudami jestem zalamana . Co zrobic zeby ten tłuszcz z ud szybciej spalic ?

[...] skladajacy sie z 2 treningow silowych typu FBW oraz 2 treningow biegowych ( nie chce calkowicie rezygnowac z biegania) Poniedziałek Przysiady ze sztanga na barkach : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stałe obciążenie Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / [...]

[...] 170g jogurtu naturalnego 9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem 12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej 14;30 4 posilek -sama kanapka jak wyzej 16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok 150-200g piersi z kurczaka z 50 g kaszy/ryzu lub schabowy [...]

[...] sobie, żebym miała wrócić do dawnych zwyczajów. Chciałabym tylko, żeby zaczęło być widać jakieś efekty moich starań. Moim celem jest płaski brzuch z zarysem mięśni Wiem, że sama też bym w końcu doszła do tego, jak to zrobić, ale Wasza pomoc bardzo by mi pomogła. A więc proszę, pomóżcie Co teraz, zmienić dietę, trening, czy jedno i drugie?

[...] oraz dostarczać więcej białka. Przyszedł czas, że musiałam przeprowadzić się do mniejszego miasta (bez konkretnej siłowni) więc postanowiłam uzbroić się w pewne sprzęty sama. Aktualnie posiadam gryf, obciążenia, skompletowałam sztangę, mam też uchwyty do pompek oraz porządna matę, chciałabym drążek rozporowy, ale wszystkie drzwi w domu są [...]

To wiecie Poczytałem kilka wątków dotyczących suplementacji antyoksydantami i "jakiś" zamieszczonych tu artykułów raczej sceptycznie podchodzących do tego, że przeciwutleniacze przedłużą nam młodość i zdrowia dodadzą. Trzeba zacząć od tego, że aby ogólnie cieszyć się zdrowiem musimy trzymać się triady Hipokratesa, która mówi, że zdrowie = [...]

Hej! Ostatnio udało mi się "pozyskać" materiały sprzedawane na allegro.... chciałbym prosić was o opinie.... CZy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko [...]

[...] patrzyłam tylko na wagę, w ostatnich 2 tyg zmierzyłam się i mniej więcej cm stoją w miejscu. Waga po pierwszym tyg siłowni spadła o 1,2kg a potem co tydzień była taka sama czyli 90,7kg WAGA CIAŁA: 90,7 WZROST: 175cm OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65,5 OBWÓD BIODER: 115,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104 OBWÓD TALI 86 OBWÓD [...]

[...] ich ilości żeby mnie zasłodzić. Pudełko ptasiego mleczka moge przegryźć tabliczką czekolady i po chwili mieć ochotę na lody. Mysle że rezygnacja ze słodyczy bedzie już sama w sobie sporym impactem na moj organizm :D Poza tym także przestawienie z dwóch na pięć posiłków dziennie było totalnym szokiem :D Jeśli są w tej diecie jakieś ewidentne [...]

[...] o 3 serie wykopow (w przod, tyl i bok) Brzuch wywalony z obwodu, zamiast tego ABS II po kazdym treningu (po rozciaganiu) Ogolnie staram sie mieszac cwiczenia na ta sama partie miesni na kazdym treningu, uzywajac "atlasu cwiczen". Sprzet 2x hantle 20 kg kazda, ekspander, powerball (to ustrojstwo dziala cuda), podstawki do pompek (nie [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 12-8-6 progresja(doczepianiu ciężaru do pasa) jakieś ćwiczenie izolowanena tric np. jakaś wersja ściągania górnego wyciągu 12-10-8 progresja pull: martwy ciąg sztanga (taka sama taktyka jak przy wyciskaniu leżąc) wiosłowanie sztangą nachwytem 12-8-6 progresja podciąganie podchwytem 12-8-6 progresja szrugasy sztanga przód lub tył 14-12-10 [...]

[...] i popracować nad zdrowiem :-) Jeszcze kilka pytań/uwag: 1. Co jest z moim brzuchem? Dlaczego jest wiecznie taki duży i odstający? 2. Moja siła jest zerowa. Nie potrafię sama otworzyć słoika, nigdy nie umiałam zrobić pompki, nawet tej damskiej. Pewnie to będzie duży problem przy rozpoczęciu treningów siłowych. 3. Nie wiem czy z moimi [...]

[...] dni treningowe i nietreningowe, bo tych drugich po prostu niema Podział mam na te, w których ćwiczę siłowo i te, w których mam interwały. Także dieta będzie praktycznie taka sama, zmieni się tylko suplementacja. W dni treningu siłowego - jak wyżej, w dni z treningiem interwałowym - bez krety po treningu. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi płasko 4x [...]

[...] i znów +5kg do przodu i znowu załamka. W styczniu zaczęłam więcej ćwiczyć i jadłam znowu 1200 kcal przez 3-4 dni a potem 2-3 dni co chciałam i tak w kółko. Waga zleciała sama co prawda do 58 kg ale później gdy zaczęłam jeść więcej w lutym i na troche więcej sobie pozwoliłam mimo ćwiczeń doszło do 59,4 kg pod koniec lutego. A ja znowu [...]

Witam, mam 23 lata i 130 kg na 179 cm, no w skrócie już otyłość kliniczna (Oferowano mi operacje żołądka) do stanu doprowadzony przez marihuane (Nie powstrzymywanie gastra 5 lat, na szczęście już nad tym panuje), brak ruchu, nie licząc okresu letniego. Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji [...]

[...] jogurtu naturalnego dzien 5 i 12: sniadanie: 1 duza tarta marchew z cytryna lunch: 1 duza chuda ryba z cytryna i odrobina sosu do pieczeniu obiad: 1 duzy befsztyk salata (sama) brokuly dzien 6 i 13 sniadanie: 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru 1 grzanka lunch: 1kurczak salata z olejem i cytryna obiad: 2 jaja na twardo 1 duza tarta marchew [...]

[...] węglowodanową, zapomniałem co to głód, zapomniałem co to słodycze, dzięki J/NJ chyba pierwszy raz w życiu nie czułem się jak na redukcji. Myślę, że taka recenzja mówi sama za siebie." Warto dodać iż wybieram metode drastyczna, tj. z dnia na dzień wskakuje na J/NJ. Pierwszy posiłek planuje wszamać ok. 14-15 (i prawdopodobnie bede sie tego [...]

[...] x 2 2. MC 27.5/15 x 2 3. Wypady ze sztangielkami 2x8/15 x 2 4. Wyciskanie na plaskiej laweczce 5+sztanga/max? x 2 5. Rozpietki 4x2/max? x2 6. Podciaganie na maszynie 12x2 (sama w zyciu rady bym nie dala :) ) 7. Przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 10/17 x 2 8. Wyciskanie zza glowy siedzac 2/15 3/10 9. Unoszenie bokiem sztangielek 2/8 [...]