sama dieta

[...] aero :-). Jeszcze jedno na ten tydzień i może odrobię jedno z zeszłego tygodnia i będzie dobrze :-). Druga sprawa jak wróciłam z siłowni zajęłam się dzieckiem, uśpiłam i sama usnęłam jak kamień. Nie dojadłam miski, nie zjadłam jednego wheya, twarogu chudego, oleju 5g i płatków owsianych z rana (pozamieniałam kolejnosć posiłków). Sporo tego [...]

[...] w leżeniu 8x30kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x6kr 8x7kr 8x7kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x44kg (w poprzednim tygodniu ta sama pomyłka co wyżej :) ) Podciąganiem podchwytem wąsko 3x mc 3x mc+10 2x mc+15 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x12,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion nachwytem na [...]

[...] redukcji od razu wskoczyłem na bilans 2300-2400kcal i na dietę ketogeniczną, w celu wykonania fazy przygotowawczej do CBL. Po zakończeniu tej fazy waga nadal taka sama, nie zmalała, nie wzrosła. Rozpocząłem CBL i zwiększyłem kcal, aby być w DT +200-300kcal (czyli zwiększyłem o co najmniej 700 kcal w porównaniu do poprzednego tygodnia) [...]

[...] Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod treningi ju jitsu - żebym nie musiał [...]

[...] będzie, wyjdzie w praniu) Niedziela: Off/lekkie ćwiczenia Dieta Zapotrzebowanie w tym tygodniu: 22000kcal Zapotrzebowanie pokryte: 21500kcal Bilans: -500kcal Generalnie taka sama jak tydzień temu, dorzucę może nieco omega-3. Foty: Sprzed 2 tygodni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018297a7887943cc8888fc41f563c6aa.jpg [...]

No tak już nie jest.Myślałem , że przerwa sama wystarczy a potem dalej siła i masa jak z górki Zgadza się z tym , że przy fbw. jest , to częstsza czynność.Hm.. może , to nie do końca dobry argument podany przeze mnie.Po prostu fbw. mi nie podchodzi... Poczytam o tym , co wspomniałeś "split partia 2x/tydz" , bo jeżeli sama przerwa nie [...]

[...] się złą decyzją - nie ja jedyny wpadłem na taki pomysł. Jak na złość wszystkie stanowiska z wolnymi ciężarami były zajęte, stąd zamiast wiosłowania sztangą była maszyna, ta sama sytuacja przy przysiadach. Przed treningiem BCCA + AAKG 14.06.2012 Dieta: -omlet + rodzynki -tortilla LC http://i50.tinypic.com/1breb.jpg -do pracy miałem kure + [...]

Powracam po przerwie. W międzyczasie zaliczyłam wyjazd do Pragi z menszem i trochę depresji, aż w końcu dałam sobie sama kopa w dup i stwierdziłam, że nie po to ćwiczyłam tyle czasu, żeby to tak zaprzepaścić, w końcu na niektóre zdarzenia jak choroby czy wyjazdy służbowe nie mam wpływu. Kochane dziołszki, nie ukrywam,że chyba osiągnęłam stan, że [...]

Redukcja sama w sobie to bardzo ciężki temat. Potrzeba Ci ogromnej motywacji i determinacji, żeby osiągnąć to co sobie założyłeś. Treningi, zbilansowana dieta, żmudne aeroby... Jeśli będziesz wytrwały, cierpliwi i konsekwentny dasz rade. Wydaje sie proste, ale sam zobaczysz jak to jest. Nie widze u Ciebie treningu siłowego. A na forum nieraz [...]

[...] zwierz, po co Ci zbilansowana dieta narazie? jeste anorektykiem? masz cos najechane w psychice? boisz sie nabrac troche tłuszczu? pozatym czemu nie opisuje treningu, tylko sama diete? akurat w Twoim przypadku w taka diete nie trzeba sie bawic, jeszcze na poczatku, dawaj rozpiski z treningu, spojrz w lustro i zostaw miarki? nie widzisz jak [...]

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

[...] Dzień 57, 08.07.2014 DNT spałam tylko 4 godz i niestety nie będę mieć czasu na drzemkę w ciągu dnia @@-) Ostatnio brakuje mi czasu na wszystko, ale sama tego chciałam dokładając sobie kolejnych obowiązków. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do [...]

[...] takie dawkowanie: - HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 3 posiłku - HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Czuję się trochę ogłupiała. Ciągle każdy się wtrąca, oczywiście ile osób tyle opinii i sposobów i już nie wiem sama kogo słuchać. Jestem zirytowana @-) Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-05 11:50:18

NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]

[...] zmniejszac rownoczesnie ilosc powtorzen? Latwiej bedzie jak juz bede miala internet i dodam cala rozpiske treningowa. Moje problemy ze snem sa chyba dosc powazne, nie wiem sama co sie stalo tak z dnia na dzien. Moze to przesilenie wiosenne ?? W sumie od dwoch tyg spalam po 3-4 godziny i budzilam sie w nocy z siilnym bolem glowy. Wczoraj [...]

Jestem, zyje, nie umarlam. Baaaaardzo Was przepraszam za to moje znikniecie. Przeprowadzka, szukanie nowej pracy i szkola troche mnie pochlonely. Postaram sie jakos wszystko nadrobic :-) i wrocic do prowadzenia dziennika/ dziennikow, w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) [...]

to ten trening 8 tygodni czyli do 14 czerwca z dieta na mase, poznije tydzen przerwy regenracji. I tutaj sie zastanawiam czy podczas tej tygodniowej regeneracjii trzymac taka sama diete? czy zmniejszyc zapotrzebowanie na kcal/B/T/W ? i poznije po tej regenracji nastepny split 8tygodniowy na masie... itd? tak?

Święta, święta i po świętach. W sumie dobrze, że się już po wszystkim. Zdecydowanie mnie zepsuły %-) Tak w skrócie: 24.12.2015 - do kolacji wigilijnej normalnie czysta miska. O dziwo w tym roku oprócz uszek, pierogów i ciast zjadłam rybę. Oczywiście dnt 25.12.2015 - dalej dnt. Tym razem u babci. Skusiłam się tylko na dwa kęsy sałatki jarzynowej [...]

[...] z drugim planem i zrobiłam ze sztangą 4x10 x 20 / 30 / 40 / 40 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 50 / 60 / 70 / 80 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 + brzuch Dieta cały czas taka sama, ale wkleję 1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 95g łopatka, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 4. [...]

[...] poziomo 4x12 x 32 kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 10 / 12 / 12 / 12 kg 4b. Face pull 4x12 x 2szt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x 30 / 30 / 32 / 32 kg 5b. Uginanie sztangą 4x8 x 10kg + brzuch, poślady Suple i dieta taka sama, ino mięso na rybę zamieniłam. Branocka :* Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-04-14 20:51:17