sama dieta

Siema, w końcu zebrałem się w sobie i postanowiłem sobie ułożyć dietę, trochę poczytałem, ale to za mało żeby mieć pewność, że w ogóle dobrze się za to wziąłem - więc jestem tutaj i chciałbym żebyście ocenili to co sobie ustaliłem, pomogli, poradzili i powiedzieli co robię nie tal Zaczynając ode mnie: waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna [...]

Witajcie! Chciałbym zapytać Was o zdanie. Mam 30 lat, 178 cm wzrostu, aktualnie waga pokazuje 62 kg. Generalnie od dziecka zawsze coś trenowałem, bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, [...]

Tabele wartości odżywczych tradycyjnie wyrażają energetyczność pożywienia w kilokaloriach, w przeliczeniu na jednostkę masy produktu (zwykle 100g). Z różnych powodów wartości te nie odzwierciedlają dobrze realnego wykorzystania energii pokarmów przez organizmy ludzi i zwierząt. Artykuł omawia zależności pomiędzy kalorycznością pożywienia [...]

[...] początku przygody z redukcją (październik 2010) przy wadze ok. 155kg starałem się zmieścić w bilansie dziennym opiewającym na ok.1000-1100 kcal (brak aktywności fizycznej, sama dieta),potem wraz ze stopniowym spadkiem wagi i moją narastającą aktywnością fizyczną mój dzienny bilans kaloryczny podniosłem do 1200-1600 kcal. Chciałbym poprawić moją [...]

[...] i kazeina micelarna w miarę potrzeby. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Moja historia wygląda następująco: 2009-2010 - 72 kg -> 65 kg, sama dieta, bez ćwiczeń właściwie 2011-2012 - 65 kg -> 58 kg 2015 - 58 kg -> 53 kg, trochę cardio, ćwiczenia z kettlem 2-3 razy w tygodniu, wf - trening obwodowy, ale [...]

[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, spinning Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pes alphamine, przez ok. 2 tygodnie, ale przestałam, bo sama dieta i trening wystarczyły. Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na szalonej diecie odchudzającej, od ok roku staram się rozsądnie odżywiać Moja historia: Kilka [...]

[...] spadek odporności, rozdrażnienie, stany depresyjne i po 4 miesiącach bach, zanik miesiączki. Schudłam 11kg. Waga startowa 65, najlepszy moment 54, wzrost 172cm. Dodam, że sama dieta mi nie wystarczała, ćwiczyłam. Wstawałam rano i na czczo robiłam około 25minut interwałów, szłam do szkoły, wracałam, wychodziłam biegać na 40minut, szłam na [...]

[...] cale ciało, pozbyć się tego tłuszczu. Mam jeszcze kilka takich rzeczy, które chciałabym się nauczyć, np. Podciąganie na drążku i stanie na rękach. Z dziennikiem diety (i sama dietą) ruszam od dziś, pierwszy raz będę ja prowadzić w takiej formie i myślę, że fajnie to zadziała w moim przypadku. Co do treningów to za dwa tygodnie wyjeżdżam na [...]

Witam serdecznie, To mój pierwszy post na tym forum, spędziłam kilka dni na przetrząsaniu artykułów i mam mały mętlik w głowie... Mam 33 lata, jestem kobietą (tak wiem ciężka sprawa...), w ciągu ostatnich kilku miesięcy zgubiłam ponad 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani [...]

[...] 130ww,70t. Mam problem co jeść po treningu ponieważ kończę go koło 23, dlatego zazwyczaj jest to banan i odzywka białkowa. Tu akurat na wrzucie taki "słabszy dzień" . I sama widzę, że nie zbyt dobrze jest to wszystko rozłożone. Zazwyczaj śniadanie to jajecznica, drugie to omlet, trzeci posiłek to ryż plus mięso i warzywa, czwarty posiłek [...]

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

[...] Byle tylko podobnie do dotychczasowej i troszkę zależy mi na tym omlecie na śniadanie, ale może trzeba go jakoś zmodyfikować? 2. Aby zniwelować swoją oponkę muszę biegać, sama dieta nie wystarczy, ale znów wiem, że nie do końca ma się to pozytywnie do nabierania masy. Pytanie brzmi: Czy jeżeli trenowałbym za pomocą FBW z tego linku co [...]

[...] - 60kg (było więcej ale technika nie dogoniła ciężarów i musiałem odpuścić na trochę) BBP - 60kg Witajcie, Był nowy rok, postanowienia noworoczne i tak powiedziałem sobie że sama dieta to fajnie na jakąś redukcje czy coś, ale może by coś w tym czasie też poprawić sprawność i zrelaksować się przy jakimś żelastwie. Znalazłem temat " [...]

[...] bo w moim treningu i diecie to totalna rewolucja nastapila :) lecz chce miec pewnosc ze ten zestaw i moj czas nie pojdzie na marne.a i zadne suple mnie nie interesuja!!sama dieta!!zreszta sama dieta przy mojej wadze to wystarcz w zupelnosci..co do supli to kreta ale MOZE i napewno nie teraz..najpierw chce wiedziec czy ten zestaw da mi [...]

[...] bądź zbudowaniu czystej masy mięsniowej. Chciałbym wiedziec czy sa jakieś kategoryczne powody dla których nie powininem stoswać tak złozonej diety przy bf-19% oraz czy sama dieta jest odpowiednio przygotowana. Ellis licze na twoją pomoc :) Dieta w Soboty Niedziele Poniedziałki i Wtorki(do 15:30) I 07:00 Śniadanie 2 żółtka 8 białek 5g [...]

[...] Co strasznie mnie wtedy drażniło ale do dzisiaj się z tego śmiejemy. I tak oto przyszło mi ok. 6 kg masy. Byłem z tego efektu bardzo zadowolony, wiedziałem że sama dieta i suple nigdy nie dały by mi czegoś takiego w tak krótkim czasie a tak opracowałem sobie dietę do tego poszła Deka i grała muzyka. Problem pojawił się kiedy [...]

Cześć, nie męcząc Was kilkoma latami własnego życia i nie zaśmiecając forum, przejdę wprost do sedna sprawy. Przez rok schudłem 50 kilogramów, z wagi 138,2 do 88,2, przy wzroście 179. Potem schudłem jeszcze 8 kilogramów, a waga wahała się w okolicach 80-82. Oprócz ćwiczeń areobowych, nie robiłem nic, uzyskałem to samą dietą. Oczywiście przez to [...]

Witam! Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Przez pierwsze 2 miesiące efekty były zadowalające rosła zarówno siła jak i sama sylwetka uległa poprawie. Niestety jednak od ostatnich 2-3 miesięcy nie widzę żadnego dalszego rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją [...]

[...] to godziny, zajęć W TYGODNIU. Czasem się zdarza, że mam jedno zajęcie po drugim. Np. we wtorek mam siłownię, a bezpośrednio po niej basen, w przerwie wchłaniam gainer. Taka sama sytuacja jest we czwartek. Wychodzę o 18:00 na siłownię, ćwiczę 1h-1,5h, gainer -> trening siatkówki i dopiero o 22:00 wracam do domu. Kolacja, siusiu, paciorek i spać [...]