sama dieta

[...] Nie chcę mieszać w organizmie). Planuję występ na debiutach 2015 w kategorii fitness sylwetkowego. Poniżej wrzucam mój plan treningowy, dietę i zdjęcia. Dodam, że trenuję sama. Treningi piszę sama i dietę również układam sama. Do tego jestem wegetarianką. Od września zastanawiam się nad treningiem metodą 5-10-20. Sorry za krzywe pozy :mlotek: [...]

Serdecznie Witam Wszystkich. Poniżej opisałem moje zmagania z utratą wagi Proszę o przeczytanie i pomoc w dalszej walce. Redukcje oraz ćwiczenia rozpoczełem w dn. 3 luty 2009 wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporatycznie na domowej skromnej siłowni w latach okolo2006r więc miałem jakieś 3 lata przerwy do teraz. mój wiek 27lat. Więc tak wygląda [...]

[...] Jeżeli zakładasz trenowanie każdej partii raz w tygodniu – możesz rozłożyć trening na 4 lub 5 dni. Jeżeli nie masz czasu – w zupełności wystarczą 3 dni w modelu FBW. Ta sama kwestia dotyczy za dużej pracy mięśni brzucha, wygląd brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, ćwiczenia brzucha nie mają na to prawie żadnego wpływu. Powód nr 5: [...]

[...] że bycie kulturystą nie jest moim powołaniem. Kocham dźwigać ciężary i nie jestem w stanie z tego zrezygnować. Jestem uzależniony od ciężarów. Podnieca mnie widok sztangi i sama myśl targania żelazem. Siłownię traktuję jako formę dbania o zdrowie, a w szczególności o mięśnie. Gdy zrobię sobie tydzień przerwy, moje mięśnie aż krzyczą by je [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

Zapewne zaczynasz lekturę tego artykułu w przekonaniu, iż niczym nowym Cię nie zaskoczy, że przeczytasz setny raz tą samą treść co najwyżej ubraną w inne słowa. Zakres zagadnień dotyczących żywienia w sporcie wydaje się być bowiem ograniczony, temat zwiększonej podaży białek wałkowany był tyle razy na łamach branżowej prasy, na forach [...]

[...] to już historia, chciałam tylko powiedzieć, ze jakieś pojęcie o żywieniu szeroko pojętym mam ;-P W tej chwili moja waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego bedę tu pisać. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku [...]

[...] Celem moim nie jest gubienie kilogramów, a raczej chciałabym popracować nad obwodami a szczególnie nad jakością ciała, pewnie z czasem lekką rzeźbą. Plan ułożyłam sobie sama, ale bardzo proszę o ocenę i konieczne poprawki. 1. przysiady z hantlami 2x15 2. MC 2x15 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na [...]

[...] na rurkę. 4 serie 2. Trzymam końcówkę hantli (bez obciążenie z jednej strony), przedramię oparte, dłoń przekręcam na boki. 4x12 na rękę. 3. Przedramię oparte na udzie, a sama dłoń z hantelką podnosi do góry ciężar. 4x12 na rękę. LUB Podnoszenie łamanej sztangi na przedramię. Plecy : 1. Leżenie na ławce skośnej do góry brzuchem na niej - [...]

[...] obojętność na wszelkiego rodzaju konsekwencje, na cyklu często zdarzały mi się imprezy i tak kończąc imprezy nadrabiałem spadki, skończyło się u dilka shree była tylko sama alpha pharma, zwiększyłem do 750e3d ale to nie była już nawet połowa mocy shree, samopoczucie nie było już aż tak wysokie i przyrosty niemalże stanęły w miejscu, znów [...]

[...] osobą, pracuję głównie na stojaka, lubię spacery, marsze, jazdę na rowerze. Urlopy spędzam w Tatrach i zawsze staram się wyłazic ile się da. Polubiłam się z siłownią, ale sama nie umiałam sobie ułożyć konkretnego treningu. Na początku dłubałam głównie na maszynach, potem dzięki forum zapoznałam się z ćwiczeniami siłowymi, jednak treningi nigdy [...]

[...] postow i dieta wyglada obecnie tak: zapotrzebowanie 2100kcal -wyliczone za pomoca podsunietych przez Tyke kalkulatorow minus 500 = 1600 kcal - z postu 'dieta - zrob to sama' b/t/w 7 - 21/5/50 10- 20/10/40 13- 20/10/30 16- 20/15/40 po treningu (w dni bez treningu zamienione z godz 13) 19- 20/5/20 22- 20 7: mleko 1.5%, musli, twarog [...]

[...] składnikow odzywczych powinnam jesc najwiecej? Przyjmować suplementy, prócz witamin ,jakie? Teraz liczy sie dla mnie zdrowie,myślę o przyszłości,chce mieć zdrowe dzieci i sama byc zdrowa,myślę ze nie popełnię juz takiego głupiego błędu jakim było odchudzanie(wykańczające fizycznie jak i psychicznie) i wyniszczanie siebie. Mam nadzieje ,ze nic [...]

Witam wszystkich na forum :-) Krótka historia o mnie Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł [...]

[...] kopenaska" by Jogger. Jogger przedstawia nam wszystkie tajniki diety kopenhaskiej, wraz z opiniami dziesiątek pań które postanowiły ją przetestować. Jakie efekty? Zobacz sama. 14. http://www.sfd.pl/temat141676/ - "Dlaczego większość diet nie działa?" by Tyka. Krótkie wyjaśnienie podstawowych błędów w odchudzaniu. 15. [...]

[...] ciała? Po prostu stań przed lustrem i popatrz na siebie z odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama. Osoba obdarzona cechami ektomorfika często trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawienia ogólnego wyglądu swej z natury wątłej [...]

[...] do wypicia napojem, a wersję w proszku należy rozpuścić w szklance wody. 1 shot to 1 miarka proszku. Reszta opisu składników oraz działania produktu COLLAROSE SHOT jest taka sama jak dla COLLAROSE w proszku. Czym jest kolagen ? Kolagen to forma białka, która jest głównym spoiwem łączącym komórki naszej skóry i stanowi aż 80% jej suchej masy. [...]

[...] że kulturyści powinni odżywiać się w ten sposób. Wątpię, żeby należeli do tych 97,5%. Poza tym, raczej nie można ich (nas) zakwalifikować jako „normalnych" . Obecnie ta sama organizacja zmieniła zalecenia do 1,2-1,4 g/kg masy dla sportowców wytrzymałościowych i 1,4-1,8 g/kg dla osób ćwiczących siłowo. Twierdzą również, że maksymalna [...]

Dzień dobry wszystkim Zdecydowałam się założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywację do stałego i konsekwentnego działania. Najpierw było to na potrzeby "Wyzwania noworocznego", chociaż jak widzę kto się zgłosił, to zastanawiam się, co ja tam robię ; ) Ale nie odpuszczam ..... ANKIETA ****DANE [...]

[...] aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus starałam się jeść wg zasad wyczytanych na forum. Obecnie ważę ok. 67,5kg i czuję, że [...]