sama dieta

Możesz dawać wypiski, natomiast nie będziemy ingerowały zarówno w dietę jak i w trening, bo sama pomyśl - jaki miałoby to sens? Większość pracy musisz zrobić sama, nikt nie będzie stał i pilnował. Hera kontrolowała, więc nie ma potrzeby, żeby co chwilę zaglądała tu inna osoba. W ramach wątpliwości/pytań-> jest temat, w którym można poprosić modki [...]

[...] to WŁAŚNIE Marta %-) układała trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze raz przyjrzałam się liczbie powtórzeń:)). Pewnie nie przeżyję pierwszego dnia, ale trudno - sama chciałam, chociaż - kto, jak nie ja? W końcu to ja chcę mieć fajne, jędrne ciałko, a o takie trzeba ciężko walczyć. Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone [...]

[...] bo ZNOWU ledwo po miesiącu zmieniam trening, bo poczułam zew natury i chcę czegoś więcej. Wrócę też do liczenia, chcę sobie narzucić porządek tygodnia, czyli zaprzeczam sama sobie w związku z powyższym @@-) Wiem czego chcę, ale nie umiem zaakceptować, że to wymaga tak długiego czasu, że wszystkie dotychczasowe wysiłki kopały mnie w tyłek a [...]

[...] za glupią blondynkę. na pewno do końca lipca bede z nim współpracowac, no chyba, że się wcześniej pożremy. Jest mi potrzebny, a nie chcę szukac nowej osoby, bo będzie taka sama sytuacja. nadzień dzisiejszy, nie mam za małą wiedzę,żeby sobie sama pomóc. oczywiście, napisałam mu, ze nie życzę sobie takich uwag, mam nadzieję, że dotarło. dobra, [...]

[...] produkty jest trudna do pokonania. Na talerzu powinno się teraz znaleźć dużo białka, ale mało węglowodanów. Zjadasz trzy główne posiłki i dwie przekąski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie ważysz produktów. Wskazane: chude mięsa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie glikemicznym [...]

[...] -klatka: nie mierzyłem dokładnie -udo: 7cm od pachwiny 74cm -talia: 89 na poziomie pępka (po posiłkach) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku podnoszenie ciężarów, siłownia sama 2,5r 6. DIETA: kcal kcal nie równa. Białko 3g, węgle 4g, tłuszcz 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150tabs dianabolu 20mg ED 8. TRENING: aktualnie [...]

[...] więc na razie nie biorę więcej, bo od góry jestem słabiutka Jesli chodzi o sztangę, to nie mam na siłowni takiej podpórki (jakkolwiek to nazwać fachowo) i muszę ją zarzucać sama, a więcej niż 14 kg nie daję rady W tym momencie to Ty jesteś opryskliwa, bo przecież napisałam, co na razie realizowałam i jak widać to nie działa i dlatego proszę o [...]

[...] tarczycy dietą. Ja preferuję dietą bogatą w węglowodany z racji tego, że organizm kobiety w trakcie takich codziennych czynności czerpie energię głównie z nich - sama piszesz, że jesteś osłabiona, mało siły itp. (a zajrzyj do dzienników z przygotowań do zawodów - masa węgli i mnóstwo energii u niemal każdej z dziewczyn). Poza tym [...]

Wypunktuje Ci co nieco barani łbie.. "jak masz komuś polecać takie dziwactwa jak Dukan, to lepiej zamilcz" - kocio "milczeć możesz sobie sama dziewczyno, sama wyglądacz jak anorektyczka a każesz milczeć komuś kto ma inne zdanie i inne doświadcznia, to że nie zajmuję się tym tematem na taką skalę jak Ty nie znaczy że nie mogę wyrazić [...]

/SFD/Images/2015/10/24/f146f35a32d94a76b09e39ed2751efd1.jpg SOBOTA Ostatnie dni brak czasu, ale trenuje ciężko i jem, żadnych większych zmian nie ma. Dziś za to coś nowego trening z podopieczną z forum - Skelque Trening pod nią, z reguły nuie robię takich ćwiczeń dlatego piekło, szczególnie odwodzenia i przywodzenia. [...]

[...] jak pingwin, siedzenie sprawia mi ból, a jutro pewnie będzie gorzej %-) Trening daje mi dużo funu, a każda następna seria jest wyzwaniem. W ściąganiu drążka i uginaniu nóg sama dobierałam ciężar, w pozostałych ćwiczeniach mam narzucony przez Wojtka. Jestem w szoku i pełna podziwu, że zrobił to z taką precyzją 8-O Już oczywiście sobie wkręcam, [...]

[...] wychodzą genialne ! Trening Trening był klasykiem, takie plany na redukcji są bardzo dobre, rozwój całego ciała :-) Na początku siła spadła, później delikatnie wzrosła, a sama końcówka to już niestety spadek siły. Suplementy - Omega 3 - Witaminy (co 2 dzień) - W późniejszym etapie witamina D I tyle... żadnych spalaczy, dopalaczy %-) Kawa i [...]

[...] z węgli i minimum z tłuszczy (jak opisałam we wcześniejszym poście). A teraz piszesz, że zmiana w diecie za szybka..., że nie będzie póżniej jak manewrować..hm..Jedyne co sama zmieniłam to rzeczywiście troszkę zwiększyłam intensywność ćwiczeń, tj. dołożyłam te biegi i te obwodówkę dziś, ale wcześniej w dni bez treningu siłowego tez miałam [...]

[...] :). Po wczorajszym żarciu dzisiaj... BOOOOM! FORMA MEGA! Wszystko co mi zalegało w jelitach zeszło i chyba 2kg lżejszy po kupce haha! Wszystko idzie jak należy, waga ta sama sylwetka jeszcze estetycznie się poprawia, fat mam wrażenie że schodzi. Czekam na zalecenia od kołcza :). [...]

21.10.15 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy [...]

[...] nie? Ja się na nim czuje bardzo dobrze, od dawna bardzo nie chorowałem, forma do przodu bez żadnego zatłuszczania(no z minimalnym, wiadomo masa) także odpowiedź powinna nasunąć się sama. A co do tego co szamie teraz to po prostu ułożone by zaoszczędzić trochę kasy i czasu, niedługo zmienię. Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-01-08 09:06:25

[...] 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II 1.Przysiady 4x10 - 92kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 - 38kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Allahy 3x12 6c.Wznosy kolan w zwisie Waga - 87,3kg więc do przodu :)! Dieta ciągle ta sama

[...] 4x Max 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'v' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x12 - 8kg 7b.Facepull 3x15 - 35kg 8a.Suplinacje 3x8 - 18kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 60kg Dieta ciągle ta sama kaloryka, tzn na kalkulatorze bo dziennie wychodzi coś koło 4300

[...] w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy na prostych na przemiennie z przysiadami 3.W piątek do pleców jako pierwsze ćwiczenie wlatuje wiosło, a na koniec odwrotny butterfly Dieta: W sumie taka sama jak wczoraj praktycznie

[...] lecę z masą do stycznia, potem minicut i znowu masa gdzieś do kwietnia, bo chcę jakieś zawody strzelić na wakacje :D. Dzisiaj rozpocząłem lekki de-load. Intensywność ta sama, zmniejszona tylko na głównych bojach a objętość ucięta całościowo. Trening: UPPER BODY #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x6 - 60kg/ 2x5 - 70kg 2.Wyciskanie hantli na [...]