sama dieta

[...] to był jakiś koszmar... nie dziwię się, że już nikt tu nie zagląda, bo z każdym dniem coraz bardziej się kompromituję @-) ale nie poddam się i będę się tu spowiadać nawet sama dla siebie, bo chyba tylko regularne wypiski mogą mnie uratować. rezygnuję z porannych treningów, bo strasznie pobudzały mój głód i w efekcie dieta w dni treningowe [...]

[...] sie tymi zmienianiem jako podstwawą, wazniejsza bedzie jednak progresja, robienie swojej roboty, zwiekszanie intensywnosci aero/hiit, wiadomo ocb bo okres adaptacji to jak sama nazwa wskazuje, nie sedno sprawy) 3.Nowe ćwiczenie wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej. -jw, albo nie rozumiem tego pnktu 4.Trening obiegowy jest dobrą metodą redukcji [...]

[...] A najlepszym chyba uczuciem podczas treningu jest to praca miesni,co znaczy ze ciut ich cos tam zostało. Moze na poczatku dieta. Jak wiadomo od dzisiaj 1900 kcal :D troszke sama w to nie wierze,jeszcze niedawo katowalam sie mniejsza iloscia niz 1000. śniadanie: ok 110 g płatków owsianych, mleko,50 g malin,ok 17 g orzechów włoskich,,10 g rodzynek [...]

[...] z obiazeniem 10 kg(zwiększylam,ale niestety dzis nawet nie ma zakwasów ,czy powinnam jeszcze troszke dolozyc?) 20 pompek damskich z szerokim rozstawieniem rak (kurcze sama nie moge uwierzyc,ze tyle zrobie,bo nie wiem czy przed odchudzaniem tyle bym dala rade ;) ruchy mlotkowe przedramienia z obciazeniem ok 4 kg( niestety nie wiem jak to [...]

Wampirate trzeba sie ostro wziać. Mam nadzieje,ze czytales caly temat, rossi miedzy innymi pisal o tym jak dlugo zajęło mu powracanie do normalnego jedzenia,bo chcial robic to stopniowo,jednak czul,ze jego metabolizm jeszcze bardziej sie rozregulowuje. Być może wydaje Ci sie ,ze masz zarysowane miesnie,ale tak naprawde jak duze mogą one byc przy [...]

[...] kurczaka dac twaróg na noc? Musze sie troszke ogarnac i uporzadkowac to wszystko,bo powoli sie gubie :( A do tego jeszcze jeden problem,waga przez dwa dni pokazywala te sama wartosc(50,9 kg),przy czym bf i miesnie na tym samym poziomie,ale nie tym jestem zmartwiona,lecz nie zalatwieniem sie przez ostatnie 2dni do tej pory,a dodaje te [...]

[...] nic nie szkodzi(mam nadzieje) No i śpi mi sie bardzo dobrze. Wczoraj wcielam serek wiejski z orzechami na noc i usnelam bez zadnego problemu. Za mna dzisiejszy trening,sama siebie nie poznaje. Ferie ,a ja 6 rano pobudeczka,7 w busa i na 8 na silownie Troszke mi zeszlo ok.godzine i 15 minut. Ale byl taki zamet.chyba zadnego cwiczenia nia [...]

[...] nie lepsze od Ciebie pewnie przeszlam nawet czasy gdzie psychika mi sie po***ala i ok. 2 tyg. nic nie jadlam,oprocz tam np. 1 jajka dziennie i 3 kaw .Takze nie jestes sama ja juz myslalam ze zadna dieta nie pokona moich schabikow,a jednak :) i powiem jeszcze ze do tej pory nie dokladnie jej przestrzegalam,zdarzaly sie slodycze [...]

[...] dzisiaj ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;] NOGI przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55 prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2 wyciskanie nogami (nie wiem ile sama maszyna waży ale oprócz niej był ciężar taki ) 12x100 10x120 8x130 12x100 BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc [...]

ale co ci daje ta dieta? lepsze ciało? A waga to nie wszytsko, wiesz mozna miec ta sama wage ale więcej tłuszczu. Masz 25lat nie powinno byc dla ciebie problemem utrzymanie wagi, jeśli zdrowa jesteś. Ja nie wiem czy ja piszę niejasno... przecież wspomniałam już o tym DWA razy - ja ją stosuję tylko po świętach, jak przytyję. Tak jak np. teraz - z [...]

[...] zrobić w weekend ale w weekendy rzadko mam czas. Nie udało się pobiegać i niestety w tym tygodniu też raczej nic z tego, może jutro albo w środę, bo od czwartku jestem sama więc nie mam z kim malucha zostawić, żeby się wyrwać. Dwa razy poćwiczyłam brzuch, było też kilka wizyt na basenie, nawet trochę popływałam, bo małemu spodobało się na [...]

[...] samo jak ostatnio, dlaczego? Na siłowni na którą chodzę jest przeskok tylko po 5kg, a to jeszcze trochę za dużo. Poza tym jestem po chorobie i ciężko się ćwiczyło. Do tego jeszcze mało spałem. Dzień 24-ty 12.03 Zakwasy na klacie. Dieta taka sama jak wczoraj tylko nie mam twarogu na kolacje :( Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-03-12 23:16:21

[...] to sobie zrobiłam na szybkiego. Będzie w sam raz jako uzupełnienie do pleców i klaty (jak mi się zechce robić) Dipy oczywiście ze stopami na krześle, daje rade tylko jednego sama zrobić, wiec by miało to sens pomagam sobie Zaczęłam trening będąc głodna niestety, co trochę dekoncentruje [...]

[...] +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5 - myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym razem. Niedługo już spróbuje podciągnąć się sama, muszę tylko wyczuć moment ;) 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min): 35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x8 / 42.5kg x7 / 45kg x4 - ciężko idzie, jakiś słaby chwyt mam; [...]

Tak, tak ... nachwytem, bo podchwytem sama się podniosę aż 2x , nawet sprawdzałam ostatnio. -------------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok.25 minut, tętno: 120. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, 3. sałatka z soczewicy czerwonej, indyk, siemienia, warzyw 4. indyk, oliwa, siemie, warzywa, 5. ryba, oliwa, [...]

[...] jak kaczka dzisiaj. Wszystko mnie boli. I chyba będe musiała później wstawać, bo już nie widze i ile mam na pulsometrze :) gruszka, tamta redukcja poszła mi nieźle. Aż się sama czasem dziwie, czy to rzeczywiście ja ;) A ta zakładka to nie wiem po co jest na sfd. Kto to wymyślił to ja nie wiem ;p Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-27 [...]

[...] szoku z tymi pomiarami, szczególnie jeśli chodzi o wagę, bo myślałam, że bedzię więcej. Ważyłam sie na dwóch wagach dzisiaj . No nic cobaczymy za tydzień ;) ************************************************** Dziś dzień nie-treningowy. Dieta taka sama jak wczoraj, przy tym samym rozkładzie BTW i kaloryczności: 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr.

[...] / 12 45kg x15 / 15 / 10 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. + 100 burpees (czas: 14:04:87) <- to dla Obli, za to, że byłam niegrzeczna ;) Postanowiłam się sama ukarać. ************************************************** Powoli progrs jest we wszstkim. Podczas aerobów miałam uczucie ciężkich, zmęczonych nóg. Ale dałam rade nimi [...]

Jeszcze ciągnęłam stary trening. Od tego poniedziałku juz będzie nowy . Ciężary niskie, ale mam nadzieje, ze teraz już bedzie bardziej konkretnie. Dieta ta sama, tylko więcej kalorii. Zostały mi 3 tygodnie drugiego cyklu. I potem regeneracja. Jutro dzień 'zerowy' i nietrenigowy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 13:01:33

[...] razem podać ile mniej więcej czego jesz wagowo? Pytam, ponieważ interesują mnie zwłaszcza ilości płatków owsianych, jedzonych przez Ciebie dość często. Ja do Ciebie zaglądam codziennie, pomimo, iż sama ostatnio swojego dziennika nie prowadzę, tzn. ćwiczę, ale mam duże problemy z żołądkiem i moja miska nie wygląda tak jak powinna, niestety.