sama dieta

03.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -bieznia 10min max nachylenie 15%, szybki marsz 6km/h Dwuglowe: -martwy ciag 3 x 20 powtórzeń -wykroki chodzone ze sztanga 12 kroków na każdą nogę x 3 -uginanie nóg w siedzeniu 3x12-10-8 Posladki: -pośladki wykorzystując linki wyciagu dolnego 3 x 12-15 powtórzeń -odwodzenie nóg w leżeniu na brzuchu z mocnym spieciem [...]

01.04.2013 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. naramienne - Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojac seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 zapas 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie hantli do brody seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób [...]

[...] cebuli, papryki, kielkow, marchwi itd. Trening ok ale musze zmienic cwiczenia na tricepsy bo mi nie podchodza, wole linki. Technika w odwodzeniu ramion w bok chyba coraz gorsza, cos tam mi w prawym barku przeskakuje, lewy mam zdecydowanie silniejszy jesli chodzi o to cwiczenie, sama niewiem. Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-10 23:16:43

[...] ale postaram sie takie dodac w niedalekiej przyszlosci. Mam nadzieje ze chociaz troche widac na nich w jakim miejscu jestem i jak mi idzie. Jeszcze duzo pracy przedemna ale sama dla siebie odnioslam sukces bo czuje sie swietnie w stroju kapielowym wiec tegoroczne lato bedzie moje :-) Pozdrawiam. [...]

13.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 min cooldown /13 min łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: 12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: [...]

[...] skacze. To ja jej mowie (wiesz u nich to łatwo można parametry poprawiac, ale musza chciec) ze powinna ograniczyć ww, troche owoców, wiecej tluszczu dożo warzyw ,bialko, sama sie prosiła bo chciała bym do niej przyszła pokazała to jej wszytsko dokładnie rozpisałam no i sie zaczęło, co tydzień miała wymówkę ze urodziny , ze teraz maz cos tam a [...]

[...] o co chodzi ja nie, dieta to jedno, ja juz znasz, cala reszta to odpowiedni , swiadomy dobor poziomów insuliny czasu brania itd, tam u niego nie ma nic przypadkiem, tylko sama mozesz do tego dojsc. I dziel sie doświadczeniami bo to ważne będzie dla innych, coraz więcej jest ludzi z cukrzyca typu dwa i wiel z nich woli jeczec niz sie wziac za [...]

Fala tak sobie sama zalozylam ale ucze sie troche tego ze nie jestem robotem (zwlaszcza na tej mojej diecie to sie czuje) vari wolalabym zeby sie jednak nie zajechala ;-) magalina gdyby tylko to bylo takie latwe.. obliques ok troszke wyluzuje z tym uparciem sie na skonczenie planu. w sumie miska byla caly tydzien regeneracyjna (masla poszlo [...]

[...] o 19ej, wiec zrobilam go dzis rozciaganie,himy, hamy, rozgrzewka 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg x 5 55kg x 10 - upocilam sie niemilosiernie 2. przysiad 5x10 - sama sztanga 20kg moze to kwestia mniejszego ciezaru ale wreszcie poczulam prawidlowy ruch- lopatki spiete, piers do przodu i kregoslup prosto bez skladania sie do przodu, [...]

[...] x 12 25kg x 12 27,5kg x 11 - bede toto meczyc do usranej smierci chyba#-P 2b. suwnica stopy wysoko 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 - czy orientuje sie ktos czy sama suwnica wazy iles? bo ja w sumie tylko samo obciazenie podaje 3. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 6kg x 10 na noge 8,5kg x 5 na noge 4. uginanie nog lezac 30sek przerwy [...]

[...] ok 80gr masla klarowanego, troche soli - wszytsko zmiksowane i do formy do pieca. piec tyle zeby nie spalic gory ;-)mysle ze mozna spokojnie dodac mniej tluszczu bo sama maka (ta akurat ktora ja mam - czyli caly zmielony kokos) jest juz dosc tlusta. a samopoczucie i brzusio.. patrz ponizej dieta malo jedzenia, choc troche nadrobilam [...]

Jaka cwana, sama podgląda, a nie da se popatrzeć w zamian %-) Właśnie, a ja chciałam podglądać, bo mi szefowa mówiła, że na treningi pododbne do Twoich będzie mi zmieniać A i dieta diabetyka też dla mnie %-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-24 14:01:26

[...] ze ten sport jest szczegolny - niby czlowiek cwiczy sam ale tak naprawde to ciezar jest przeciwnikiem. czasem zmiazdzy i trzeba to uznac, czasem sie ugnie a czasem po prostu sama walka bez wzgledu na rezultat przynosi satysfakcje :-) obliques takie slowa ze strony szefowej uslyszec to... };-) dzisiaj dieta ok: 120B/80T wegle z warzyw i 5 sliwek [...]

[...] treningow - dlugi Lantus 13j.na dobe (bylo 10-12), Regular 4j. na posilek (bylo 3-4), Humalog - ten biore czesciej i wiecej (na korekty i do posilkow kiedy czuje ze regular sama sobie nie poradzi - to czesciej jest niz wczesniej takze tu wiele do poprawy) dieta jest standardowa -paleo, wrocilam do jedzenia ziaren, nabial w postaci parmezanu i [...]

[...] z treningiem silowym,spadki miesniowe jak mowil tyka zerowe,ba ja odntowalem przyrosty ,spadki tluszczu mhmm okolo 0,5kg tygodniowy(przy dobrych wiatrach ) dieta i sama jej filozofia jak mowil tyka dla 1% forum i 0,000001% populacji ludzkiej sam bym sie nawet nie bral za pisania arta o tej dieice bo prawdopodobnie musial bym pol ksiazki [...]

[...] nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama zasada. Czas trwania 4 tygodnie Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: Trening A. wszystkie [...]

[...] ( po treningowy ): - 2 banany - kreatyna + dekstroza + glutamina - odżywka białkowa (j/w) + kakao V Posiłek: - chleb biały + 2-3 jajka(chleb razowy) - zupa mleczna ( taka sama jak na II posiłek )(zamiast zupy daj pelne bialko np. piers,ryba,chudy twarog) - odżywka węglowodanowo-białkowa (100g) VI Posiłek: - Glutamina(glutamine wez przed samym [...]

[...] o wiele lepszy środek niż długa deka, wogóle nie czuje bloka, mniejsze ciśnienie no i ta jakość robionego mięska jest zayebista, robie brzuszki raz w tygodniu 2 ćwiczenia a kratka już się pokazuje ładnie a dieta ta sama co była przed NPP Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-11-24 16:09:04 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-11-24 16:10:50

[...] tego, że już słabe wymiary są bo gdybym masował to znowu by się dokładało do brzucha i pozniej byloby gorzej się tego pozbyć a tak zacznę z małym poziomem bf i będe się pilnował zeby szła sama czysta masa.. fotka z dziś przed treningiem: http://img171.imageshack.us/img171/5228/obraz148f.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-25 18:14:47

[...] , a do tego ze mimo dobrej diety ( zawsze mozna bylo by cos zmienic na lepsze ale micha jest) wyglad praktycznie nic sie nie zmienil a co najgorsze , ze sila jest taka sama jak z przed tymi cyklami a nawet slabsza , wszystko idzie w ****u , jestem zalamy zaluje ze zaczelem znowu koxic marzyla mi sie lepsza forma a tu dupa , jest jeszcze [...]