sama dieta

[...] 2s x 10p Podciaganie hantli do klatki 2s x 10p Wznosy boczne 2x 10p Uginanie ramion sztanga 2s x 10p Prostowanie ramion francuz 2s x 10p Brzuch 2s x 10p *************SYLWETKA************* Zdjecia z 24 maja, jednak obecnie forma taka sama Zaczynamy, mam nadzieję, że efektami będe mile zaskoczony choć poprzeczke jak zawsze stawiam sobie wysoko

[...] ćwiczenia, ale Wy lepiej się na tym znacie i wierzę, że pomożecie :) Pogubiłam się w tym wszystkim a kilogramy nie tylko chcę, ale i muszę stracić, nie potrafię zrobić tego sama i do tego jeszcze "z głową" :) Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: 87/103 Obwód [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h, teraz chodzę sama min. 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Bez pływania nie mogę żyć. Pływam średnim tempem z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. [...]

[...] Powolutku progresuję i próbuję osiągnąć swój cel. W zrealizowaniu mojego marzenia ma mi pomóc kanał na Youtube i fanpage na FB, który prowadzę sam od pewnego czasu. Jak sama nazwa wskazuje, Men's Physique Academy, będę chciał wystąpić w kategorii Męska Sylwetka/Fitness plażowe. Kanał i fanpage na FB założyłem w celu motywacji oraz pokazania [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Staram się jeść przede wszystkim zdrowo w tym sensie, że wybieram żywność ekologiczną/organiczną. Dużo gotuję sama, ale zdarza mi się z braku czasu kupować gotowe produkty. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję stałą wagę od kilkunastu lat – waga [...]

Cześć! Skończyłem właśnie wraz z dziewczyną robić HST, wrzucam plan w załączniku. Podobało się, zresztą już nie pierwszy raz robię HST, pasuje mi taki plan. Ona robiła to samo tylko na odpowiednich dla niej ciężarach. Teraz chciałem dla odmiany zrobić HST ale w formule PUSH PULL więc podzieliłem trening na 2. Plan chcemy robić mniej więcej podobny [...]

Z racji tego, iz wielkorotnie ostatnio spotykalem sie z pytanimi podobnymi do tego w tytule, postanowilem wyjsc na przeciw wątpliwoscią i udzielić w miare klarownej odpowiedzi. Pozwoliłem sobie stworzyc osobny temat, gdyz uznałem, że latwiej bedzie odsylac do niego niezorientowanych niz klepac za kazdym razem to samo w kolejnych wątkach tracac [...]

[...] chłopak twierdzi, że nie ma sensu, żebym chodziła 3x w tygodniu, 2x wystarczą. Aczkolwiek mam do niego ograniczone zaufanie ;) Więc pytam! I co pomiędzy dni treningowe? Czy sama bieżnia by wystarczyła? Na siłownię chodzić mogę od niedzieli do czwartku. W piątek mam wf na uczelni, 75 minut. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek [...]

[...] ? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Do tego ok 6/7l wody dziennie (woda z cytryną, lub sama) Pierś głownie gotowana do szkoły, a przed i po tr smażona na oliwie. TRENING: Np. Poniedziałek KLATA Płaska 12/10/8 Skos 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 [...]

[...] miska. dzisiejsza, wczorajsza, niedzielna. zdaje sobie sprawę , że nie jest okej. od 2 tygodni ograniczyłam węglowodany do góra 150 g. wcześniej jadłam ok 200 .chleb piekę sama, kurczak niesklepowy. no i trening na siłowni wygląda tak: 5 minut rozgrzewki. ok 35 min trening. 1. przyciąganie drążka do szyi, wygląda to tak, że siedzę tyłem, nad [...]

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]

[...] po treningu od razu jabłuszko potreningowy - mięso (zwykle kura) + fura warzyw przed snem zwykle jakiś nieporadny posiłek, czasem sałatka z tuńczykiem i migdały, czasem sama puszka tuny + garść migdałów, niestety nie moge tu gotować więc jestem skazana na półprodukty albo coś na wynos z tej knajpki. serka wiejskiego tu nie znają. do tego: [...]

Witam -Cel: zwiększenie wytrzymałości, poprawa kondycji, zwiększenie ogólnie pojętej wydolności koniecznej podczas treningów typu corssfit oraz cyrkulicznych odbywających się w trakcie treningów MMA, BJJ i muay thai -Moje dane: staż na siłowni około 8 lat (aktualnie od około pół roku trening siłowy zaniechany kompletnie) staż w sztukach walki [...]

[...] IV posiłek (ponownie 2-2,5 po poprzednim posiłku): 100g wieprzowiny (łopatka bez kości)/wędzonej makreli/filetu z kurczaka 150g marchwi z groszkiem V posiłek (zasada ta sama): 100g twarogu chudego 50g polędwicy z kurczaka 90g chleba sojowego 35/3,44/36,7 0,5-1h po ostatnim posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie) Cały [...]

[...] utytułowanego multimedalistę (indywidualnie, w parach, wśród weteranów a nawet w... trójboju!), działacza, bez którego polska i światowa kulturystyka nie byłaby taka sama. Paweł Filleborn! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2013/58.jpg Taki wysyp relacji oznacza niestety mniej miejsca na fotorelacje z [...]

[...] robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń #unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, #uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Witam Lejdis, śledzę Was wnikliwie od paru dni, w końcu i sama postanowiłam się włączyć. W niedługim czasie (w połowie roku) planuję rozpocząć starania o drugą ciążę. Mając średnio miłe doświadczenie z przyrostem wagi w poprzedniej ciąży (przybrałam nieco ponad 20 kg) tym razem chciałabym lepiej przygotować ciało do tego wyzwania i wystartować z [...]

[...] chodzić na basen, zazwyczaj udaje mi się być tam około 4-6 razy w miesiącu, pływam minimum godzinę. Mogę dodać jeszcze jakąś formę aktywności, tylko proszę o sugestie, bo sama nie mam już pomysłu, co zrobić żeby waga znów drgnęła w dół. Kolejny etap jaki chciałabym osiągnąć to waga w okolicach 75-70 kg. Bo w zejście poniżej tego poziomu już [...]

Dieta niskowęglowodanowa Zapomnij o dietach niskowęglowodanowych, w których spożycie węglowodanów spada do zera, natomiast je się dużo tłustych pokarmów, np. Hamburgerów, całych jaj i tłustą wołowinę. Tym razem chodzi o to, by ograniczyć węglowodany i tłuszcz... Sekrety diety niskowęglowodanowej #1 Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczy [...]

[...] bezsensowne, więc nie dziwota, że ciężary w miejscu :/ Początki na siłowni jak większość ludzi, bez wiedzy, bez planu, bez diety, klata z bicepsem 3x w tygodniu reszta sama się zrobi, tak to było w gimnazjum… no ale jakoś tak wyszło, że na koniec 3 klasy pierwsze 100kg wycisnąłem, zapał z roku na rok co raz większy, poszerzanie horyzontów, [...]