sama dieta

Counterox <<< hym dziwne :P mam ten sam problem co Ty :P Dużo tłuszczu w brzuchu i troche w nogach .... Ale nie wiem czy te 13 kg tłuszczu to troche nie za dużo :P Ja mam 23 % :P i waże 76 Kg 184 cm :P i raczej na 100 % nie mam wiecej tłuszczu niż 10 kg :P Bez przesady. Jade już 6 dzień A6W i nie jest źle. Ale powiem tak. Sama 6 nie [...]

5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu Jedyne co mnie bawi to reakcja ludzi gdy jem samą karkówkę z sałatkoą warzywno-orzechową zalaną oliwą ;p Zadałem tak głupie pytanie nie bez celu, tzn. 150g ww to nie jest tak mało. Wyjdzie 2 worki ryżu Na pewno nie głoduje się na takich ilościach. Kto był na normalnej masówie i jadł te 6 worków [...]

[...] te węglowodany co mam koło treningowo przenieś do posiłków 1-2 i ma być mniej więcej tyle samo węglowodanów co w dzień z treningiem? ogólnie kaloryczność diety ma być taka sama co w DT? - aeroby tylko po treningu pytałem Tomasza Lecha i kiedyś się tak przygotowywał do zawodów i wyszło mu to dobrze. - suplementy tyup omega 3 wliczamy w dietę? [...]

Witam Puschkin 2650 kcal to Twoja CPM ? Wybacz ale trochę mało mi się to wydaje. Jak wyglądała obecnie spożywana przez Ciebie dieta, tzn. ile kalorii spożywałeś ? Jeżeli chodzi o samą diętę wygląda ok chociaż dorzuciłbym przy tej diecie więcej zielonych warzyw, u Ciebie ich nie widać zbyt wiele.

[...] dobrym spięciem 3x12x25kg 4. Negatywne podciąganie - łapcie filmik z moich zmagań, co prawda ten jest z zeszłego tygodnia, ale się pochwalę :-D Mam nadzieję, że za niedługo sama się będę podciągać. Praktycznie z tygodnia na tydzień coraz lepiej to wychodzi. sama: 3 3 3 guma: 6 5 5 suma: 25 [...]

[...] 8x10kg 2x7x12kg 2. Goblet Squat na podwyższeniu 3x10x12kg 3. Martwy ciąg rumuński (zrobiłam z hantlami) 3x8xpo12,5kg 4. Negatywne podciąganie - bez gumy, wszystko całkowicie sama - coś czuję, że za niedługo całkowicie się sama podciągnę 5x5 5. Wiosłowanie hantlem 3x8x12kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x8x8kg Suplementacja: Nic, bida :D I tyle, [...]

Marta, dopiero zaczęłam ten trening (tzn. po świętach ), więc chcę go jeszcze pociągnąć. Spodobał mi się i siła powoli idzie w górę (oczywiście wymuszam progres). W kolejnym planie myślałam właśnie nad wprowadzeniem jednego dnia wytrzymałości siłowej - np. jakiś kompleks ze sztangą, ale podstawę treningu lubię mieć statyczną Tak więc do połowy [...]

To zależy co chcesz osiągnąć? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna [...]

[...] Ci doradzi. Za parę dni zaczniesz ogarniać temat diety i zobaczysz że to wszystko opiera się na prostych mechanizmach. To co rzuca się w oczy w Twoim rozkładzie posiłków to że źródło białka masz tylko w dwóch posiłkach z pięciu, a powinno być w każdym, w dodatku taka sama ilość, tj. Twoje dzienne zapotrzebowanie podzielone przez pięć. Pozdrawiam.

[...] Potem już nie było nic. Generalnie masakra. Ćwiczenie było ok, rano biegałam, wieczorem ćwiczyłam ręce i brzuch. A co do dzisiaj: starałam się, żeby dieta była dobra, nawet sama sobie ugotowałam obiad inny niż reszta domowników (hm.. może dobrą stroną tej diety będzie to, że nauczę się gotować?) śniadanie: 8:30 serek wiejski z porzeczkami i [...]

Hej :) U mnie ostatnio dieta średnio- śniadanie standardowo, 2 też, na obiad sama fasolka szparagowa, ale za to pod wieczór najadlam się śliwek (przeklęte węgle) i o 21 serek wiejski. Wiem, mało białka, ale jakoś nie potrafię tego zmienić. Nie chcę wpier.dzielać mięcha, są wakacje, jest tyle owoców i warzyw, że aż grzech jeść głównie mięcho. [...]

Ach ta fasolka, podbiła mi trochę bilans %-) Dzisiaj cały dzień na nogach i w biegu. Zwykle z rana lepszą formę mam ale niestety nie zawsze da się wtedy poćwiczyć. Umordował mnie dzisiaj ten trening, kurnia co to będzie w przyszłym tygodniu?? Dzisiaj z ciekawości załozyłam pulsometr żeby sprawdzić serducho i mimo, ze to nie cardio to puls [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

[...] po jakimś czasie (instynkt samozachowawczy |-)). A jak ktoś mi wyznacza bogatą miskę i poleca mocno, mocno ograniczyć treningi, to prędzej to przejdzie niż gdybym miała to sama "zarządzić"... (Chyba też, że akurat wtedy już osiągnęłam ten ostateczny stan zmęczenia, że i tak bym to zrobiła. Ale i tak na pewno nie aż w takim stopniu.) Z drugiej [...]

Przeczytaj dokładnie linki, które podały dziewczyny i sama zobaczysz, że się pozytywnie zdziwisz. Dieta wcale nie musi być jakaś katorgą. Owszem, są pewne zasady, ale można jeść smaczne i urozmaicone posiłki, które przypadną do gustu także facetowi. Mnie się mojego udało przekabacić i teraz wszyscy łącznie z dzieckiem staramy się bardziej [...]

[...] podczas porodu, którego to paciorkowca nie diagnozuje się w czasie ciąży, chociaż mnóstwo kobiet go ma. No bo lepiej od razu leczyć dziecko antybiotykiem. Gdybym wiedziała, sama zrobiłabym sobie badania, ale nie mialam zielonego pojęcia, że coś takiego jest. Aktywność fizyczna w ciąży - nie spotkałam lekarza, ktory potrafiłby powiedzieć coś [...]

[...] poczułem że musze wydmuchać nos... wziąłem chusteczke i dmuchnąłem ale na chusteczke, koszulke i podłoge krwia... pierwszy raz zdarzylo mi się zeby krew z nosa leciała sama. W zyciu leciała mi tylko raz ale wywolane zostalo to wczesniejsza sytuacja w której sie znalazłem. Nie mam pojęcia od czego to może być, krwi było naprawde dużo. Nie [...]

Moim mamom też się podoba za to babcia wiecznie pyta czy my wygodnie i czy tak można, że za ciepło albo za zimno. No nie dogodzisz :p Mnie teraz jak jestem sama na prawdę chusta ratuje. Mały polubił bycie na plecach więc to Juz w ogóle mega wygoda. Zwlaszcza że średnio lubi wózek. Na weekend była mama z wsparciem. Dieta nadal ok ale nie [...]

[...] przy goleniu, więc poranek udany . Wypadałoby w tym miejscu kilka słów poświęcić klasówce. Byłem mile zaskoczony poziomem samej pracy, ponieważ nie była ona trudna. Zresztą sama nauczycielka powiedziała nam, że jest to klasówka przygotowana dla innej klasy przez innego nauczyciela - widać to było gołym okiem, nasza nigdy w życiu nie dałaby tak [...]

Widzę że idziemy podobnym systemem z dietą uff..nie będę sama też zawsze się obawiam tych węgli, ale jeśli bilans kcal i tak będzie na minusie albo na zero bez względu na ilość węgli, to na zdrowy rozum nic się stać nie powinno. A i co prawda, też dopiero zaczęłam, ale ta dieta to chyba lepsza opcja niż cały czas węgle na niskim poziomie, bo ja [...]