sama dieta

[...] nie ma energii w ciągu dnia i coraz gorzej z jej samopoczuciem. Czy powinienem bardziej starać się ją nadzorować z jedzeniem? Niestety ciężko z aktywnością fizyczną, ćwiczy sama jakieś lekkie przysiady, coś z mel.b czy Chodakowskiej, niestety nie znam się na tych ćwiczeniach, ale na jakieś dokładniejsze ćwiczenia nie chce się zgodzić, czy tutaj [...]

[...] proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g [...]

[...] trenowania kazdej partii raz w tyg zostanie zachowana , choc liczba treningów moze sie zwiekszyc czy robi to jakas roznice w stosunku do 3 treningów tyg skoro praca jest ta sama ale poprostu czasem rozlozona na wiecej treningow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od 3 lat, [...]

[...] siły (z tego względu biore kreatyne własnie taką jak opisałem )--ale rózwnież pozbycie się tkanki tłuszczowej no i przy okazji jak to się wzystko zgra to mysle ze sylwetka sama wyjdzie w miare fajna bo nie chce byc napompowany ale raczej wyrzezbiony w miare.chciałem zanczyć ze po treningach na siłowni dokładam 30 minót aerobów czyli beiganie [...]

[...] jedno pytanie, układam sobie dietę B 2.4g/kg W 5g/kg T 1.3g/kg staram się ustawić węgle tylko rano i okołotreningowo, ale jak węgle mają się w DNT? mogę je rozłożyć na cały dzień? nie wykluczam użycia mass upa, ale to dopiero jak dieta sama nie da rady, albo ja nie dam rady tyle jeść, chyba że polecacie od razu proszę o ocenę, pozdrawiam!

Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]

[...] nie widać. Szukam konkretnej diety na zredukowanie tłuszczu i wagi do prawidłowej 78kg, ale zarazem przyrost mięśni. W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść więcej białka i suchego mięsa. Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach. [...]

Witam wrzucam splita w wersji partia 2x/tydzien do oceny, nie dzieliłem treningu na lżejszy i cieższy poszczególne partie na treningu beda robione z taka sama intensywnoscia A:Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie -rozpiętki na [...]

[...] 9g CR. Dieta bez liczenia kal, ale rano, CR + bialeczko, potem zupa mleczna z pestkami dyni i slonecznika (ilosc po 1 objetosci takiego komunistycznego mlynka elektr)+ taka sama ilosc platkowe owsiannych juz nie mielonych i garsc rodzynek. Do tego wsypuje jeszcze troche platkow kukurydzianych. Po 2 h drugie sniad, 2-3 bulki z wedlinami, [...]

[...] przez was i całkiem jestem miło zaskoczony, 3kg przybyło w ciągu 3 tyg :) Aczkolwiek chciał bym zacząć stosować interwały by pozbyć się niechcianego tłuszczu, by została sama masa mięśniowa a bym przybierał tylko same mięśnie - wtedy mi by było lepiej to kontrolować tak mi się zdaje. Ćwiczę 2x box , 3x siłka no i do tego myślę , że dołączył [...]

[...] załatwic. Opcja z boldem to: 1-12 Enan/Cypio 250 mg e4d 13-21 Enan/Cypio 250mg e3d 9-21 Boldenon 600 mg e7d Opcja sam tesc: 1-17 Enan/Cypio 250 mg e4d 18-34 Enan/Cypio 250 mg e3d Która opcja lepsza ? Ewentualnie jak byście to lepiej rozpisali tak żeby łaczna ilość tescia użytego w trakcie cyklu była mniej mniej więcej taka sama jak opisałem.

[...] mam dobra przemiane materii, nie mialem problemu z fatem, ale zawsze byłem chudy co nie za bardzo mi się podoba. Kiedy chciałem przytyć (np. ręce, które mam chude - sama skóra) to zawsze szło mi w brzuch - dziwne rozlożenie Trenowałem armwrestling oraz amatorsko koszykówka, dodało mi to siły, jednak o masie mogłem zapomniec i to jest [...]

[...] trzymanie reki w górez, prostowanie 3s x 7p WTOREK Najszersze grzbietu I Stoimy cialo pochylone do przodu zginanie reki wzdłuż ciała (chyba wiosłowanie) 14s x 10p II Taka sama pozycja tylko łokieć idzie od ciała a nie wzdłuż ciał 2s x 12p III Pochylony do przodu i przenoszenie hantelka do tyłu troche niżej niż tłów 2s x 8p ŚRODA Barki I Stojąc [...]

[...] z cynamonem, a do tego serek wiejski 200g + warzywa (brokuły, kalafior) PYTANIA : 1. CZUJĘ, ŻE ZALEWA MNIE. ZA DUŻO BIAŁKA, CZY WĘGLI? 2. Czy takie menu jest prawidłowe? (sama sobie układałam) 3. Co powinnam zmienić? 4. Co sądzicie o posiłku i przekąsce po treningowej? Proszę o wyrozumiałość i w miarę szybką odpowiedź. Dodam, że mięśnie mam [...]

[...] info a nie spedzania godzin w poszukiwaniu nowej info wsrod motlochu bezuzytecznych info, jak chcesz o cos zapytaj to zapytaj o ciekawe polaczenia srodkow moze tez przy okazji dowiem sie czegos nowego, ale blagam nie pytaj po raz setny o ladowaniu kreatyna gdy sama wyszukiwarka wywali ci tyle ze jest na kilka godzin siedzenia i czytania.

[...] ciągu dnia: WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem biega Odżywianie: j.w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: Jak sama mowi, jest zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Raczej nie dotyczy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zadne Czy możliwe jest [...]

Hej Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF Wynik: 2407 kcal (starałem się brać [...]

[...] pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g płatków owsianych - 200ml mleka 2% Obiad: -70g Makaronu z sosem, czasem ryba (filet z mintaja w płatkach [...]

Witam Panowie. Potrzebuję pilnie pomocy. 1,5 miesiąca temu leciałem na tren ace + prop + wino. Bardzo niewielkie dawki - tren 100 e3d , prop 100mg e3d i wino 20mg ed. Plany na poczatku zakladaly zwiększenie dawki i bicie e2d, nastepnie dolaczenie mastera i redu. Jednak musialem wszystko zmienić ale to dłuższa historia więc walić ją :D Problem w [...]

[...] także jak jest wolna chwila to na spokojnie można coś zjeść) i wtedy dwie kromki chleba i jogurt naturalny. Potem około 17 (ewentualnie 17.30) obiad i zazwyczaj jest to sama zupa, albo coś warzywnego, albo kawałek mięsa z ryżem, albo coś podobnego. Ziemniaków staram się unikać. Potem o 18 idę na siłownię, wracam przed 20 i jem albo [...]