sama dieta

[...] że siła mi siada i nie uniosę nic (chwilowe osłabienie mnie ogarnęło) jednak stwierdziłam, że powalczę i w czwartej serii dołożyłam kolejne 2,5 kg, podniosłam 4 razy, sama nie wiem jak to mi się udało piątą serię odpuściłam dzisiaj, czułam, że to będzie za dużo czyli i tak zrobiłam progres 2,5 kg od zeszłego tygodnia ad. 1b - przyciąganie [...]

[...] mi się zaciskać zęby i próbowac coraz więcej poza tym Pani Trener powtarza, żeby się nie lenić agak, dokładnie tak wyglądał mój trening dzisiaj vajolet, walczę mocno i sama zaczynam widzieć, jak siła idzie w górę ************************************************************* dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami [...]

* DZIEŃ 73 * 21.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - trzeci tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

* DZIEŃ 76 * 24.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan - trzeci tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - [...]

vajolet, właśnie jak czytałam Twój dziennik, to też zwróciłam uwagę, że uda nie spadały tak szybko jak reszta i miałaś z nimi problem ale w końcu ruszyły i to najważniejsze niestety sprawdza sie ta prawda, ze by zejsc ladnie z ud trzeba mocno schudnac z gory ciala jeśli to ma tak wyglądać, to mogę sobie poczekać [...]

Iza, bardzo dziękuję sama się nie spodziewałam żadnego progresu dzisiaj, bo noc była naprawdę ciężka, okropnie spałam, non stop się budziłam i rano wstałam praktycznie nieprzytomna ale na treningu już było lepiej ****************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z mlekiem + dwa [...]

[...] się nieźle przestraszył nie mogłam się wcale pochylić, nic ale jakoś się położyłam na ławeczce i ból delikatnie zaczął przechodzić teraz już jest lepiej i mogę usiąść sama i schylić się ja znam ten ból, to jest ten sam rodzaj, co w łopatce, bo czasem jak mnie właśnie przewieje, to mam też taki ból w okolicy lędźwiowej ale nie zmienia to [...]

[...] 6x22,5kg, 2x25kg Iza czy ja mogę wyciskać na ławeczce skos 45'? niestety ale ta prowizorka, którą mogę sobie zrobić dla 60' jest totalnie niewygodna, nie mogę sobie nawet sama sztangi zdjąć ze stojaka, poza tym mam wrażenie, że sobie poobijam łokcie... 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min poprzednio: 8x3klocek, 8x4klocek, [...]

[...] bez niego żyć. Jeśli chodzi o hantle, to najlepiej gdybyś od razu kupiła sobie takie skręcane, z regulowanym obciążeniem, przynajmniej z 20kg. dontknow Ci coś poleci, bo sama takich używa Aaaa... Zapomniałam o najważniejszym! Kup sobie piłkę do ćwiczen. Tu są plany treningowe dla Ciebie, do wykonywania w domu: [...]

[...] cieszyć powinnaś, że nie tyjesz przy podnoszeniu kaloryczności. Więc cicho tam w tej kwestii Orzechy i wiórki są ok. Te aromaty do ciasta to mi się nie podobają, bo to sama chemia Może by tak coś naturalnego: cynamon, kardamon? Owoce możesz praktycznie wszystkie oprócz bananów (na razie), ale pilnj, żeby nie przekraczać tych 25g fruktozy [...]

Chciałabym bardzo wrócić do żywych, sama nie wiem od czego zacząć {{:-( Moja dieta nie istnieje, na treningu bywałam sporadycznie, tak że chyba porządnie nic bym nie umiała teraz zrobić. Nie wiem jak to wszystko pozbierać, a czuję że muszę i chcę. Głowa mi już wyzdrowiała i myślę, że mogę zacząć pracować z powrotem nad ciałem. @@-) Nie wiem, wezmę [...]

4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]

[...] za miesiąc jeśli chodzi o ćwiczenia... co do chleba to sytuacja wygląda tak, że nie tylko ja mieszkam w moim mieszkaniu i robiąc sobie taki chleb, który będę musiała sama jeść bo nikt inny z domowników go nie zje to obawiam się, że szybciej się zepsuje niż dojdę do połowy :) UNKNOVVN masz 100% racje. I możecie mnie uważać za jaką chcecie [...]

[...] że Ola dobrze wie co ma robić - czytać, czytać i czytać, nie trzeba jej wyjaśniać, kto co miał na myśli bo myślę, że potrafi czytać ze zrozumieniem, więc nie trzeba jej tłumaczyć każdego podpunktu z artykułu, bo nie potrzebnie są nabijane posty, a sama może z łatwością wyczytać wszystko co jej potrzebne w Co jedzą ladies Dajcie jej działać...

[...] klatce niż na plecach, ponieważ plecy posiadam, wg. mnie lecz i nie tylko, dość okazałe, a nigdy się do nich nie przykładałem, tak samo jak i do kopyt. Reasumując, ocenisz sama jak dodam zdjęcia. Ostatnim zagadnieniem uzupełniającym (wyprzedzam zapytania) temat mojego treningu to wytłumaczenie dlaczego robię Siady i MC na jednej sesji [...]

[...] głodu.. i w końcu przyszło :) co się zmieniło.. WSZYSTKO! z czego jestem najbardziej zadowolona - z pupy .. jest zaj*** spinning pieknie ją podniósł, dieta ujędrniła.. sama sobie jej zazdroszczę.. :) - z biustu.. nie straciłam ani cm.. za to straciłam pod nim... dzieki czemu ładnie się prezentuje - z rąk/ramion - to moja zasługa.. ćwicze [...]

[...] po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza kalorycznosc. Skoro jak w DT jak i w DNT mamy taka sama aktywnosc fizyczna poza silownia , a DT dochodzi silownia , to tam raczej potrzebujemy wiecej kcal. JEśli tak na mnie lepiej działa i sie nie zalewam to dobrze? 4. Co [...]

[...] co teraz masz to też bym dietą nie nazwał.. Mówisz ze poziom bf spadł Ci o 1% a masa ciała o prawie 10kg. Pomyśl jaki z tego wniosek? Mowisz że carbo i masło to nie jest ta sama klasa produktów, ale zaraz że używasz to jako uzupełnienie glikogenu.. czyli jest to ta sama klasa produktów wg Ciebie. Masło orzechowe prawie nie ma wegli (10g połowa z [...]

[...] robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, -uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami [...]

[...] próbowałam 2 razy i nie wyszło za specjalnie :/ Ser półtłusty nawet lepszy, a pleśniowego nie jem, ten president to taki twarożek do kanapki, ale fakt mogę takie coś zrobić sama. Dziś w planie bieganie: 5km wymiary bez spinania się: biceps 27 biust 86 talia 71 w pępku 82 biodra 96 udo 52 łydka 38,5 Stoję w miejscu chyba jedyne co się zmieniło [...]