Dziennik Oranż

co tam dobrego słychać,?

A dobry wieczór, witam Kadrę Zarządzającą
Co dobrego? No dużo nie ma, zadowolona jestem bo siła mi sprzyja (jak się najem tuż przed treningiem ) i ogólnie lubię te moje treningi.
Wszystko mi leży, nawet ogarnęłam uginanie nóg leżąc i dzisiaj poszło sprawnie. Co do rozciągania to jest bardzo różnie, raz jestem skrętna w biodrach jak ta lala, a dziś np jak kołek z drewna i him ham średnio wyszły.
Obwody jakie są widać, ja nic z nich wywnioskować nie potrafię, bo dla mnie te różnice to poprostu może być błąd pomiarowy. Z resztą jest raz więcej, raz mniej. Nic z tego nie wiem. Wyglądu nie komentuję, na moje oko nic nie drgnęło.
Czy ja jestem przypadkiem zero results?? Mam wrażenie, że tak

Ale ciupię sobie, bo ducha nie gaście, może coś się ruszy. I dziś:

Trening
Rozciąganie
Dzień 3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko
R + 22,5 / 32,5 kg / 42,5 kg /50 kg bardzo jestem happy, zwłaszcza, że targnęłam tą 50tkę we frontSq, chociaż wiadomo że tylko cztery powtórzenia to zawsze jakoś łatwiej siła woli ruszyć.
R + 22,5/ 32,5/ 42,5/ 47,5 kg
R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg
/20/30kg/35kg/37,5 kg
Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
27,5 kg/37,5 kg/47,5 kg / 57,5 kg tutaj też progres, a generalnie sumo to koje słabe ogniwo więc takie wytargane na koniec
25 kg/ 35/ 45 kg/ 55 kg
40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg
40kg/40/45kg/47,5kg
30 kg we wszystkich seriach
3a. wznosy z opadu 3 x 10 ok, nawet już mnie lędźwie nie bolą od dawna przy tym.
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) dziś bardzo spoko, aczkolwiej znów obciążenie małe , wiec przez grzeczność nie wpisuję
3. suwnica nogi wysoko x100
40 kg x 100 miałam siłe, więc poszło szybko. Chociaż i tak najbardziej mi tu dają popalić czwórki, a na koniec nawet przywodziciele. Stopy mam wysoko i lekko na zewnątrz.
40 kg x 100
30 kg x 100
60 x 40 kg/ 40x 55 kg
20 kg
4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12
R + 12x 15/12x25 kg / 10 x 30 kg progres jest co 5 kilo, więc to 10 powtórzenie w ostatniej serii to było takie na pół gwizdka i niemal z podskoku
12 x 10 kg/ 15 kg/ 20 kg / 25 kg
12x 15 kg/20kg/20kg
12x10kg/12x10kg/10x12,5kg

Jedzenie
Suplementy omega 3, witaminy



Obwody na ten tydzień zdejmę jutro

Good night ladies

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-19 22:10:00

to zawsze trwa dodaj w dni treningowe 25g ww na razie i czekam na pomiary

Ok lecą obwody

OBWODY



Weekend nietreningowy. Wczoraj miska niepoliczona, ale dość bogata, a dzis nuda w jedzeniu





Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-21 15:32:22

a czym sie róznią biodra od pupy? nei ma takich stopniowań

A ja nie wiem czym się różni Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie.

Więc tak:
22/09 Poniedziałek

Trening
Rozciąganie na rozgrzewkę.
Dzień 1
1. przysiad 30 kg
3 x 20
3x30
3x15
3x20
2a. Bułgarski 3x 10na noge
6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, chyba żeby ciężar zarzucić na barki
6 kg x 8/8/8
6 kg x 10/10/10
6 kg x 10/ 9/8
3 serie x 10x12 kg
10x12 kg/10x16 kg/9x22kg
2x8kg
hantle 2x5 kg
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge
3 x 40
40/35/25
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
45 kg x 20 : 3 seriewzięłam jakiś nowy przedziwny gryf i wydawał się tak strasznie ciężki, że już nie odważyłam sie więcej zakładać, poszło z wielkim bólem
30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20
40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20
45 kg x20 x 3 serie
30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg
30kg/30kg/30kg
20 kg/30kg/20kg
10kg/15kg/20kg
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę
14 kg x 8/ 14 kg x 8/ 16 x 8/ 16 x 8 tutaj sobie zapomiałam o tej zasadzie, ze zaczynam z połową ciężaru z ostatniego treningu i tak męczyłam, te ostatnie powtórzenia z płaczem
12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8
3 serie 8 x 14 kg
4 serie 8x 14 kg
4 serie 8 x 12,5 kg
10kg/12,5/12,5/12,5kg
10,5/10,5/10,5
8/10/10

Jedzenie:
Zmiany w rozkładzie. DT BTW 120/70/245
suplementy: witaminy, omega3




23/09 Wtorek DNT
Jedzenie: BTW 120/70/220

Ale bardzo mnie tu poniosło, wszystko się nie zgadza, byłam okropnie głodna





24/09 Środa DT

Trening
Dzień 2.
1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
20 kg x 8/ 22,5 kg x 8/ 22,5 kg x 8/ 25 kg x 6więcej się nie da, ani mowy nie ma
8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg
8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg
4 serie : 8 x 22,5 kg
4:8x20 kg
4: 8x20 kg
8x6 kg/8x6/8x6/8x6
2. Push press 5x5
5 x 15 kg / 5 x 25 kg / 5 x 30 kg/ 5 x 32,5 kga dopiero ja miałam solidny ciężar to opuszczanie mi szło myślę duzo lepiej i łokcie się same wyciągały do przodu, ale naprawdę więcej już bym nie dźwignęła
5 x 20 kg/ 25 kg/ 27,5 kg/ 30 kg/30 kg
25 kg x5/ 30 kg x5/ 30 kgx 5/ 30 kg x 5/ 30 kg x 3
25 kg /25 kg/25 kg/ 30 kg/30 kg
5x20 kg/30 kg/30kg/30kg/30kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
2 kg x 6 : 3 serietu jest lekko
2 kg x 6 : 3 serie
3 serie x 6 x 2 kg
3 serie: 6 x 2 kg
3:6x3 kg
3: 6x 2,5 kg
6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
2 kg x 12/ 12/ 10tu jest ciężko bardzo
2 kg x 10 : 3 serie
10 x 2 kg / 10 x 2 kg / 9 x 2 kg
10 x 2 kg/ 8 x2 kg /8x2 kg
6x3/6x3/5x3
8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg
4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
2 kg x 15/15/13a przy tym chce mi się płakać
2 kg x 15/12/12
2 kg x 15/14/12
2 kg x 12/10/10
3x14/3x10/3kgx8
2,5 kg x10/ x12/ x10
9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg
4 .plank 2x max
56 sec/ 48 secdzisiaj krótko, bo nie tylko brzuch mnie palił ale też nogi i ramiona. Masakra.
1:10/53 sec
1:17 / 47 sec
56 sec/44sec
1:16/48sec
56 sec/55sec
1:04/53 sec
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek ok
5b. plank prawa strona 2x30sek

Jedzenie

BTW 120/70/245




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-09-24 22:07:31

Chciałabym bardzo wrócić do żywych, sama nie wiem od czego zacząć Moja dieta nie istnieje, na treningu bywałam sporadycznie, tak że chyba porządnie nic bym nie umiała teraz zrobić. Nie wiem jak to wszystko pozbierać, a czuję że muszę i chcę.
Głowa mi już wyzdrowiała i myślę, że mogę zacząć pracować z powrotem nad ciałem.
Nie wiem, wezmę się za te treningi, które miałam rozpisane przez Obliques, ale niestety lekko, i może jakoś pójdzie do przodu.
Pozdrawiam wszystkie Ladies świątecznie.

Od półtora tygodnia jem czysto i dużo, czyli 5 razy dziennie. Niestety mam problem z uzupełnianiem dziennika, ale miska do miski podobna.
Przykładowa poniżej.

Suplementy: omega 3, witaminy








TRENING wybrałam jeden przykładowy FBW z regulaminu i idzie ok

.Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Rozciąganie na koniec. HIM HAM i rozciąganie według Mawashiego

Trening B
wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedną ręką - tutaj bardziej robiłam rwanie i podrzut, bo tego snatcha nie rozumiem za nic
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

15 min cardio - orbitrek

OBWODY




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-09 11:14:27

Trening 10/01/15

Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy z 15 kg - zasapałam się
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade nie daję wcale, więc robię leszczarskie na kolanach i do 10 dobiłam z wielkim trudem
4a. plank 3x max ok
4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach- 4,5 kg

CARDIO 20 minut orbitreka

Jedzenie

Suplementy witaminy, omega 3




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-10 22:42:14

Ok chciałam uzupełnić jedzenie z poprzednich dni, ale już teraz widzę, że głowa nie ta i kompletnie nic nie pamiętam co jadłam. Muszę robić na bieżąco. A tymczasem dziś.

Jedzenie

Suplementy: omega 3, witaminy





Trening 13/01

Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg - 40 kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - tak na prawdę robię to na maszynie więc nie wiem czy to do końca wyciskanie na skośnej. Ale moja siłka jest tak urządzona, że nie ma opcji zrobić tych dwóch ćwiczeń w obwodzie
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 22,5kg 27,5 kg 27,5 kg
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedną ręką - ok wzięłam najmnieszy kettle i próbowałam zrobić poprawnie. Pewnie nawet się nie zbliżam do oryginału, ale walczę 4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu

Cardio 25 min


Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-13 22:17:05