sama dieta

[...] zrobic 3-4 serie i bylem wypompowany. Prawde mowiac podczas tego miesiaca "uroslem" bardziej niz przez te kilka lat cwiczac w piwicy (w sumie nic dzinwgo, cwiczylem przeciez sama klatke i biceps bez wikszych rezultatow). Zadowolony z efektow FBW zaczalem interesowac sie dieta. W tym tez okresie instruktor polecil mi przejscie na split. Niestety [...]

[...] http://s10.ifotos.pl/mini/stillfatm_weehwxr.jpg Przez 2 miesiące spadłem z 81,5 kg do 76 kg PRZY CZYM: 2 tygodnie temu spadłem TYLKO z talii i bioder- waga pozostała ta sama co mnie zaniepokoiło. Natomiast w poprzednim tygodniu spadłem 0.5 kg ALE talia i biodra bez zmian. Cały czas eksperymentuje z dietą i aktywnością, bo ostatni tydzień [...]

[...] jak wiele energii i czasu tracę na porównywanie się do innych, na to, że nie lubię siebie, że nie cenię swojego ciała. Byłam zmęczona wchodzeniem w foremki, ale pozornie sama się w nie pakowałam. Taki SPAM...pokochać siebie. Tworzyć siebie. Nie idealną, bo gdy ktoś mnie poznaje nie mówi "Lubię Agę, bo nosi spodnie w rozmiarze XS", albo [...]

[...] troche się skatować i spożywać te 20-30g węgli dziennie żeby przestawić organizm. Prosiłbym o jakieś opinie jak postąpić w tej kwestii. 2. Czy dieta LOW CARB ma być taka sama przez cały tydzień? Czy może w zależności od dnia, czy jest on treningowy czy nietreningowy, zmienia się zapotrzebowanie organizmu, chodzi mi głównie o węgle, bo [...]

Witam, po sfd krece sie od ponad roku, mysle, ze troche wiedzy nt odzywiania i odchudzania mam, ale postanowilam dolaczyc do blogow'skich, bo teraz sama potrzebuje pomocy i mobilizacji przede wszystkim. Ale od poczatku. My short story: Mam 30 lat a za soba 3 porody, ostatni 2 mce temu. Na studiach i po swoja aktywnosc fizyczna oceniam wysoka - [...]

[...] temacie. Przez okres już ponad dziesieciu lat to wlasnie trening silowy zawsze dominowal z posrod wszystkich uprawianych przeze mnie sprtów. W tej chwili tez wzialem sie za sama silownie poki co... bo moja druga "miloscia" jest boks. Niestety przed wakacjami co roz lapalem pechowo kontuzje, drobne ale dokuczliwe. W wakacje zrobilem sobie [...]

[...] tego, że moja dieta codziennie praktycznie składa się z bardzo podobnych składników te wszystkie dodatkowe nieliczone kalorie (czyli np. węgle i białko z orzechów itd.) codziennie jest taka sama. Wpisałem sobie teraz do dziennika kalorii taki przykładowy dzień i wyszło mi: 2770kcal, czyli można przyjąć, że to jest moja kaloryczność startowa.

[...] spożywać. Pamiętajmy jednak ze jest to alternatywa dla posiłku. Jednakże nadal 70-80% dziennego spożycia powinno bazować na naturalnych produktach. Suplement diety jak sama nazwa wskazuje ma służyć uzupełnieniu braków w diecie, dlatego polecałbym maksymalnie zastępować dwa posiłki dziennie. Jeśli jesteś zapracowana osoba, koncentrujesz się [...]

Witam proszę o radę bo już sama nie wiem co myśleć. mam 175 cm, waga 65 kg Jestem osobą raczej srednio szczupłą ( nie chudą, poziom tł. ok 20-25%) z tendencją do gruszkowatej figury stosowana przeze mnie dieta to 5 posiłków dziennie, wartości : ok.2 gr białka/kg masy ciała ok. 1,1 gr węgli/kg masy ok. 1 gr tłuszczy/kg masy Od miesiąca stosuje [...]

[...] finansowych ćwiczę w domu, gdzie nie mam żadnego sprzętu L ( no dwa hantelki po 1 kg xd ) Poniżej plan prosiłabym o ocenę. Ćwiczę sobie systemem A.B.A.B . 3 albo 4 obwody.. sama nie wiem jak lepiej. Mniej obwodów i wieęcej powtorzen. Czy odwrotnie –3 razy w tygodniu . wtorek-czwartek-sobota. Do tego 1-2 razy w tyg. Rolki ok. 10-20 km. [...]

Witam ! Mam 18lat. Od 2,5 roku ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie budowania masy. Od miesiąca stosuję dietę i właśnie tutaj pojawia się problem. Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę, Poniedziałek I posiłek 6:00 Shake białkowy blokujący 500ml 3 banany 100g twarogu półtłustego 250ml [...]

[...] w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka oraz niewłaściwy trening. Zaczynam trening siłowy w domu, rozpiskę zrobiłam sama dlatego obawiam się że nie jest on prawidłowy. Nie mam nadwagi, BMI pokazuje że waga w normie, ale nie podoba mi się brzucg, boczki, płaska pupa i grube uda :( Wiek : 26 [...]

[...] ich trochę więcej jeżeli chcemy naprawdę przytyć. Trening na masę Na czym polegają ćwiczenia treningowe na uzyskanie większej masy mięśniowej? Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje polega na zwiększeniu rozmiarów naszych mięśni. Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga) unikając przy tym linek, [...]

[...] 30g rodzynek, 100g płatków owsianych + 50g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g MOJA WERSJA: taka sama 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g MOJA WERSJA: taka sama 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry MOJA WERSJA: taka sama 5. Kasza gryczana [...]

[...] różnice pomiędzy obiema grupami nie były już tak duże , co oznacza że dieta Atkinsa, nie jest bynajmniej lepsza niż tradycyjne diety odchudzające. Do pewnych osób przemawia sama nowość w postaci odmiennego sposobu jedzenia i w tej inności znajdują motywacje. Muszę w tym miejscu podkreślić, że diety nisko węglowodanowe są wszakże bez wątpienia, [...]

[...] czy zmodyfikować trening nr1 by Obli albo wziąć trening dla Żyrafki do wykonywania w domu? Moje nogi i brzuch wołają o pomstę do nieba. Z rękami nie jest najgorzej wiec sama nie wiem czy wymienione przeze mnie treningi byłyby odpowiednie. Zdjęcia: http://e-fotek.pl/images/46815688990608462621.jpg Jest masakra. Zalało mnie strasznie w [...]

[...] jajka, drób, czasem ryby, raz na jakiś czas twaróg. Tłuszcze: Awokado, żółtka jaj. Rozkład BTW na kilogram masy ciała:2g/0,5-1g/4-5g 5 posiłków dziennie, wyznaję taką sama zasadę jak Ronie, że niepotrzebnie jest tak dużo jedzenia bo i tak większość tego to będzie tłuszcz i woda. 1 raz w tygodniu jakaś drożdżówka żeby nie zgłupieć i zależy [...]

[...] juz wypróbowany i na razie to wystarczy W każdy dzien treningowy na koniec 15 min brzuszków. Brzuszki robie codziennie, w dzien nie treningowy (bez ciężarów), dieta idzie ta sama bo trening sklada się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje ale po tym czasie organizm [...]

Cześć wszystkim! :) Dziennik zakładam, bo moje życie różne mi płata figle. Generalnie w skrócie : w lutym 2015 roku miałem wypadek kolarski, gdzie skręciłem kręgosłup szyjny i złamałem 3 kości ręki. Skutecznie to mnie powstrzymało od wszelakich treningów i ułatwiło nabranie złych nawyków żywieniowych. Efekt? 147 kg wagi na budziku w styczniu 2016! [...]

Witam. Sporo tematów na tej stronie już przeczytałam i również chciałam prosić o pomoc. Z niewiadomych mi powodów ostatnio dość sporo - jak na mnie, przytyłam. Czuję się źle sama ze sobą i postanowiłam coś z tym zrobić. Kilka miesięcy prowadziłam dziennik zjadanych potraw i wyszło mi z tego, że poza węglowodanami wszystkich składników odżywczych [...]