sama dieta

DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]

Wczoraj dobry trening! :) Po tygodniu masy siła skoczyła, a to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz [...]

[...] kg - zmniejszyłem i dobiłem 3. Ściąganie drążka szeroko, za głowę: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 powt/40kg 4. Wycisk na ławce poziomej: 3 serie: 12 powt/20 kg (sama sztanga), 3 powt/40kg (sztanga + talerze), 0 powt/0kg 5. Podciąganie łamanej do brody: 3 serie: 12 powt/18,5kg (łamana 8,5kg + 10kg), 10 powt/18,5kg, 10 powt/23,5kg 6. [...]

Siemka.Na wstępie chciałem przeprosić,że nie zdałem relacji wczoraj ani przedwczoraj ale nie miałem czasu,żeby spokojnie usiąść i coś sensownego napisać bo przede mną teraz pełno zaliczeń i egzaminów także wiedza cegła wiedza cegła Maraton metropolii Toruń-Bydgoszcz 2010 Na początku jak zawsze najpierw opiszę dzień przed zawodami.Ogółem przez cały [...]

[...] o treningach dla początkujących, spróbujemy, zobaczymy :) Ze startem i tak muszę poczekać do 10.10. w przyszłym tygodniu chlopak ma II zmianę, a nie chcę za 1 razem iść sama, zrobię sobie więcej krzywdy niż pożytku, zresztą, nawet nie wiem co do czego służy :D Póki co skupie się na mojej tragicznej misce, UWAGA!!! Dieta masakrator :D [...]

[...] organizm, jem niekiedy bardzo malutko ale wszystko odbija się na wadze. Niekiedy w dwa dni waga podskakuje szybko o 2 kg np po wieczornym zjedzeniu czekolady i kilku bułek. sama chciałam. Ale dalej. W kwietniu przegięłam trochę z tą wycieczką do Kopenhagi... raz wytrzymałam trzy dni, ale wtedy głodowałam praktycznie więc na trzeci dzień głowa [...]

[...] czy wszedlby na motor jakby sie wyleczyl, juz nie w tym roku ale na 40stke jeszcze bede stal na plazy z rekoma podniesionymi do góry :-> ćwiczyć dbać o siebie spoko ale sama ona nie powinna być priorytetem wówczas zacznie się rygorystyczna dieta i zbyt intensywny wysiłek co nie będzie optymalne dla psychiki jak i od jej efektu ( i danego [...]

[...] Nie znajdziesz odpowiedzi dlaczgo to sie przydazylo akurat teraz i tobie itd... To troche jak z kobietami ;) nie ma co marnowac czasu zeby zrozumiec kobiete bo ona sama siebie nie rozumie :p lepiej sie nauczyc ja akceptowac (czyt: ignorowac) i zyjemy dalej! ;) Jak piszesz pracujesz trenujesz kontynyujesz normalne zycie czyli mozesz [...]

Pewnie robiły bo taki ich cel w tej diecie...U mnie UD2.0 było ratunkiem na stagnacje przy LC ale dieta sama w sobie dość ciężka bo po 3 dniach niskich WW następuje ładowanie i potem stopniowe obniżanie kcal więc nie każdemu takie wahania pasują - ja na tej diecie czułem się trochę niekomfortowo ze wzgl. na właśnie ładowania.Nie pamiętam [...]

Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji. Tzn. 4 treningi w tygodniu. Na tą chwilę zaczynam FST-7. Pon/Wt/Czw/Sob - treningi Co do diety. Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory. Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i [...]

MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]

Owoce to nie tylko cukier czy sama fruktoza. Nadmiar fruktozy może sprzyjać lapaniu fatu, ale pokaż mi choć jedną osobę która faktycznie przez owoce (czy diablelska fruktoze z nich) złapała fat? Ilość ma znaczenie, ale jeśli mowa o takiej ilości o jakiej mowa (i nie dieta na mieście + kilka litrów słodkich napojów,batony i na dokładkę 50g [...]

MM - dzień 21 1. Dieta - rosół - sama woda - kluski śląskie - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. [...]

Ograniczeniem są założenia diety. Jak ktoś ma 150g wegli i 100g fatu a zje 3 masy to do końca dnia będzie musiał jeść chuda pierś z kurczaka, samą. Pewnie przez pewien krótki okres czasu będzie to odpowiadać, ale wcześniej czy później nastąpi moment zmiany podejścia na 1 batonik, a reszta z bardziej sycacych i gęstych odsywczo produktów. IIFYM to [...]

[...] bokiem w opadzie 12-15 4x rest 90sek 2.Face pull x100! 4. Podsumowanie Miska ok. Byłem na obiedzie w domu dzisiaj no i wpadł strogonow robiony pode mnie. Praktycznie sama wołowina i warzywa. Do tego chleb i karkówka pieczona - którą uwielbiam :) Wszystko wliczone. Bajka :) W treningu się walnąłem. Zrobiłem 4 SS zamiast 3... Zdychałem i [...]

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

[...] celow, wiedzy, psychiki i... szczescia... W "Twoich" czasach wiele cyklow bylo branych bez glowy, ladu i skladu, bez odblokow, oslonek i w bardzo duzych dawkach, sama wiedza na temat SAA nie byla na tym poziomie co teraz... Ty mowisz o przypadku z deka skrajnym... Sam znam spora grupe osob ktora spelnila sie zawodowo (maja wlasne [...]

[...] skos górny 30 st. 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/5.5/6.5/6.5 kg 3.Prostowanie ramion ze sznurem 3 s x 12/10/10 × 3 SZTABKI 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/10/10 x sama sztanga / +5/+5 kg 5.Pompki w podporze tyłem 3 s x 10/12/15 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 /15/15 x 5.5/6.5/6.5 7.Drag curl 3 s x 12 / 12/12 x gr.łamany [...]

[...] normalny? Mi zawsze wszyscy mówili że siłownia przeszkadza przy bieganiu więc przez pewien czas przestałem się na niej skupiać, teraz to i to jest dla mnie ważne, taka sama liczba treningów itp a biega mi się o wiele lepiej. Chyba namieszałem:) mam nadzieję że domyślisz się o co mi chodzi:) Cokta - dlaczego? Mi się tak dobrze biega:) ale [...]

[...] gdyby KAZDY NOWY kto rutaj chodzi zapodał posta "ułozcie mi diete" lub "ulozcie mi plan cwiczen". Zrobiłby sie totalny burdel,a kazdy link miałby ta sama tresc, no to po co wogole byłoby to forum? I nie mow ze jestes bezsilna, bo chyba na tyle masz siły zeby trochu tu poszperac, pelno jest takich tematow na forum :) A [...]