patryciusz6
1250 kcal masówki XD
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
87
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2003
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12043
Napisanych postów
160461
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234464
ja wole redukcje od masy%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
pachol_123
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
1422
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17916
Jak się masuje na 6k kcal/ed to nie ma się co dziwić :D
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12043
Napisanych postów
160461
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234464
juz nie, zdecydowanie przesadzilem, stare nawyki swiniomasy sie odezwaly%)
no ale czasem trzeba zaryzykowac heh
no ale czasem trzeba zaryzykowac heh
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
1422
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17916
Ja na takiej kaloryce to bym chyba tylko ziemniaki z twarogiem jadł bo z hajsem bym nie wyrobił haha
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12043
Napisanych postów
160461
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234464
odkuje sie na redu haha
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Na redu wejdzie na vlcd i się wyrówna
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
1422
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17916
Ja vlcd jak sobie raz spróbowałem to nie wspominam za dobrze.. :D
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
1422
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17916
21.01.16
Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia!
Trening: Góra ciała II
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg
3.Rozpiętki na bramie od dołu 2x15 - 15kg
4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg
6.Przyciąganie 'v' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg
7a.Wznosy hantli w bok 3x12 - 8kg
7b.Facepull 3x15 - 35kg
8a.Suplinacje 3x8 - 18kg
8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 60kg
Dieta ciągle ta sama kaloryka, tzn na kalkulatorze bo dziennie wychodzi coś koło 4300
Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia!
Trening: Góra ciała II
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg
3.Rozpiętki na bramie od dołu 2x15 - 15kg
4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg
6.Przyciąganie 'v' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg
7a.Wznosy hantli w bok 3x12 - 8kg
7b.Facepull 3x15 - 35kg
8a.Suplinacje 3x8 - 18kg
8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 60kg
Dieta ciągle ta sama kaloryka, tzn na kalkulatorze bo dziennie wychodzi coś koło 4300
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
1422
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17916
22.01.16
Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-.
Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D.
Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc nadrobię jak przyjadę do swojego na 3 dni wolnego.. :D
Czekam ciągle na nowy plan od kołcza i chyba od poniedziałku zaczynam! Będzie mega i nie mogę się doczekać, a decyzja czy masa dalej, czy jednak ta redukcja jeszcze nie podjęta, bo w sumie zlany jakiś bardzo nie jestem :D.
Trening: Dół ciała II
1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 94kg
2.Zakroki 3x10 - 30kg
3.Prostowanie nóg siedząc 3x15 - 55kg
4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 50kg + drop set
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 80kg
6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg
6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 80kg
7a.Allahy 3x15
7b,Wznosy kolan w zwisie 3x15
Porollowałem się teraz, rozciągnąłem i idę zaraz szykować kolacyjkę! Jutro wolne :D
Nogi coś tam urosły..
Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-.
Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D.
Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc nadrobię jak przyjadę do swojego na 3 dni wolnego.. :D
Czekam ciągle na nowy plan od kołcza i chyba od poniedziałku zaczynam! Będzie mega i nie mogę się doczekać, a decyzja czy masa dalej, czy jednak ta redukcja jeszcze nie podjęta, bo w sumie zlany jakiś bardzo nie jestem :D.
Trening: Dół ciała II
1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 94kg
2.Zakroki 3x10 - 30kg
3.Prostowanie nóg siedząc 3x15 - 55kg
4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 50kg + drop set
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 80kg
6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg
6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 80kg
7a.Allahy 3x15
7b,Wznosy kolan w zwisie 3x15
Porollowałem się teraz, rozciągnąłem i idę zaraz szykować kolacyjkę! Jutro wolne :D
Nogi coś tam urosły..
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Poprzedni temat
suplementacja
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
-
Następny temat
zatłuszczenie na masie
