rafał

Nie przesadzaj Rafał, u mnie nawet z karkówką bilans zawsze się zgadzał, więc da się włączyć karkówkę bez problemu. Problemem było, że do karkówki zwykle leciały takie kcal z zerowymi makro i makro nadal się zgadało a kcal już nie %-). Także Marcel, nie przejmuj się tylko wliczaj wszystko i będzie git. Oczywiście ze przesadzam. Tylko na początku [...]

Dobrze, że Rafał się opamiętał bo swego czasu potrafił wrzucić bez majtek %-)

może sobie coś podjeść np:drożdżówkę bo kiedy jak nie na masie. Rzeźba wymusza na nas inne myślenie. Rafał Ci dobrze napisał. Jak stępisz wrażliwość insulinową to zdobędziesz "masę" ale to nie będzie ta "masa". Procesy anaboliczne w porównaniu z redukcją są finezyjne i wymagają maksymalnego skupienia na celu. Nie wystarczy żreć po kontrolki i [...]

Dalej jestem w Tour de Pologne :), więc rozpiski z 1/11 dzisiaj nie będzie. Jutro załaduję. Dzisiaj odpiszę na wpisy. Przede wszystkim dziękuję pięknie za gratulacje. Skłamałbym gdyby mnie te zmiany nie cieszyły. @Rafał: Dla mnie ta waga jest istotna. Nie chcę, przy moim wzroście, dźwigać więcej niż 80kg. Moim celem/marzeniem sylwetkowym jest [...]

dzięki Xzaar i Rafał... @Admin. Czy mogę prosić o zmianę nazwy tematu na: Marcel_1976 - Redukcja - w pół drogi str. 75 A tutaj dowód, że słabe światło i dobry kąt pochylenia pomaga :-) słit focia w łazience (klasyka!!!) |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6b7a9492dab40d88ea8e0d0039825a9.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-30 09:49:09

Dzięki Rafał. Też mi się wydaje, że będzie ok. Tym bardziej, że mam już nauczkę z poprzedniej redukcji gdzie po przerwie zdrowotnej była równia pochyła i +15kg w 7 m-cy. Zasadniczo to nie ciągnie mnie do słodkiego (to plus), ale marzy mi się na przykład zimne piwko (nie jedno pewnie) przy ostrym meksykańskim żarełku. Co do treningu to masz [...]

Dzięki Rafał. Też mi się wydaje, że będzie ok. ale nie zamierzam wprowadzać ograniczeń typu kurak, kasza, warzywa (albo boczek, karkówka, smalec... ). Nie oszukujmy się. Boczek, karkówa i smalec to przywileje :-) Bilans i kalkulator to prawdziwe ograniczenie. Zdarza Ci się być głodny? Bo mnie nie :-D O sile otyłości napisałem w kilku dziennikach [...]

W III turnieju w siłowaniu na prawą rękę uczestniczyło 8 zawodników z miejscowości: Choszczno, Szczecinek, Drawsko Pomorskie, Gudowo, wyniki: I miejsce Tomasz Dulek z Drawska Pomorskiego II miejsce Mateusz Popielarczyk z Choszczna III miejsce Bartłomiej Bryzek z Choszczna IV miejsce Grzegorz Jantoń z Choszczna V miejsce Rafał Gromżyński ze [...]

Były na poprzedniej stronie key :-P Pałko :-) Brawo Cienki, konkret jest :-)) tak wiem Rafał ale mi bardziej chodzi o boki nóg jak sie kształtuja i separacja :)

rafał - nic nie zmieniaj jest git. Martwy to na prostowniki jest, nie na górę. Stosuj odwrotne chwyty. Tzn. jeżeli wyciąg górny jest szeroko nachwytem, to wiosłuj wasko podchwytem. I vice versa.

Wyniki zawodów - zawody bez koszulek wspomagających. Miejsce, Nazwisko Imię, Wynik Punkty Haleczki Kat. open kobiet według Haleczki 1 Konior Magdalena 95,0 93,066087 2 Rusielewicz Kamila 105,0 86,656637 3 Koczyba Barbara 75,0 74,932403 4 Jankowska Beata 75,0 67,752723 5 Konopko Karolina 50,0 54,744316 6 Spławińska Magdalena 60,0 52,965349 7 Więch [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) Odpowiedz na pytania: 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? w 2007 roku: X5 PROTEIN, IMMUBIOTIC, PROBIO'STICK, AAKG EXTREME, VITA-MIN PLUS, CHELA-MZB SPORT FORMULA, HMB 1000 MEGA CAPS, GOLD-VIT C 250, GARLICIN, LUTEINA BIO-COMPLEX, GOLD-VIT C 500 PLUS, PERFECT BODY MRP, CHELA-MIN SPORT FORMULA, [...]

CZĘŚĆ II dla poetów każda smyrka jest jemu wroga rozpina spodnie, podaje twaroga w ręku trzyma użyloną knagę stalowy trzon ma wielką wagę są to DOMINATORA tytanowe zawory strzałem z ch..a wyrywa tory CZĘŚĆ III dla szczęściarzy 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? GARLICIN LUTEINA BIO-COMPLEX GOLD-VIT C 500 PLUS VITA-MIN PLUS [...]

rafal - skoro tak piszesz to pewnie tak jest :) zapraszam na trening, możemy zrobić kulturystycznym tempem na xx pow - nie ma sprawy. Zawsze zresztą kontroluję negatywy więc nie wiem do czego pijesz i zmierzasz:) Przecież nie najeżdżam na niskie/średnie zakresy pow i ile razy mam wyjaśniać, że jeśli ktoś słucha własnego ciała i dobrze mu służą [...]

zrobilem ten gulasz dzisiaj co Rafal napisal to mega zayebisty wyszedl :D Gratuluję i polecam się na przyszłość :-)

Rafał skad masz ten przecier 100% pomidorów, co pisałeś? Czy sam robisz? A co do kurczaka, to jak chcesz mieć fajnego, to wystarczy dać mamie do zupy mięso, niech się tam ugotuje, to wtedy ma super smak. I prawie codziennie inny - zależy jaka zupa.

Rafał co z tym przecierem? A Ty Shitman próbowałeś kurczaka gotowanego z zupy? Fajnie nasiąka i jest dobry.

saida, rafał sa gdzies wyniki zawodow?

Siemka ,Marta i Rafał ,szkoda ale wierze w Was !

ok, czekam nara rafał