rafał

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

Fajnie, że do nas dołączyłeś :-)) Rafał będzie Cie mieć zawsze pod kontrolą %-) Jest dobrze! żaden wstyd! Powodzenia :-)

Rafał mogę Cię tylko zapewnić,że wstydu Ci nie przyniosę ;-) Tymczasem odliczam godziny do końca pracy,i jedziemy na trening klatki. I dotarły białka jaj,w końcu skończy się zabawa z jajkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd8c9795bf9443b9bacb9eef885f7df.jpg Zmieniony przez - Osaaa w dniu 2014-11-18 14:58:21

Rafal tego 14kgja też zmniejszylem z 52 na max 40 :D

Doris bardzo dziękuje :) Rafał był wyrozumiały,i pozwolił,także na pewno wpadnie upragniony burger :)

A nie mówiłam - Rafał w dobry nastroju bo dziś też burgera zje to się zgodził - korzystaj :D

erminho - thx RafaL-eX - no trochę odstają ale już taka ich natura, żebra mocno do przodu wysunięte więc inaczej nie będzie:/ pyzaaaa - na szczęście już niedługo koniec bo pomału zaczynam wymiękać solaros - bydlak? moi kumple używają innych stwierdzeń - sznur, wiór No ale im się nie dziwię bo tak przy nich wyglądam bart-j - żadnych boczków nie [...]

Tim mile przywitanie Dzięki za wiare Bro Ty tez juz zapyerdalac zacznij Rafał cieszy mnie wlasnie ze klata cos ruszyla 03-05.01.2009 Odpoczynek

Bdwielki mi tez puchną k**ewsko Rafał a no na plus co cieszy Polaco no mam nadzieje ze taki progres bedzie i bedzie Jarot dzięki za wskazówki Sprobuje robic 1/2 SQ i ciag od kolan/zza kolana. Mam nadzieje ze bol szybko ustąpi

Emilian Dolha Marcin Kikut Ivan Djurdjević Dawid Kucharski Jakub Wilk Marcin Zając Dimitrije Injać Rafał Murawski Luis Henriquez Henry Quinteros Piotr Reiss (c

Pomocnik Lecha Poznań, Rafał Murawski znajduje się w kręgu zainteresowań francuskiego AS Nancy – informuje francuski portal mercato365.com. Obecny kontrakt piłkarza z „Kolejorzem” wygasa wraz z końcem obecnego sezonu. Niedawno Lech zremisował z tym zespołem 2:2 w pierwszym meczu fazy grupowej Pucharu UEFA. Po tym, [...]

Rafał Murawski za 3 miliony euro, czyli około 13 milionów złotych, trafił z Lecha Poznań do mistrza Rosji Rubina Kazań - to póki co największy transferowy hit roku w polskiej piłce. Rubin jest obecnie nie tylko najlepszym, ale i najbardziej tajemniczym zespołem w rosyjskiej ekstraklasie. A sama stolica Tatarstanu to istne piekło. 19-krotny [...]

Lech Poznań vs Jagiellonia Białystok 0:1 0:1 83' Frankowski Żółte kartki: Kikut, Możdżeń - Kupisz, Kascelan, Sandomierski Sędziował: Marai Al-Awaji Lech Poznań: Jasmin Burić - Marcin Kikut, Bartosz Bosacki, Ivan Đurđević (Marcin Kamiński 17), Luis Henriquez - Sławomir Peszko (Semir Stilić 70), Jan Zapotoka (Tomasz Mikołajczak 46), [...]

Rafał Murawski jest jedną nogą w Lechu Poznań. Dyrektor sportowy mistrza Polski Marek Pogorzelczyk powiedział na antenie nSport, że reprezentant Polski jest bliski podpisania nowej umowy z Kolejorzem. - Jeżeli wszystkie rozmowy z Rubinem potoczą się dobrze, wówczas podpiszemy 3-4 letni kontrakt, którego zarys już stworzyliśmy - powiedział Marek [...]

Selekcjoner reprezentacji Polski Leo Beenhakker ogłosił kadrę na towarzyskie spotkanie z Rosją, które zostanie rozegrane 22 sierpnia w Moskwie. Powołania otrzymało dwudziestu zawodników. Sześciu piłkarzy znalazło się na liście rezerwowej. Mecz z podopiecznymi Guusa Hiddinka będzie ostatnim sprawdzianem biało – czerwonych przed [...]

"Biało-czerwoni" rozpoczną spotkanie w następującym składzie: Radosław Cierzniak - Piotr Celeban, Piotr Polczak, Tomasz Jodłowiec, Marcin Komorowski - Szymon Pawłowski, Łukasz Trałka, Łukasz Garguła, Jakub Wilk - Rafał Boguski - Paweł Brożek

Powołania otrzymali: Bramkarze: Tomasz Kuszczak (Manchester United), Wojciech Szczęsny (Arsenal Londyn). Obrońcy: Marcin Kowalczyk (Dynamo Moskwa), Jakub Rzeźniczak (Legia Warszawa), Michał Żewłakow (Olympiakos Pireus), Maciej Sadlok (Ruch Chorzów), Arkadiusz Głowacki (Wisła Kraków), Adam Kokoszka (Empoli FC), Piotr Brożek (Wisła Kraków), Seweryn [...]

Rafał znasz juz dokładna datę zawodów? Wprowadzam zmiany w treningu i chciałbym sie dostosować.

Rafał muza niby ok, ale niedżwiedzie walczą do ost gwizdka a typiara spiewa o poddawaniu sie