rafał

Rafal: Tak, lipo jest napewno, zrobilo sie w czasie gdy pracowalem za granica i schudlem 15 w krotkim okresie z 90 do jakis 75 kg na przelomie 3-4 miesiecy. Moglbys napisac cokolwiek jakie cwiczenia w jakich ilosciac serii i powtorzen na klatke bys widzial przy splicie do zabudowania tej mojej nieszczesnej klatki?

Pudzian sile i mase robi sie raczej osobno, choc nie jest powiedziane ze z masa nie mozna delikatnie rozwinac sily i vice versa. W koncu rosnie przekroj poprzeczny miesnia. Natomiast masa i rzezba to dwie rozne rzeczy, tak jakbys chcial isc jednoczesnie w prawo i lewo. Nie da rady. A z ta dziewczyna to widze chwalimy sie mozliwosciami Tylko jak [...]

w które miejsce jedziesz Rafał ja byłem 2 lata temu w Trogir koło Splitu

flex luzik , tego plastiku ma troche na chacie ;-) Rafał to jedziesz duzo blizej niz ja byłem :-)

a ja zaległego shakera nie dostałem %-) no bo Rafał napisał mi w zamówieniu o shakerze a Ty napisałeś? ;-]

Może Rafał nam coś więcej na ten temat napiszę w takim razie - on z kapustą ma raczej dość często do czynienia ;) moje ściany też %-)

Roli u mnie znika tak samo kazdy posiłek nie tylko sniadanie %-) Seba no tak , mam sporo bialka i reszty tak samo, ale wydaje mi sie ze całkiem niezle mam dobrana diete , bo jakies tam efekty sa... chyba ze sie mysle ?? ;-D Rafał lubie ciezko trenować a nie jakies pierdu pierdu :-? choc nie powiem czasem mam slabszy dzien i nawet [...]

Wiesz ja dodając tł obciałem węgle do zera. To organizm zwariował bo jednak paliwo było ale np brakowało mu drugiego ( ww ) żeby wszystko dokładnie strawić a jednak tłuszcze zamulają organizm do tego jadłem duże ilości białka co zapychało kichy i siedzialo to wemnie, ale gdy poszły WW to wszystko przeleciało a nabicie zostało więc coś pomogło ino [...]

Rafal - kiedyś tak zrobiłam i mi się tym odbijalo cała noc... Także ten...no Podziękuję %-) a dwa to co napisała Dorota, że musiałabym to włączać w bilans. Doris- aa to szkoda,bo myślałam że jak znasz waldeny to to tez Będziesz znała ;) Dziś rano poleciał 45 min stepper, zawitała u mnie wysokie węglowodany, i i akurat dziś wypadły nogi na [...]

Sylwia powiedz mi a teraz jak jestes na redu wcinasz waldeny/syropy bezcukrowe / slodziki? :> Laura -no wlasnie nie , kupiłam sobie ten syrop bez cukru, ale nie bede go uzywała. słodzika tez nie uzywam bo herbate pije gorzką , a kawy juz nie pije wiec nie potrzebny mi słodzik , waldenow nie kupie bo mi srednio smakowały.#-P Amber wysokie wegle [...]

Rafał Ci już napisał- pracować nad koordynacją, zwolnić ruch i wczuć się w mięsień, to nie będziesz tym szarpał i szrugsował. Dodatkowo nie pochylasz się do przodu. Ustawienie głowy prosto jest akurat w tym ćwiczeniu najłatwiejsze- stań przed lustrem i cały czas patrz na odbicie swojej sylwetki.

Fotografia * : Bjj Producent: Adidas Model/Gramatura: 500 g/ m2 Rozmiar/Waga(bez pasa) ** : na 170cm / 2,1kg Trwałość koloru *** : kolor nie szarzeje Kurczenie się po praniu: Delikatnie się ściągnął po pierwszym praniu w 60'C (obecnie tylko w 30'C piorę) Subiektywna ocena (w skali 1-10): 8 Uwagi Plusy: Moje pierwsze gi które mam od stycznia więc [...]

Cześć Rafał, jestem Sebastian i będę śledzić twój dziennik.

Moje ulubione VLCD %-) Z ogólnych uwag dużo do powiedzenia nie mam, standardowo, głód jest ale brak jakichkolwiek objawów przemęczenia itp. Najgorszy byl ten pierwszy tydzień, duży skok na zerowe węgle i typowe objawy dla hipoglikemii. Teraz jakby organizm sie przyzwyczaił Treningu dziś nie ma, będzie jutro i w piątek, a w piątek robie małe [...]

teraz dopiero zobaczyłem temat, wrzucam do obserwacji i trzymam kciuki Piotrek za osiągnięcie Twojego celu :-) Dzięki Rafał. Pozdrawiam

Ciągi z deficytu w chwycie rwaniowym -tym na Ustawce męczył chłopaków Rafał-pewnie dziś czują to ćwiczenie w mięśniach,choć ciężar niewielki Ale technika zupełnie inna niż robią na codzień to dopakowało potężnie :) [...]

Dzieki Adam i Rafał, nagram za tydzień to sprawdzicie jak następnym razem ;-)

Miło to słyszeć ! Dzieki :-) Jutro zrobię porządek z klatka :-P A ja zabieram się za lekture, wywiadzik z Tobą, Rafał :-D Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-12-11 19:51:45

panowie - wkradł sie błąd,dopiero Rafał go zauważył nowy banerek http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png komplet: http://img841.imageshack.us/img841/7770/lfmy.png http://img23.imageshack.us/img23/156/kcqg.png http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-07 11:27:02

niedawno wrocielm z beigania i powiem szczerze ze wkrecialem sie xDD mylalem ze bedzie zadyszka itp ale poszlo lekko - ok 8 km :) jutro lece znowu o ile ebde mogl chodzic duf ia - ja musze robic w ten sposob bica... pompowac go wtedy go czuje i z tego co zauwazylem w moim przypadku tak szybciej rosnie. Na jedenm XP NF robielm po 10 pow i [...]