rafał

Rafał, wyciskanie na barki robisz i do karku i do klatki, czy jedna opcja tyko?? oraz ulubione ćw. na brzuch?? oraz na szer. plecow?? pozdr

ogólnie miętki twoja teza jest taka, że mogę nawet mieszać staka z wpc? Jacek,Rafal<-jak wygląda wasza suplementacja w okolicach aerobów?

Wylliam całkowicie zgadzam sie z Rafałem, po krótkiej przerwie(nie miesięcznej) roztrenowałbym sie (okres 2-3tyg) i dalej zapier..... na maksa. Miętki właśnie zaczełem warczeć....tak sobie żartowałem. Jak bym sie wszystkim przejmował to bym zwariował, ostatnio jakiś kolo opowiadal w mieście że wagon koksu wciągnołem itp. A ja przecież nie pracuje [...]

Rafał pisz co uważasz Ty masz tutaj największą wiedzę.A połowa to kur**a pseudo-fachowcy bez urazy dla nikogo , ale taka jest prawda Przy okazji mam takie pytanko , czy jest jakiś film z toba ?? Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-20 00:03:20 Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-20 00:06:19

Tak patrze co wypisujecie i .... Rafal pewnie jestes w tej dziedzinie autorytetem i nie neguje Twojej opini- zeby bylo jasne Zmierzam do tego ze to zalezy od organizmu i ujemnego bilansu-oczywiscie. Kazdy jest inny, 3 lata temu zszedlem do ponizej 8%bf(aparat po 10 razie mierzenia nic nie wykazal), z diety wyrzucilem calkowicie tluszcze i cukry [...]

Rafał widze zero tłuszczy a sporo węgli , troche inaczej niż zwykle , rozumiem że to przed startem , a jaką role dla Ciebie odgrywa oliwa z oliwek , lniany , MCT czy inne nienasycone kwasy tłuszczowe ?

Rafał mógłbyś powiedziec dwa słowa co myslisz o tym? cel - poprawienie definicji 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy [...]

Czesc Rafal Mam takie pytanie odnosnie tego ostatniego tygodnia przed startem: -Czy w ten ostatni tydzien przy tych wszystkich kombinacjach z sodem,potasem woda itp.odbywaja sie jakies treningi ??Czy juz zupelny luz ??Jezeli sa to jak to wyglada.Pozdro

Rafal mam jeszcze pytanie odnosnie treningow bedac na ketozie...w tym ostatnim tygodniu. Czy w te dni robisz aeroby rano naczczo albo po treningu na silowni?? czy wogole juz rezygnujesz z aero ?? Pozdro

Cześc Meverick, myśle że Rafal i tak wypowie sie na twoje pytanie. Zanim to nastąpi to moge Ci podpowiedzieć że raczej większość kultórystów nawet z dobrą przmianą materii na dzień dzisiejszy w trakcie fazy robienia masy mięśniowej dodaje 2-3 treningi aerobowe. Trwają przeważnie 40-45minut, standardowo tętno tlenowe 120-140. Przy robieniu masy [...]

Nie ma tu niestety opcji ktora pozwala przy pisaniu odp.na przegladanie pytań, bo jak wcisne "wyslij odp." Rafal jest taka opcja kilknij prawym na 'wyslij odp." i bedziesz mial 'otworz w nowym oknie' kilkasz na to i na jedenj stronie masz caly post a na drugiej do pisania odpowiedzi Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-24 13:13:15

uff juz myslałem Rafał że cały rok posiłek po posiłku tzrymasz diete bo tak wynikało z Twoich słów ale widze że zostało w Tobei coś z człowieka season i off season i gitara

Rafał mam pytanko , czy podczas robienia masy wszystkie posiłki wchodzą ci na luzie , czy czasem pchasz na siłę bo trzeba ?? Wymiotujesz nieraz jak za dużo zjesz ?? Sorry za takie głupie pytania , ale jestem ciekaw Pozdro

Rafal a ja mam tapie pytanko : Jak juz masz dzien zawodow to przed wyjscie na scene pompujesz wszystkie miesnie bardzo mocno ??Czy jakies partie powiedzmy lzej jakies mocniej itp. Nogi ??

Ooo rany wielkie dzieki nie wiem co napisac bardzo mile zaskoczenie bo wlasnie na opiniach osob dobrze obeznanych w temacie mi najbardziej zalezy jak Ty i Rafal ktorego tez zapraszam do obejrzenia zdjec z formy. Do MP to jeszcze napewno dluga droga ale jak Bog da to moze wyjde kiedys na te zawody

Dzięki za odpowiedź Rafał.Też nieraz zdarzy mi się zwrócić , ale popełniałem błąd jak do tej pory , bo nie jadłem tylko czekałem do następnego posiłku.Teraz już nie będzie takich błędów Dzięki

też sie dzisiaj mało nie porzygałem ale na macie co do dłuższej przerwy przed treningiem nóg to mam tak jak Rafał , przed normalnym treningiem godizna starcza spokojnie , przed treningiem nóg 1,5 wskazane

Bardzo dobre Hardened, musisz mi kiedyś o tym opowiedzieć. Rma, to proste, najważniejsze to stopniowa aczkolwiek ukierunkowana zmiana diety. Redukcja węgli na korzyść białek. Oczywiście jedne i drugie muszą byc odpowiednie. Czyli węgle o niskim IG, białeczka dobrej jakości. Jak wcześniej Rafał pisał wszystko następuje powoli, nawet rodzaj białek [...]

A z tym że kulturyści nie są ludźmi, to już ktoś kiedyś pewnego sportowca porównywał do maszyny. Że niby jakieś druty wystawały ze zranionego przedramienia. Rafał kolesie najpierw twierdzili że byłeś potomkiem Spartan a teraz jesteś cyborgiem, dobre.

Takie żeczy zależą także od predyspozycji, ale myśle że Rafał zgodzi sie ze mną że można dodawać kasze i płatki, ryż i makaron razowy. W okresie potreningowym można zjadać makaron zwyczajny, ryż, ziemniaki i banany. Chociaż, niektórzy skarżą sie na to że pomimo wysokiego IG, banany i ziemniaki wolno sie trawią i zalegają w żołądku. Te osoby [...]