rafał

no bedziesz Rafal musial poprobowac ja kiedys robilem tak ale ciezko bylo mi organizm zle reagowal ... pozniej jak przechodzilem z masy na redukcje ciezko bylo mi rozkrecic metabolizm...

ja rafal na szczescie mam 2 min jazdy samochodem :) wiec rozumiesz ze jest ok ja dzisiaj barki mam zamiar ostro skatowac

rafal bede mial takie pytanie z innej beczki .. sa u Was w Wielkiej Brytanii jakies zawody federacji IFBB zeby np taki zawodnik jak ja wzial w nich udzial bez pozniejszych konsekwencji w polskim zwiazku???

no rafal wracaj juz do normalnego trybu !!!! hahahah i sotro do roboty rob forme i startuj

rafal bardzo milo z Twojej strony wiec jezeli bedzie tylko szansa i zwiazek wyrazilby zgode to moze sprobowalbym swoich sil na Twoim "podworku" jeszcze raz dziekuje!!!!!

heheheh Rafal jak tylko pojawia sie watek o masle orzechowym to w ciemno moge napisac jego odpowiedz 'to kur*wa nie orzechy!'

Rafał, ale czy ja narzekam? %-) bliżej temu do śmieszkowania

sam, tamten pro byl krecony przez tv gdynia fan mi wysyla kamerke go pro 3 wiec filmow bedzie mnostwo :) z gotowania/z zycia/z silki oczywiscie nie mam na mysli wyjscia np na urodziny Babci :) chyba ze chcecie Dzieki Rafal, pudlo ma byc! Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-03-20 17:26:21

jutro rano jade do wawy wiec aktualnosci nie bedzie, chyba ze Karp ew ktos cos wrzuci (ale watpie ze sie bedzie komus chcialo%)) pzdro i do zoba Rafal

Wyniki Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Strzegom 24.11.2008 Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń kategoria Juniorów Open ciężar sztangi 30 kg. 1. Jarosław Kuracinski – „Tytan Świdnica”– 55 powt. 2. Michał Rydwański – „AKS [...]

W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Jak pisałem dziś 1 dzień szkolenia. Bardzo dużo wiedzy, wskazówek. Wojtek to jednak całkowity inny poziom wiedzy niż reszta szkoleniowców niestety albo i stety. Był jeszcze Rafał z Podsztangi, również fajne podejści,e wiele rad. Szkolenie mega, bo jest nasz tylko kilka osób, więc dużo [...]

A widzisz tego nie wiedziałem bardzo ciekawe, zorientuje się, nie mniej magnez i resztę mam na odpowiednim poziomie po ostatnich badaniach. I skąd Ci się Rafal wziął? ;p

źródło: sdw P.S do tedo artykułu są fajne fotki w gazecie ale niestety nie mam skanera i nie mogę ich wrzucić może sam Rafał nam je zapoda.

Więcej tych fotek było pewnie jak rafał bedzie miał czas to beda;)

o 75kg - nie widziałem bo w sali nie dało się wytrzymać z gorąca i jak stałem w brązerze dłużej niż 1min to cały zlany potem wracałem do 80kg 1. Krzysztof Ochnik 2. Tobiasz Wilk 3. Krzysztof Rak 4. Rafał Ilnicki 5. Michał Bułacz +80kg 1. Paweł Mikołajewski 2. Wojciech Pieczaba 3. Jakub Dębicki open Paweł Mikołajeski

Rafał córeczka BOSKA :-) pozdrów małżonkę, teraz masz kolejny bodziec do jeszcze cięższych treningów. Życzę zdrowka całej rodzince.

Rafal, kto Ci to ukadal? Na 5 posilkow 4 maja serki, prawie zero miesa!

Rafal - to kiedy zjesz ma male znaczenie, wazne zeby bilans dobowy sie zgadzal. Natomiast metabolizm zeby zwolnil musiabys kilkadziesiat godzin nie jesc (doslownie). Paradoksalnie, po nocy czy powiedzmy 12 - 18 h postu przemiana materii lekko przyspiesza :-) Spytaj faftaqa, bedzie wiedzial na 100%.

Halo? Co tu sie kvrwa dzieje? %-) A raczej czemu sie nie dzieje? Nie badz Pan pipka Panie Rafal tylko dawaj wracaj do dziennika. Nie ma ze boli, poza tym zakladam ze Cie mientkom palkom nie robili ze masz sie wydumanym deprechom poddawac, he? Skrobnij jak jest, pozddrawiam. Salutas - nie badz Pan kvtas, jak to mawial moj byly przelozony \-)