rafał

Rafał, książkę kucharską bogato ilustrowaną mógłbyś wydać :-) Ładne te Twoje posiłki, że aż mi tu Gruby wzdycha w celi i prosi o przepustkę.

Sliczne jedzonko, ale glodne ;) Laduje warzywa na zapachyjke zawsze, ale one straszliwie krotko dzialaja.. Ty masz Rafal tak malo jedzenia, ze chyba bym sie rozplakal. Dlugo jeszcze bedziesz sie chudzil ? Przeciez Ty juz nie masz co wycinac ;)

Jednym slowem ch**nia... Latwo sie pieprzy, ale nie zostaje Ci nic innego niz przekuc caly ten syf ktory Cie dotyka w swoja sile. Kopie w dupe zycie ? Bierz mlot i wal je w lep. Nie poddawac sie, gryzc, drapac, wrzeszczec, byle sie nie poddawac. Kto sie raz zlamie, temu ciezko pozniej sie pozbierac, a juz nigdy nie bedzie tak samo mocny. Dasz [...]

Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko. Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie. [...]

Po pierwsze, po 5 minutach miałem zdrętwiałe nogi. Nie wiem czy to efekt nowego wspomagacza spalacza, czy zastój weekendowy z przyjęciem 5 kg na wadze… Wyprawiłeś Grubemu bal z okazji sukcesów w redukcji? Widocznie upomina się o więcej. Rafał - nie wal desperackich ruchów. Żebyś się nie wypalił w walce. Po drugie, w tym dniu co 5 min robiłem [...]

Dzisiaj rano przy marszu po ok. 30 minutach gdy przeszedłem na "chód chodziarza" zaczęła mi drętwieć lewa stopa i łydka. Po zostawianiu luźnej stopy w czasie chodu objawy ustąpiły lecz do końca miałem podeszwę tej stopy jak z waty. Czyli stawiałbym na mimowolne usztywnienie nóg podczas Twojego biegu Rafal.

Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Rafal, juz sie nieco znamy, wiec moje zdanie krotko, po mesku. Walisz ciezkie objetosciowe treningi, lubisz - dajesz rade - super. Wygladasz coraz lepiej ( ilosc tluszczu mam na mysli, bo dla mnie stajesz sie przerazliwie chudy - ale to Twoj wybor i sobie [...]

Rafal, jak ogladam fotki to az nie wierze :-) Szczere gratulacje z mojej strony, dla mnie na spolke z kuba rozyebaliscie konkurs na maxa ;-) Piekna przemiana, a jak dorzucisz jeszcze pare kilo padlint to juz w ogole bedzie climax %-)

Tyle że Rafał pisał że te zdjęcia to nie były aparatem robione ;-). Moim zdaniem zatrudnienie sensownego aparatu z manualnymi ustawieniami by wystarczyło.

Ciebie Rafal z tym kettlem to sobie nie wyobrazam za nic%-) Nie rob mi tego prosze!

Rafał nie czytam uważnie Twojego wątku ,wiec być może coś przeoczyłem .Ciekaw jestem jak Ci pójdzie z tym 5x5 (ja tego planu nie rozumiem tak do końca,no ale może ja to ciężki przypadek i to dlatego.Nie służył mi za bardzo. ! Pierwsza Sprawa ,to żle przygowane mięśnie do dużych ciezarow, potem narażone na kontuzje.Ja póżniej to pod siebie to [...]

MaGor - jakie znaczenie ma co pisze Dalvier czy jak mu tam, ważne co chciał osiągnąć Rafał tym wyciskaniem, jeśli chciał dociążyć górne obszary klatki to kąt jest powiedzmy OK (choć mógłby być troszkę mniejszy) takie 45 stopni jak sugerujesz to wtedy strasznie mocno barki dochodzą do pracy Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-19 17:12:36

MaGor - jakie znaczenie ma co pisze Dalvier czy jak mu tam, ważne co chciał osiągnąć Rafał tym wyciskaniem, jeśli chciał dociążyć górne obszary klatki to kąt jest powiedzmy OK (choć mógłby być troszkę mniejszy) takie 45 stopni jak sugerujesz to wtedy strasznie mocno barki dochodzą do pracy Dalavierem zainteresowałem się z czystej ciekawości po [...]

Sogacza dostałeś za fanatyzm i trzymanie się kursu nawet na urlopie. I tak trzymać. Przegapiłem wczorajsze urodziny siostry ciotecznej. Wbijam zatem na Księgotwarz, a tam... Rafał reklamuje potreningu.pl :-) A pod spodem hejterstwo (z mordami jak pączki) orzekło, że zdjęcia przedstawiają trzy różne osoby :-D [...]

fajne wczasiory Ci się zapowiadają ale jedno małe ale, co Ty nam zapodajesz swoje zdjęcia czy jakiejś tam siłowni, rozumiem jeszcze Twoją pociechę (fajna jest), Ciebie z cycami na wierzchu już my widzieli, dawaj teraz foty Chorwatek:-D udanego wypoczynku MaGor - bo to są trzy różne osoby, mentalnie różne, sam to przeżyłeś, ja też sam to przeżyłem, [...]

Pieknie :) Udanych wakacji ... Pozdrawiam :) Dzięki Konrad To smoczek tak uspokaja czy goła klata taty? :-D Raczej smoczej ;-) no i towarzystwo nudne %-) Sogacza dostałeś za fanatyzm i trzymanie się kursu nawet na urlopie. I tak trzymać. Przegapiłem wczorajsze urodziny siostry ciotecznej. Wbijam zatem na Księgotwarz, a tam... Rafał reklamuje [...]

Rafal - urlopu udanego zycze, odpocznij choc troche! Pzdr;-)

Oj ten MC Rafal to... %-)

Rafał, MC robisz przechwytem? Nie polecam, rób lepiej normalnie nachwytem, w razie czego, w najcięższych seriach wspomagając się paskami. Można się łatwo nabawić skrzywienia kręgosłupa i dziwnego wyglądu pleców. Sam tak mam, naszczęście już powoli poprawiam to i wyrównuje..

29.07.2013 – DNT Dzień totalnego OFF-u Ogólnie ok 4000kcal, 150B/40T/650WW Dużo piwa, trochę lodów, zero sportu. Pozdrawiam Rafał