rafał

Widze zastoj w pytaniach... Rafal napisz jak wyglada rozklad btw w poszczegolnych okresach, oprocz redukcji bo to juz wiem. Czyli jak pisales wczesniej zostaje sila i masa. Co do kcal na masie 6000kcal to duza ilosc, a na przykladzie innego Pana - P. Gluchowski dochodzi do 8000kcal, z kolei co zwracania posilkow to Strzelinski(osobiscie nie [...]

Z tym białkiem to chyba lekka przesada, bo jak Rafal napisał wielu zawodników wymiotuje. Ja osobiście nieraz "spawałem" po lub w trakcie treningu. Szczegulnie przy trenigu dużych grup mięśniowych zwiększa się tak mocno nacisk mięśni brzucha na żołądek że dochodzi do skurczów żołądka. No i zalegająca treść pokarmowa, dlatego przed [...]

z tymi 2 tyg. nie prawda Rafal wczesniej pisal ze posilek jak zostanie zwrocony to trzeba zjesc koljny bo ten sie nie liczy do bilansu

Rafał a jak jest u Ciebie z aerobami na masie. Ile razy w tyg, po ile ?

Rafał a jakie ciało ma Karolina(chodzi mi o KiF lipiec-sierpień) bo ogólnie całkiem całkiem z wyglądu

chuck a co konkretnie masz na mysli? bo nie chce spalic Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2006-08-06 11:11:55

tak dokladniej to nie bylo Rafal czekamy...

chyba Rufus - jak ten pies z bajki. CKD nigdy nie stosowalem. Dla mnie brak wegli to brak zycia. Poza tym wykrajam i unikam wszystkiego co tluste nie dlatego ze sie boje ze utyje, ale dlatego ze nie lubie tlustych rzeczy. Nie moge wziac do ust niczego co jest tluste i galaretowate. Nie wiem czy tak mozna ale skoro ladujesz w sob.i niedz. to nie [...]

Siema Rafał. Mam pytanko. Musze trenować raniutko tj 7.00 bo robota nie pozwala mi na inne godziny:( i generalnie chodzi o posiłek: szamię płatki owsiane+rodzynki+kako i staram się skończyć godz przed treningiem ale i tak czasami czuję się najedzony na treningu - teraz pytanko:) czym można zastąpić to wszystko jakimś gainerem lub czymś podobnym?

Rafał , trenujesz coś poza kulturystyką nie wiem jakieś sztuki walki coś takiego , czym sie w ogole interesujesz o ile masz czas bo z nim to chyba raczej ciezko Pozdro

Muszisz nozyczki uzyc i koszulka gotowa. Bedziesz prawie jak Rafal

Vit C tak jak pisał Góral i Rafał +hamowanie wydzielania kortyzolu(hormonu stresu, który niszczy tkanke mięśniową),synteza erytrocytów, funkcje antyosydacyjne, synteza kolagenu,funcje wspomagania układu immunologicznego. Jej ważna rola wynika nie tylko z tego że pełni rozliczne ważne funkcje w organizmie, lecz główny powód dostarczania jej w [...]

ok Rafał nastepnym razem jak bede miał jakies pytania bo napewno beda to napisze tutaj , ale byl bym wdzieczny jak bys mi odpisał na tamte, ktore do ciebie wysłałem. Pozdr

Czesc Rafal mam pytanie kolejne pytania: 1.Czy wplatasz krotkie okresy na poprawe separacji i definicji poza sezonem ??Np.4 tygodniowe silka(wiecej maszyn w treningu)+duzo aero ?? A jezeli nie to czy uwazasz ze to dobry pomysl aby na bierzaco "oszlifowywac "mase . 2.Jak wyglada sprawa z aerobami podczas robienia masy ??Czy masz jakis [...]

Nie wiem jak Rafał ale moge odpowiedzieć za siebie. A wiec u mnie wygląda to mniej więcej tak: 2,5g bialko, 5g węgle, 0,5g tłuszcze. I ja niestety musze bardziej uważać na to co sporzywam. Jest to podyktowane genetyką i wiekiem.

Z tym CLA to jest tak że trzeba go długo brać aby odczuć pozytywne efekty< ale większość osób zarzywająca ten specyfik chwali sobie efekty za to że są bardziej stałe. Może podyktowane jest to tym że oprócz eliminowania prostoglandyn itp., również zatrzymuje azot. Czyli kończąc taki dłuższy cykl(np.3miesieczny)mamy w rezultacie więcej mięśni i [...]

Cos nie moge Rafal znalezc tego twojego treningu:(

Rafal a co sadzisz o batonach proteinowych jako alternatywy dla posilku w chwilach niemoznosci zrobienia posilku??

Rafał odpisz tutaj na temat bcaa + glutamina co sie wtedy pytałem ok? a Ostrowia to nie białko rolmleczne tylko zwyczajne białko, dosyc dobre jak na swoja cene :P Pozdr Zmieniony przez - losvato w dniu 2006-08-20 18:02:06

Rafał, Jacek - a Bcaa na redukcji z zachowaniem masy jako antykatabolik i ewentualnie jako budulec się sprawdza? biorę 15g przed treningiem i tyle samo pod koniec treningu.Pod koniec dlatego, że po treningu wypijam bulka.