rafał

Ok, 1wszy lipca i pora zakonczyc ten dziennik. Ponad 10000 odwiedzin, sporo teamu Wodka-Rafal, ale i tak niezle imo. masti - krolu zloty, dobrodzieju! %-) Dziekuje bardzo za oragnizacje konkursu i mam nadzieje kiedys zrobic to tez osobiscie! Konkurs jak dla mnie spelnil swoja role i mimo, ze rezultaty sa srednie w porownaniu z innymi to jest [...]

Rafał zajmuje sie typowo sportem i ze sportami siłowymi miał doczynienia :)

Rafał plecy ładnie poszły oby tak dalej ile zostało do konca testu/cyklu? zaciekawiło mnie to co napisał Kamil o tej ilości z węglami tez zawsze mam problem z zalewaniem juz kiedyś własnie chciałem to testowac jakbym ograniczył tłuszcze do minimum a podbił węglami, ale zawsze się bałem że zaleje jeszcze bradziej a z tego co pisze Kamil mogło [...]

Do Airgreg... 42 lata warzyłem 61 kg do 64 kg... całe życie słuchałem "chudy" ... od ponad 2 lat, bo mam 44, teraz trochę przytyłem, ciężko na to pracowałem, jest mi z tym dobrze..inna pewność siebie także .. są cwaniaki endo lub po sokach lata temu , gdzie został duży, ale otłuszczony i taki mówi do mnie chudy. Żona twierdzi, że już dość, ze [...]

dla mnie maksimu sylwetkowe jakie chciałbym osiągnąć reprezentuje 13sebik z testu na masę teraz. nie chciałbym wyglądać jak rafał i kuba. oni są już o krok za daleko Nie obraź się ale w ogóle nie masz rozeznania co do sylwetek,opisując sylwetki Twoją i wymienionych przez Ciebie kolegów to Ty jesteś początkujący,Rafał i Kuba średnio zaawansowani a [...]

[...] z >10% bf, w tym roku jak mi się uda zrobić 5% to też będę zadowolony. Wracając do porównania 13Sebika a chłopaków bo to stąd się wzięło to uściślę: 1. zarówno kuba jak i rafał są niezłymi dzikami - ale chudymi. 2. tak obydwoje są przede mną zdecydowanie. 3. sebik ma bardziej pasująca mi estetycznie sylwetkę bo jest szerszy pomimo iż kuba i [...]

[...] wszytko już oprócz brzucha, postaram się zrobić sesje w niedziele przy świetle dziennym to mi podpowiecie co sądzicie i co byście w pierwszej kolejności brali na priorytet. rafał - przez Ciebie myślę o ogoleniu brzucha:-P mam taki sweter tam że nic nie widać... nogi pal licho bo to kłody ale brzuchola kudły zakrywają perfidnie. nawet jak coś tam [...]

[...] 1 roku. średni okres treningu kolesi z neta to minimum 3 lata. mógłby ktoś napisać na swoim przykładzie ile w jednym ciągu zajęło wam dojście do: MC - 180 kg ( kuba/ rafał/ xzaar) WL - 140 kg (chyba nikt) SQ - 150/160 kg ( kuba/rafał) PP- 85 kg Wiadomo że nie piszę o ściemnianym przysiadzie do kąta 120 st czy MC na zgiętym kręgosłupie i [...]

Pekin 2008: w reprezentacji może być ponad 70 lekkoatletów W olimpijskiej reprezentacji Polski może być ponad 70 lekkoatletów. Po mistrzostwach kraju w Szczecinie zarząd PZLA dał jeszcze szanse 9 osobom wykazania się odpowiednią formą. Zatwierdził natomiast zasadniczy skład-42 zawodniczek i zawodników plus 22 osoby, które brane są pod uwagę do [...]

ale 3 kawałki ciasta i tak wpadłu %-) za to na tanicie wyszło mi 4,9% smalcu %-) ale to wał jakiś. Rafał miał jeszcze lepiej bo 3% :-P ale on przed zawodami wiec nie żarł jak ja :-P

W sobotnim chodzie na dystansie 50 km najlepiej z trójki Polaków spisał się Łukasz Nowak, który zajął dziewiątą pozycję poprawiając czasem 3:42:47 rekord życiowy o prawie dwie minuty. Po pięciu kilometrach Łukasz Nowak zajmował 20. miejsce, Rafał Sikora był 31., a Rafał Fedaczyński – 43. W dalszej części dystansu dwaj pierwsi poprawiali swoje [...]

W piątek we Wrocławiu prezydent miasta Rafał Dutkiewicz oraz Mirosław Przedpełski, prezes Polskiego Związku Piłki Siatkowej, podpisali list intencyjny potwierdzający gotowość Wrocławia do organizacji mistrzostw świata w siatkówce mężczyzn w 2014. Siatkarskie mistrzostw świata w Polsce to pierwsza impreza tej rangi w grach zespołowych od 1976 roku. [...]

AKADEMICKIE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W TRÓJBOJU SIŁOWYM (Sezon 2008/2009 edycja jesienna Dąbrowa Górnicza 06.12.2008r.tylko uczelni Śląskich Nazwisko i Imię R.ur Uczelnia Waga ciała Przysiad /kg/ Wyciskanie leżąc /kg/ Martwy ciąg /kg/ Wynik /kg/ Miejsce Pkt.W. Kategoria do 56 Hadasz Patryk 1987 Pol.Gl. 55,2 105 85 140 330 1 304,689 Lizurej [...]

Jawor, to o czym mówisz zawarłem w słowach "z dnia na dzień będzie coraz trudniej" :-) Rafał ,Ty tylko zawarłeś w słowach, a konkretne odczucie 6-ciu dekad i więcej dekad na karku muszą poczekać |-)}:-(

WYNIKI Świt Nowy Dwór Mazowiecki - Arka Gdynia 1:0 (1:0) Bramka: Jan Cios (40). Żółte kartki: Boris Peskovic, Karol Bilski (Świt), Mariusz Woroniecki (Arka). Widzów 1 000. Stasiak Celsa KSZO Ostrowiec - ŁKS Łódź 2:1 (1:1) Bramki: dla KSZO - Grzegorz Skwara (28), Dariusz Preis (65); dla ŁKS - Radosław Kardas (13). Żółte kartki: Zbigniew [...]

Milo mi jako pierwszy zlozyc gratulacje Rafałowi Borysiukowi Dzisiaj Rafał potwierdzil swoja wiedze i umiejetnosci w praktyce, zostal vice mistrzem Polski w kulturystyce i zostal powolany do kadry na Mistrzostwa Europy. Wg. mnie wygladal nie samowicie, zreszta wkrotce zobaczycie na zdjeciach, ktorymi pewnie sie Rafał osobiscie pochwali, szczyt [...]

Pitbull - Rybas się nie szykuje, nie dostał odpowiedzi na jaką czekał, a sam teraz nie ma kasy żeby mieć wszystko na przygotowania, niestety, życie to nie bajka :/ Solaros Ja osobiście nie patrze na IG Patrze na ilość węgli i stosunek prostych/złożonych. Ja jem np. głównie tylko kasze i makaron razowy bo mi smakują i z przyzwyczajenia już szybko [...]

Ćwiczenie takich mięśni jak MC czy przysiady bez pasa bardzo mocno angażują przepone i tłocznie brzuszna - to jest fakt! Nie będzie się tego zawuażać w pół roku, czy rok ale po kilku latach może wkońcu dać negatywny efekt wizualny. Rafał, naprawde wątpie, żebys w takim okresies zobaczył, że poszerza Ci się tali - naprawde samo pochłanianie dużo [...]

Rafał - daj fote z przodu/boku - to sie zobaczy jak bezboz soti bo plecy zayebiscie do przodu boki raczej tez pod kontrolą wiec moze panikujesz poprostu btw-nie chce wertowac calego tematu - jak sie zapatrujesz na cel? tj. jakie zatluszczenie dopuszczas? -zadne -srednie -czy masz w doopce delikatnie piszac ....? Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

FighterX - linki fajne - podstawowe info bez zaglebiania sie w niepotzrebne szczegoly lekko,latwo i przyjemnie - polecam tematy Link nr.2 caly punkt 3 poezja ....ale Rafal ma inny cel troche - o zatluszczenie sie nie martwi. W tym wieku jeszcze mozne sobie pofolgowac bardziej - pomimo ze ta tolerancja wegli jest slaba - to jednak jeszcze jest. [...]