rafał

@Rafal: pozamiatałeś :-)) @Shadow: ja staram się mieć wodę jak biegnę powyżej 10km

Rafał ale na mapie nie ma poziomic :-D Twój wariant mógłby okazać się nieoptymalny :-)

w razie czego widzę kilka możliwych skrótów %-) Wersja czerwona dla smakosza, zielona dla ergonomisty %-) Rafał ale na mapie nie ma poziomic :-D Poziomice może z google:) No to pozamiataliście, Panowie:) Dobrze wiedzieć, że mam plan B:) @mehow - wodę samą czy z miodem lub czymś?

Rafał wyglądał nie najlepiej i powiem szczerze ja bym pewnie na jego miejscu nie pobiegł. Twardy jest jednak i z dużym parciem na realizację celu i podołał. Moim zdaniem-bez kokieterii-w przyszłym sezonie tylko Marcin po naprawie i może Ronin będą biegać to co Shadow-chyba że do tego czasu wybiegnie gdzieś w mróz z zapaleniem płuc i zwichniętą [...]

Około 200 tętna Rafał nakręcił na biegu "górskim" chociaż całkiem górskim w Gdyni. Mocne, strome podbiegi i krótkie zbiegi. Uważam , że jest to bliskie do HRmax, sam tez tam osiągnąłem rekord :) Moim zdaniem jest nieźle i nie ma co nadmiernie kombinować. To jest ledwie pół roku biegania.

Rafal, kolce nie sa na nasz poziom jazdy ;) Nie zaszkodza, ale pod warunkiem ze zawsze bedziesz wywozil rower na miekkie poza miasto. Poprzednia zime przejezdzilem na agresywnych oponach schwalbe i nigdy nie czulem braku przyczepnosci - a zwroc uwage ze wiele osob cala zime jezdzi przelajem - tam masz bardzo agresywny bieznik, ale szerokosc oponki [...]

O poranku, z bolącą kostką, przed basenem stwierdzam, że zabawa w triathlon przypomina dymanie tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, [...]

ale myślę, że Shadow na zębach się do mety przyciągnie jak kostka strzeli To masz jak w banku ;) Żeby nie było, że jestem czarno widzącą osobą ;) Wyrażam swoje zdanie i chyba patrzę przez pryzmat "jak ja bym zrobił". A chyba po takich zawirowaniach nie zdecydowałbym się na ten bieg. W zasadzie powtarzam Mu na priv od początku operacji "Formoza" [...]

Rafal na mecie, 5h48' ;) Ajron nie wiem, nie mam skad czerpac info, mam nadzieje ze zdazy w ciagu 9 minut na mete. Ja juz spokojniejszy, wsiadam na rower, dzis 4h trenazer ;)

Fajnie tam masz. Dobrze jest mieć możliwość biegania po lesie. I nazwy też widzę ciekawe - Dolina Zgniłych Mostów brzmi pięknie. :-D Na innych mapach jest to Droga Marnych Mostów. Czort wie. Tam jest zaraz niby niepozorny podbieg. Trasa w sumie równie rowerowa jak biegowa. Rafał-od Matarni czarnym szlakiem prawie do Spacerowej aż do tylnej bramy [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za gratulacje i wsparcie przed, również Tobie Rafał za cały bieg - mega kompan z Ciebie. Bardziej szczegółowo napiszę jutro - teraz jeść i spać. Ps. 9h faktycznie połamane.

Dzisiaj króciutko. Bardzo dziękuję Wam za doping:) Bieg w świetnym towarzystwie - dzięki Rafał i Rysiek. Super ekipa. Ze szczegółów biegu - jest życiówka, czas z poprzedniego roku poprawiony o dwadzieścia kilka minut. Pogoda - czysty Vivaldi, 4 pory roku. Piękny medal na pamiątkę. Dodatkowo w losowaniu wygrałem zegarek Garmin Tactical. Fajny. [...]

Coraz bliżej mojej pierwszej imprezy kolarskiej w życiu, poniżej krótkie info. Zapowiada się ciekawie, ale przewyższeń prawie 1400 metrów ;) 25 czerwca będzie ból ;) W tym roku wyścig Cyklo Gdynia będzie rozgrywany razem z Mistrzostwami Polski w Kolarstwie Szosowym! Nie zabraknie takich gwiazd jak Michał Kwiatkowski, Rafał Majka czy Tomek [...]

Właśnie męczysz łydki i dwugłowe z tego się nie pobiegnie -) ale fakt jest taki że kolarze tak jeżdżą pełny kontrolowany obrót korbą ale w TRI ładuje się czwórkami i pośladami wszystko siłowo tu nie ma finezji -) Pisząc o tym zagarnianiu pedałów, nie brałem pod uwagę późniejszego biegania i w tej kwestii trudno się z Tobą nie zgodzić. W przypadku [...]

Pasuje mi wszystko, wrzesień też :) Rafał, dzięki za linki, ciekawy blog. Coś tam trenuję cały czas, ale już leciutko przed zawodami. Ostatni tydzień tylko 9 h, ten tydzień tylko bodźcowanie organizmu. Dzisiaj odbieram pakiet na Gdynię. Założeń startowych zero, null. Jakoś mi się niespecjalnie chce trenować w ostatnim tygodniu. Piosenka na [...]

Ambasadorką targów FIWE została Andreia Brazier – 4xFitness World Champion. galeria Andrei na forum SFD: http://www.sfd.pl/Andreia_Brazier_Wbff_Pro-t925106.html /SFD/2016/8/3/669a81c6f7b645bf91322af4e0434623.jpg /SFD/2016/8/3/49f95c697c634bada463125939efda9d.jpg Na zaproszenie magazynu KiF specjalnie na targi przyleci do Polski Cornelia Ritzke! [...]

Lista zawodniczek i zawodników zgłoszonych do dnia 27.09.2016r godz. 6.30 Przypominamy, że termin zgłoszeń upływa w dniu 30 września 2016 roku. Juniorki bikini fitness do 163 cm Adrianna Boguszewska UKS Sandow Legionowo Alicja Giszel KS Sandow Śrem Justyna Zięcina KS Olimp Zabrze Karolina Morkowska Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych [...]

Rafał już wrócił z Kielc ,pewnie też przystąpi do rywalizacji /SFD/Images/2016/4/18/ededf2f6d3a345f693f06d7001d403c3.jpg

RAFAŁ!!! trzymam kciuki mam nadzieję, że teraz praca nie przeszkodzi

Lista zgłoszonych zawodników i zawodniczek (na dzień 23.08.2016r) Bikini fitness kobiet OPEN 1 Agnieszka Cieciora KS Michael Warszawa 2 Anita Weglarz KS Sandow Śrem 3 Anna Kisielewicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 4 Marta Matuszak KPSKiF Violetta Bydgoszcz 5 Paula Mocior Aesthetic Lublin 6 Renata Nowak KPSKiF Violetta Bydgoszcz 7 Svitlana Nymyrovska [...]