rafał

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

fakt jedna o gory druga na dole - zapomnialem o jednej. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-01-21 12:04:12

Orientujecie sie moze gdzie w szczecinie mozna zrobic kurs instruktora kulturystyki?? Rafal moze Ty wiesz cos wiecej ?

Dzieki Rafal za odpowiedz A co do silowni fenix na pomorzanach generalnie ja polecasz?? Sprzet typowo silowy czy nastawiony bardziej na fitness??

Trening: 4x10 rozgrzewka HIM, HAM spinning z Rafałem interwały do 40 minut ,+ brzuchy /10 minut/ Rafał jeździ rowerem górskim mówi że wjeżdża na przykład 2 godziny a zjeżdża 15 minut 88-O, to nie dla mnie za bardzo ekstremalne:) MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 60 kg x 10 seria 65 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 seria 65 kg x 10 3 seria [...]

Iza - jeszcze raz dziękuję wiem ,że to schudnięcie to na pewno Twoja zasługa , bo ja z dietą to laik jestem . A ustawić sobie lub komuś skład B/T/W to nie umiem......Gosia czy kombinuje nie...widziała efekty u mnie to się zainteresowała, tak to ona grzeczna jest za bardzo nawet:-)Jak chce coś zmienić... to za rok miałaby na pewno efekty w sylwetce [...]

Aktualny skład: BRAMKARZE: Radosław Janukiewicz Wojciech Kaczmarek OBROŃCY: Vladimir Cap Andrzej Ignasiak Rafał Lasocki Paweł Kaczorowski Damian Okrojek Petr Pokorny Tomasz Rudolf Krzysztof Wołczek Zbigniew Wójcik POMOCNICY: Arkadiusz Chrobot Sebastian Dudek Jakub Małecki Fernando Morales Krzysztof Ostrowski Adrian Pajączkowski Robert Rosiński [...]

Nick: RafaL-eX Wiek: 17 lat (9 stycznia) Staż Treningowy: ok 0,5 roku Najbliższy cel sportowy: Sucha masa, masa Planowana dieta zgodna z celem: Zmienia sie wraz z celami ale zazwyczaj ok. 2,2 - 2,5 g b na kgmc/3 - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc Planowany trening zgodny z celem: Kazdy jaki zostanie mi zalecony, ciagle zmieniam trening, FBW dobrze [...]

Rafał jakbys mógł sprawdz @ Zagłosowałem na 1 pozycje

Rafal zdjecie z Masza konkret WIELKIS Sila jak zawsze ogromna

Rafał jak rozgrzewke wykonujesz na nogi??? Bo ja u siebie zauwazyłem ze rozgrzewka dynamiczna(rowerek,bieg w miejscu) nic mi nie pomaga wiec teraz juz 2x rozgrzewałem sie na suwnicy i powiem Ci ze zadnego bolu nie było a nawet nic nie strzelało w kolanach co przy rozgrzewce dynamicznej było normalne. Zaczynam od nawet 20p a koncze na 8-12p w 3s to [...]

Gruby - nie, nie jeszcze siadów nie robię ale już niebawem coś zacznę smigać... NA chwilę obecną zaczynam bawić się nogami i obserwować jak się zachowują czy ból nie ogranicza pracy. IMAthew - to racja. Jestem anonimowym uzależnionym o dsiłowni i mam na imię Rafał tak jak na spotkaniach. Również nie mogę się doczekać kiedy sztanga na plerach [...]

trzymaj się Rafał

Brachu sam wiem co to znaczy stracić ojca, w wieku 18 lat go straciłem 31.05 była rocznica czyli dzien wczesniej w kalendarzu. Trzymaj się naprawde ja to przeżyłem bo Tata był dla mnie swego rodzaju autorytetem, wiele mu zawdzieczam ze własnie takim człowiekiem jestem. Rafał wiadomo że teraz myśli stan podłamania są ogromne, i ogólnie na wszytsko [...]

Kolejny udany start zaliczyli zawodnicy z Steinpol Ilanki Rzepin. W dniu 20.09.2009r brali udział w zawodach WL w Żaganiu (w koszulkach): - junior do 18lat: 1.Rafał Żarnowski - STEINPOL ILANKA RZEPIN 110kg (kat.75kg) - junior do 23lat 1. Dawid Deptuch - STEINPOL ILANKA RZEPIN 200kg (kat.82,5kg) - seniorzy kat.100-110 1. Krzysztof Zakrzewski - [...]

Halo Rafał? Gdzie jestes?

i jeszcze za Gazetą Wyborczą z artykułu o pomocy dla Kuby: "W piątek pub Metropolis organizuje imprezę pod hasłem "Bezpieczny klub". Pojawią się na niej znani sportowcy, m.in. Rafał Kubacki - mistrz świata z 1997 roku w dżudo i Maciej Zegan - mistrz świata w boksie wagi lekkiej. Obaj zlicytują w trakcie imprezy swoje medale i [...]

Huda, Rafał w Lapkopie na bank Ci lapka uratuje :) a jak nie lapka to dane. Mi ocalił ostatnio rok działania firmy. Był fart :) Wróciłam po choróbsku - liczę że uda nam się w końcu spotkać :) CO do uginania nóg, ja też robiłam to kiedyś dokładając hantelek lub krążek 2,5 kg ( większe hantelki coś tam się haczą) Co do aerobów - dołóż :) Chodzisz [...]

Huda, sztanga ma 12kg, ale łatwiej manewrować sztangą niż dwiema sztangielkami. Zresztą, ja mi się uda, to dziś może spróbujemy. I łatwiej CI będzie może progresować. Jak zresztą nie ja, to Rafał Ci pomoże :) Najgorzej się przełamać :)

Proszę dopisać.. Rafał Stępień podciąganie ponad 80 kg Cezary Dolot Stasiak podciąganie do 80 kg Ustawka Ci sami co wyżej podałem Oskar Kozdęba podciąganie do 80 kg Wszyscy Street workout Szprotawa.