Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki kabo... już myślałem, że będe musiał złożyć czynny żal tutaj :).

Co do suunto to się będe upierał, że pokazuje dość dobre szacunki. To nie jest sprzęt z tesco za 50 zeta.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Nie umniejszałbym wartości szacunków Suunto, ale mogę coś zasugerować. Jako że używałem długo Noom Weightloss Coach znam ich metody wyznaczania limitu kalorii. Mało to ma wspólnego z bilansem.
Otóż jeśli Twój dzienny limit wynosił 2000 (ze zdrowych źródeł oczywiście) to każda aktywność podnosiła ten pułap. Ale tylko o połowę spalonych kalorii. A więc jeśli szacunkowo spaliłeś 2200, do bilansu liczysz 1100. Limit dzienny podskoczy do 2900. To w pewnym sensie zapobiega przeszacunkowaniu i nadmiernemu optymizmowi. Sam napisałeś o szacunkach - nie ważne jak skuteczne jest Suunto, to tylko przybliżone wartości. Niemniej mnie wskazania pulsometru również motywują.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-15 11:08:09

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzieki Amidoman... te wskazówki odnośnie połowy spalonych kcal pokrywają się z tym co napisał mi faftaq (dietetyk z PoTreningu)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kabo9
Nie przesadzaj Rafał, u mnie nawet z karkówką bilans zawsze się zgadzał, więc da się włączyć karkówkę bez problemu. Problemem było, że do karkówki zwykle leciały takie kcal z zerowymi makro i makro nadal się zgadało a kcal już nie .
Także Marcel, nie przejmuj się tylko wliczaj wszystko i będzie git.

Oczywiście ze przesadzam. Tylko na początku redukcji każdy kombinuje właśnie w ten sposób. Wiem po sobie

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

15/09 (DNT)
Dieta:
Tak mnie Policja Dietetyczna zestresowała rano, że postanowiłem być baaardzo grzeczny przez cały dzień . Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,027 kcal (221B, 82T, 97WW). Dieta oparta na twarogu (375g), kurczaku (250g), jajach (150g), warzywach, odżywka białkowa

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety)
Purple Wraath 30g (po treningu) .

Trening:
Kontynuacja sesji wyjazdowej. Zrobiłem podobną trasę jak wczoraj. Trochę dłuższa, ale w wolniejszym tempie. Miałem problem z tyłkiem po wczorajszym treningu. Przez pierwsze 10 minut myślałem nad powrotem do domu, ale potem jakoś poszło. W sumie, bardzo udany wyjazd

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie chciałem pisać u Xzaara żeby mu tam nie spamować w nadmiarze.

Marcel_197
Bieżnia jest elektryczna :). 5km na dworze też zrobię, ale ten program 10km to raczej na bieżni. Moja "miłość" do biegania cały czas dojrzewa....

To ja Ci polecam program "10 minut".
Załóż pulsometr (może być ten zbajerzony

Suunto)

Wyjdź na dwór i idź energicznie przez 10 minut. Obserwuj tętno. Po 10 minutach rusz na tyle szybciej, żeby tętno skoczyło o 10 uderzeń. Po kolejnych 10 minutach podbij je o kolejne 10 uderzeń. Nieważne czy będziesz szybko szedł czy już biegł. Po 10 minutach zwolnij i spokojnie, normalnym tempem wróć do domu. Nic więcej. Możesz to robić codziennie możesz co drugi dzień.
Na koniec tygodnia zrób sobie test: wyjdź z domu i idź 20 minut. Dokładnie po 20 minutach zawróć na pięcie i postaraj się wrócić do domu tą samą trasą w czasie krótszymi niż owe 20 minut. Zanotuj wynik na + albo na -. Jeżeli umiesz pokonać drugą cześć trasy szybciej niż pierwszą (niekoniecznie łatwe) przejdź do poziomu drugiego:
Dołóż do tych dziesięciominutówek rundy po 5 minut w identycznym układzie. 10 minut lekko (puls spacerowy); 10 minut umiarkowanie (puls spacerowy +10); 10 minut szybko (puls spacerowy + 20); 5 minut wolno; 5 minut umiarkowanie; 5 minut szybko.
Na koniec tygodnia zrób test taki jak poprzednio. Gdy okaże się, że dajesz radę wrócić w czasie krótszym, wróć na sam początek, ale teraz załóż, że będziesz podbijał tętno o 15 punktów. Albo rosnąco 10-15-20, malejąco 20-15-10 itp. Baw się biegiem i oddychaniem

No i miłego biegania, bo po 1,5 miesiąca, jak się przyłożysz, będziesz już biegał

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Waga: 97.8 kg
Waga lekko w górę, ale wydaje mi się, że to przez duże objętościowo posilki wczoraj: sporo twarogu (prawie 400g, w tym 250 przed spaniem), warzywa 400g etc.

@MaGor
Wydaje mi się, że już jestem w stanie biegać na zewnątrz coś bardziej ambitnego. Jutro mam trening biegowy i zrobię go na zewnątrz. Ten program 10km... to jednak na bieżni. Nie doszedłem jeszcze do momentu kiedy odczuwam euforię przygotowując się do biegu przy temperaturze 5 stopni celsjusza i zacinającym deszczu :). Mam nadzieję, że do takiego etapu dojdę.... Spróbuję zrobić 10km na bieżni przez zimę (z kilkoma traningami na zewnątrz jak będzie sprzyjająca pogoda) i na wiosnę zobaczę jakie to ma przełożenie na normalne bieganie.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-16 09:29:02

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197

@MaGor
Wydaje mi się, że już jestem w stanie biegać na zewnątrz coś bardziej ambitnego.

Zacznij od truchtu w takim razie. Też myślałem, że to pełen luz, taki bieg z zawróceniem w połowie. A tu się okazuje, że druga połówka jest bardziej wymagająca od pierwszej i sił też mniej

Bieżnia Cię "rozpaskudzi". Im szybciej wyjdziesz na dwór tym lepiej

Nawet jak zrobisz 10 km na bieżni to na świeżym możesz się boleśnie rozczarować.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja jestem z KRK, więc biegam "po polu" :). Zobaczę jutro. Dzieki za rady!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak się wtrącę, bo jest bieganie na dworze i na dworze. Nie widzę dużej różnicy, w bieganiu na bieżni a na dworze po asfalcie na "prostym". Co innego w terenie - to inna bajka.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat